Найпоширеніші причини проблеми дуже різноманітні, і кожне з різних джерел вимагає іншого вирішення

Настає час сну, і тіло просить вас відпочити. Повіки змикаються, і під ковдрою тіло розслабляється. Але відчуття роз’єднаності триває лише мить. Ще раз, безсоння постукайте у двері спальні, і ви нічого не можете зробити, щоб перешкодити йому пройти. Ти знаєш, що він проведе з тобою всю ніч, що ти погано відпочинеш і що втома лише посилиться наступного дня. Ви не можете не запитати, чому. Чому ти раптом перестав спати вночі?

заважає

Однозначної відповіді на питання немає, але це не означає, що походження проблеми невідомо. Безсоння може бути викликано такими фізіологічними причинами, як гормональні зміни, серед яких виділяються менопауза та підлітковий вік. Це також може мати органічну причину, бути симптомом захворювання. Іноді лише психологія та психіатрія можуть розкрити її причини. Звичайно, це також пов’язано з дисбалансом, спричиненим зміною робочих змін і частою зміною часових поясів, а незбалансована дієта, яка включає занадто багато алкоголю або напоїв з кофеїном, також може бути причиною безсоння.

Але це не незручність, яку слід пропустити, ніби не було ніякого засобу. Завдяки науковим досягненням за останні роки, одиниці сну можуть лікувати майже 90 різних типів розладів, і в усі віки. Серед них є кілька видів безсоння, і знання того, який із них заважає вам закрити повіки, є важливим, оскільки не всі лікуються однаково.

Початок безсоння, тягар для підлітків

Лікарі визначають це як неможливість заснути в перші 30 хвилин після сну, і це типологія, яка може з’явитися в будь-який час життя. Але це особливо часто в підлітковому віці. Координатор відділення неврологічних розладів сну мадридської лікарні в Ла-Пасі Мілагрос Меріно запевняє, що в цьому випадку це мотивовано гормональними змінами. Затримка початку відпочинку тягнеться до години пробудження, тому є молоді люди, які, якщо можуть, залишаються в ліжку до години їжі.

"Найбільша проблема цих людей пов'язана з тим, що, коли безсоння постійне, воно плутається з такими патологіями, як депресія", - попереджає фахівець. Ось чому ті, хто повідомляє про такий тип ситуації, можуть в кінцевому підсумку отримувати непотрібні ліки або розпочати паломництво через різних спеціалістів, замість того, щоб піти в відділення медицини сну, де вони добре знають проблему.

"Якщо ситуація не вирішена правильно, страждання від недосипу ускладнюється падінням успішності, Коли багато разів рішення є таким простим, як правильна корекція з використанням мелатоніну, що супроводжується зміною звичок та звичок, щоб зосередити найбільшу активність у світлий час доби ", пояснює Меріно. Існують навіть дослідження, які свідчать про те, що відкладання початкових занять у цьому віці призводить до кращих навчальних показників у всіх підлітків.

Коли менопауза та вихід на пенсію позбавляють вас відпочинку

У подальші моменти життя спосіб, яким мрія стає неможливою місією, розвивається з тією ж швидкістю, що і тіло жінок. Керівник відділу сну в лікарні Валь д'Еброн Оділе Ромеро описує безсоння, яке виникає з менопаузою, як "психофізіологічне, мотивоване гормональними змінами, які переживають жінки в цей час і які спричиняють зміну циркадних ритмів". Така ситуація, ймовірно, триватиме з часом, і це може мати небезпечні наслідки.

"Пацієнти втрачають впевненість у тому, щоб повернутися спати, як і раніше, і починають перестати пити каву, займатися спортом, намагаючись змінити меню. І багато разів їм помилково призначають анксіолітики, такі як Орфідал -чиє споживання в Іспанії викликає занепокоєння, що згодом вони не знають, як зупинитися, або думають, що не підуть спати без таблеток ", попереджає Ромеро. Порушення сну в менопаузі може виглядати як початкове безсоння, але також технічне обслуговування, яке зазнають ті, хто прокидається посеред ночі і не засинає. Завершення цих епізодів вимагає визначення стратегії для кожного випадку.

Ще одна вікова проблема безсоння таїться позаду міф про те, що після 60 років ми менше спимо. На думку експертів, ця віра маскує розлад безсоння. "Неправда, що людям похилого віку потрібно спати менше годин, відсутність сну може бути симптомом захворювання. І, коли патології немає, причина виникла в поганому регулюванні режиму", - уточнює він Мерино, координатор відділення неврологічних розладів сну в Ла-Пасі. Нові звички та графік сну, які набуваються після виходу на пенсію, можуть бути причиною розладу, вирішення якого починається з уникнення мікродрімань та зосередження якомога більшої кількості занять у моменти денного світла.

Що, як просиджуватися цілу ніч було лише мрією?

Бачити уві сні, що вам не снилося, є вершиною парадоксальних снів, і є люди, які це старанно переживають. Вони страждають парадоксальною безсонням, розладом, що характеризується помилковим самосприйняттям годин сну. За словами Меріно, "це пацієнти Вони приїжджають на консультацію, заявляючи, що вони ночують не спавши, але що, коли аналізується їхній сон, видно, що вони сплять 7 годин, з хорошими фазами глибокого та швидкого сну. Раніше вони навіть розгнівались на нас, або вважали, що тест було зроблено неправильно, але це розлад, і його потрібно вирішувати не з фармакологією, а з психотерапією ".

Відчуття того, що спав, не відпочивши, - це зовсім інше, воно часто вражає людей, які хропуть, і зазвичай спричинене мікропробудженнями, про які пацієнт може не знати.

Не дивіться на екран, це забере бажання спати

На думку фахівців з медицини сну, звикання до того, що вночі під рукою є мобільний телефон, планшет, комп’ютери та розумні годинники, це звичка, яка може призвести до серйозних проблем. "Екрани випромінюють дуже інтенсивний тип синього світла, який знаходиться на близькій відстані, пригнічує ендогенний мелатонін, змушуючи мозок діяти як денне світло ", - пояснює Меріно. Світло, яке є головним синхронізатором мозку щодо ночі та дня, призводить до того, що людина не може заснути, і його вплив настільки потужний, що, якщо гіпнотик береться і все ще піддається впливу світла приладів, препарат не буде працювати. У цих випадках важливо враховувати процедури, що передують сну, і намагатися їх модифікувати за необхідності.

Експерти не бачать однакових ризиків на телебаченні, принаймні наразі: "Більша відстань впливу екранів означає, що це не впливає на безсоння настільки", - каже Меріно. Але якщо ви думаєте придбати телевізор для спальні, фахівець радить не вибирати найбільший або той, що має більше чіткості. Він також не рекомендує відеоігри перед надяганням піжами. оскільки проблема "полягає не лише у впливі світла, але і в стимуляції мозку", підсумовує він. А спати - це не гра.

Що робити, якщо у мене безсоння?

Іспанське товариство сну наполягає на важливості дотримання режиму з дитинства, який включає регулярні години відпочинку і в яких найбільша активність зосереджена у світлий час доби. Щоб додатково не ускладнювати ситуацію, важливо, коли ви не можете заснути, встаєте з ліжка. Це краще, ніж кидати і вмикати матрац, оскільки це дозволяє уникнути стресу та тривоги до безсоння. І не вдається вбивати час за допомогою мобільного, планшета чи комп’ютера, оскільки це контрпродуктивно.

Лікування проблеми вимагає відвідування відділення сну, де психічні, дихальні та неврологічні розлади лікуються у будь-якому віці. І чим швидше ви звернетесь до лікаря, тим краще, оскільки це допомагає запобігти хронічному переходу безсоння. Також дуже важливо не займатися самолікуванням, і тим більше не застосовувати Орфідал, присутність якого в домашніх аптечках тісно пов’язана з порушеннями сну. Цей препарат не є снодійним, а анксіолітиком, тобто він призначений для лікування тривоги, а не безсоння. Анксіолітики, крім створення залежності, можуть погіршити порушення сну та спричинити проблеми з пам’яттю. Той, хто ними вже користується, повинен знати, що їх виведення має бути заплановано.