Стрес і тривога викликають безсоння, і в той же час це також є причиною стресу. Ці три ситуації утворюють замкнене коло з дуже негативними наслідками для здоров’я.

занепокоєння

Не всі люди реагують однаково на стрес і занепокоєння.

СТРЕС

Стрес - це природний процес активації організму, який дозволяє нам реагувати та адаптуватися до нових ситуацій, незалежно від того, представляють вони загрозу чи небезпеку. Хоча це дуже необхідна система захисту для життя, якщо інтенсивність реакції є непропорційною або стійкою, це може стати дуже обмежувальною проблемою для здоров'я. Стрес є однією з найпоширеніших причин тривоги.

ПРИЧИНИ СТРЕСУ

Будь-яка подія, яка викликає емоційну реакцію, може спричинити стрес.

  • Позитивні ситуації: народження дитини, одруження тощо.
  • Негативні ситуації: перевантаження роботою, розлучення, сімейні конфлікти тощо.
  • Фізичні агенти: шум, біль тощо.
  • Неправильні життєві звички: неправильне харчування, зловживання стимуляторами, недосипання тощо.

СТРЕС СИМПТОМИ

Симптоми дуже різноманітні, залежно від кожної людини, соціального середовища та причин. Симптоми можуть проявлятися на рівні:

  • Гормональний: може впливати на статеві залози та викликати порушення менструального циклу та імпотенцію, навіть тимчасове випадання волосся.
  • Фізичні: напруга м’язів, пітливість, головний біль, безсоння, дискомфорт у травленні, діарея, запаморочення, втома, тахікардія, тремор тощо.
  • Емоційні: тривога, дратівливість, страх, перепади настрою, розгубленість тощо.
  • Думки: надмірна самокритичність, труднощі з концентрацією уваги, забудькуватість, турбота про майбутнє, страх невдач тощо.
  • Поведінка: імпульсивність, дратівливість, плач, збільшення споживання тютюну, алкоголю та інших наркотиків тощо ...

ТРИВОГА

Його часто використовують як синонім стресу, оскільки в обох випадках відбувається фізіологічна реакція активації.

  • Стрес - це більш широкий процес адаптації до навколишнього середовища.
  • Тривога - це емоційно-тривожна реакція на загрозу.

Тривога - це найпоширеніша емоційна реакція на стрес, а висока тривога створює стрес. Приблизно 10% населення в якийсь момент переживає напад тривоги. Тривога вражає вдвічі більше жінок, ніж чоловіків.

СИМПТОМИ ТРИВОГИ

Тривога може проявлятися по-різному і з різною інтенсивністю: напади паніки, фобії, обсесивно-компульсивний розлад, генералізована тривога тощо.

Існують різні типи тривожних розладів, але генералізована тривога та дистрес є найпоширенішими.

Генералізований тривожний розлад

Люди з цим розладом мають надмірну тривогу та стурбованість діяльністю, яка є частиною їхнього повсякденного життя. Коли це розлад зберігається з часом, це може дуже дратувати і мати такі фізичні симптоми:

  • Неспокій або нетерплячість.
  • Втома.
  • Важко зосередитись.
  • Дратівливість.
  • Напруга м’язів.
  • Порушення сну.
  • Тремтіння, потовиділення та припливи.

Панічний розлад

Панічний розлад характеризується появою панічних атак, які викликають:

  • Постійна неспокій щодо можливості виникнення більшої кількості судом.
  • Турбота про наслідки криз або їх наслідки.
  • Зміни в поведінці, пов’язані з кризами, наприклад, уникання певних місць та ситуацій, таких як їзда на метро, ​​перебування в місцях, де багато людей тощо.

Панічний напад - головний симптом панічного розладу. Характеризується раптовим появою страху або дискомфорту, який починається різко і досягає свого піку в перші десять хвилин. Це може тривати до години-двох з фізичними симптомами, такими як:

  • Стискання в грудях, відчуття задухи.
  • Тахікардія, що проявляється серцебиттям, пітливістю, ознобом або припливами.
  • Тремтіння і напруга м’язів.
  • Гіпервентиляція, яка може супроводжуватися втратою свідомості.
  • Нудота, запаморочення та непритомність.
  • Страх втратити контроль, збожеволіти, померти, перенести інфаркт тощо.

Поради щодо подолання панічних атак

  • Важливо пам’ятати, що це не є сильною чи серйозною небезпекою і що з нами не може трапитися нічого поганого чи гіршого.
  • Намагайтеся не нагодувати паніку іншими негативними думками і нехай страх зникне.
  • Постарайтеся максимально заспокоїтися і нехай почуття страху пройде.
  • Бажано практикувати повільне та розслаблене дихання.
  • У міру зникнення симптомів доводиться поволі відновлювати діяльність, намагаючись відволіктися.

ПРОФІЛАКТИЧНІ ЗАХОДИ СТРЕСУ І ТРИВОГИ

НЕ фармакологічні:

  • Здорові звички.
  • Психотерапія для модифікації емоційних, мислячих та поведінкових факторів.

  • Лікарські рослини: валеріана (анксіолітичний, снодійний, заспокійливий, міорелаксант, відновник сну), пасифлора (заспокійливий +++, анксіолітичний, спазмолітичний, тахікардія та лікування HTN), меліса (заспокійливий, спазмолітичний), глід (заспокійливий, кардіопротекторний), Каліфорнія мак (заспокійливий, снодійний, міорелаксант) Гінкго, родіола, елеутерокок та ін.
  • Гомеопатичні ліки.

    • Фітотерапія для лікування тривоги

    Пасифлора або пристрасна квітка

    Тривога із серцевими симптомами: (серцебиття, аритмія, тахікардія, гіпертонія):

    Тривога з боку травних симптомів:

    • Бальзам
    • Квітка пристрасті

    Безсоння тривога:

    • Каліфорнійський мак
    • Валеріана

    БЕЗСНІЧНІСТЬ

    Сон абсолютно необхідний, щоб підтримувати ідеальну фізичну та психічну рівновагу та енергійно протистояти щоденній діяльності. Характер сну змінюється з віком, як у випадку з літніми людьми, які часто страждають від безсоння. У кожен момент життя вам доводиться спати необхідні години. Більшості людей потрібно щодня вночі 7-8 годин сну. Коли людині потрібно більше 30 хвилин, щоб заснути, або спить менше 6 годин, вони вважаються безсонням. Проблеми з безсонням частіше зустрічаються у жінок і наростають з віком. Безсоння визначається як труднощі в ініціюванні або підтримці сну. 10% населення планети страждає безсонням. Тимчасовим безсонням страждає щонайменше 40% населення.

    Залежно від того, як це проявляється, це може бути:

    • Безсоння примирення: важко заснути.
    • Технічне безсоння: труднощі зі сном.
    • Раннє пробудження: прокидання занадто рано.

    ПРИЧИНИ БЕЗСНАННЯ

    • Поганий сон або звички способу життя.
    • Зміни в нормальному ритмі життя через сім’ю, роботу, фінансові проблеми тощо.
    • Емоційні розлади: стрес, тривога, депресія тощо.
    • Хвороби: артрит, виразка шлунка, гіпертиреоз, респіраторний дистрес, лихоманка тощо.
    • Споживання алкоголю, тютюну та деяких ліків.
    • Реактивне відставання.

    НАСЛІДКИ НЕЗСАННЯ

    Дратівливість, втома, погіршення пам’яті, відсутність концентрації уваги, втрата мотивації, сонливість тощо.

    ПРОФІЛАКТИЧНІ ЗАХОДИ ДЛЯ БЕЗСОМЕННЯ

    ЛІКУВАННЯ БЕЗСОННЯ

    Безсоння можна вилікувати шляхом простих змін способу життя та прийому лікарських засобів, що продаються без рецепта.

    Мелатонін допомагає вам спати і відновити свій ритм сну та неспання, коли є відставання від реактивного руху або змінні робочі зміни.

    Фітотерапія для лікування безсоння, що супроводжується тривогою

    Каліфорнійський мак

    Загалом ми можемо розглядати Каліфорнійський мак як найкращий рослинний препарат, хоча залежно від того, чи є серцевими симптоми (страх, паніка, стискання в грудях), ми можемо поєднувати його з глодом, якщо він неврологічний (спазмофілія, нервозність, параліч) з Пасифлора і якщо вона м’язового типу (біль у шиї, закупорка спини, контрактури) з валеріаною.

    Якщо ці заходи не дають покращення, слід проконсультуватися з лікарем, який може розпочати лікування снодійними, анксіолітичними та антидепресантами.