Безсоння в статевому дозріванні має дві основні причини. Перший - це зміни біологічних годин (поряд з іншими фізіологічними змінами), що впливають на ритм сну та неспання. А друге - це емоційне навантаження та стрес.
Як тільки безсоння розвивається під час статевого дозрівання, можуть бути пов’язані й інші вторинні причини, як у дорослих. Підлітки можуть пристраститися до кофеїну, щоб прокидатися вранці, графік їх сну буде повністю порушений, і може розвинутися сильний розлад сну. Звичайно, все це лише погіршить безсоння підлітка.
Вони можуть викликати безсоння в період статевого дозрівання проблеми між батьками та підлітками. Однак це може швидко покращитися, якщо ви зрозумієте причини його виникнення та внесете необхідні зміни та заходи.
Іноді безсоння стає дуже важким у підлітковому віці. Особливо, коли фізичні та емоційні фактори безсоння поєднуються, щоб погіршити його. Якщо природні засоби не допомагають щодня боротися з безсонням та стресом, потрібне медичне лікування та професійне лікування.
Коли біологічний годинник ламається
Коли діти потрапляють до статеве дозрівання, якесь невідоме бажання змушує їх піти спати дуже пізно і наступного дня, звичайно вставати дуже пізно, може десь опівдні.
Про причини змін біоритму багато гадали. Це пов’язано із підвищеною активністю гіпофіза та гіпоталамуса, який дуже близький до біологічного годинника, інакше відомого як супрахіазматичне ядро (це пов’язано з циркадним ритмом).
Це також може бути наслідком гормональних змін та гормонального дисбалансу. Ніхто не може точно сказати, що спричиняє такий тип зміни режиму сну у підлітків. Але ми точно знаємо, що це так досить звична справа.
Ви пам’ятаєте ту енергійну дитину, яка вранці врізалася у вашу спальню і стрибнула на ліжко, як батут, хоча ви все ще намагалися спати? Куди воно поділося раптом? Батьки можуть жахнутися, коли їх розказаний ранок раптово перетворюється на сварливу нічну сову, яка ніколи не хоче лягати спати, і пробудити її перед обідом майже неможливо.
Звичайно, щоденний графік і обов'язки підлітка та його біоритм не зовсім співзвучні. Школа починається о восьмій ранку, але ритм підлітка відповідав би 11 годині ранку. Крім того, є той факт, що молодому підлітку потрібно багато сну, приблизно 9 годин для оптимального здоров’я, росту, настрою та функціонування. Це означає, що молоді люди не можуть лягати пізно і рано вставати, навіть незважаючи на те, що їх циркадний ритм працював би разом. Вони просто надто втомлені.
Оскільки безсоння визначається як неможливість заснути і заснути, звичайна ніч Підліток насправді не страждає безсонням у період статевого дозрівання у справжньому розумінні цього слова. Підлітки в основному вони хочуть спати цілих вісім-дев'ять годин. Але в реальному світі їх розклад неприйнятний, тому проблема перетворюється на справжнє безсоння. Тому що «неможливість заснути» стає набагато більшою проблемою, якщо вам доводиться вставати о сьомій ранку замість десятої.
Синдром затримки сну
Коли цей, по суті, нормальний режим сну погіршується, проблема знову отримує своє позначення. Мова йде про синдром затримки сну (Англійська абревіатура DSPS). Цей стан вважається розладом сну а не як справжня причина безсоння. Тому що знову ж таки підліток зберігає здатність спати довгим спокійним сном. Просто час сну зміщується на більш пізній час.
Дорослі також можуть страждати синдромом затримки сну. Тим не менше, це набагато частіше в молодому статевому дозріванні. Тільки тоді, коли підліток або дорослий намагається насильно адаптуватися до типового розпорядку дня, розвинеться безсоння.
Дорослі з порушеннями сну перебувають у кращому положенні і можуть краще впоратися з цією ситуацією. Вони більше контролюють свій графік. Вони можуть працювати до ночі і спати до обіду. Вони можуть стати самозайнятими або самозайнятими та піти своїм шляхом.
Якщо підліткову безсоння було діагностовано як синдром затримки сну, можливо, знадобиться допомога спеціаліста зі сну або центр сну, щоб встановити нормальний 24-годинний цикл. A іноді це просто вирішується само собою.
Найкраще не підлягає через синдром затримки сну або більш м’яку версію зміни режиму сну надмірний стрес. Тому що правильно стрес ще більше ускладнює сон. Найкращий засіб (після випробування всіх поширених методів усунення безсоння) - це терпіння. Внесіть якомога більше коригувань, щоб дати підлітку необхідний йому сон. Але усвідомлюйте це це, мабуть, тимчасова справа і буде покращуватися. У цьому віці найкраще уникати снодійних препаратів, якщо це можливо.
Вплив емоційного стресу на безсоння в період статевого дозрівання
Далі, досить Поширеною причиною безсоння в період статевого дозрівання є емоційний стрес. Всім відомо, що статеве дозрівання може бути емоційно дуже стресовим періодом у життєвому циклі людини. Тому зовсім не дивно, що стрес досягає рівня, який порушує нормальний режим сну підлітка, який вже схильний пізно засинати і пізно вставати.
Безсоння підлітків, якщо його не лікувати належним чином, може створити неправильний режим сну протягом усього життя. Тому важливо зрозуміти справжні причини. Отже, ще важливіше змінити психічні, емоційні або поведінкові звички, які можуть лише погіршити викликане безсоння.
Безсоння в статевому дозріванні та тривожний розлад
Зв'язок між безсонням і тривожним розладом може бути досить сильним у підлітків. Статеве дозрівання - це період, коли можуть розвинутися деякі серйозні тривожні розлади. І хоча проблема може бути не такою серйозною, тривога все одно може заважати денному функціонуванню, включаючи сон.
Іноді батькам важко зрозуміти, наскільки страх і тривога можуть відчувати підлітки і наскільки це може вплинути на їхнє життя.
Тремор (тривожний розлад перед фізичними вправами) може стати проблемою для підлітка, якщо бажання досягти успіху поєднується з майже приголомшливим страх невдачі. Це може призвести до тривоги та страху перед тестуванням, а пізніше, можливо, навіть до тривоги та страху перед самою школою.
Соціальний тривожний розлад є ще однією проблемою, яка може почати проростати у підлітка. Ти починаєш бути дуже непевна сама по собі. Він боїться, що не зрівняється зі своїми друзями, що він буде недостатньо привабливим, популярним, соціально кваліфікованим, досить розумним і придатним в якості друга. Це може призвести до уникнення соціальних контактів та подій. Що, звичайно, лише посилює проблему. Саме за цією державою сильний страх неприйняття та неприйняття.
Генералізований тривожний розлад це також може викликати безсоння в статевому дозріванні. Цей тривожний розлад не можна віднести лише до однієї причини, він вільно поєднується і є повсюдним. Справжні причини його утворення придушені в підсвідомості, але на вершині льодовика воно знову те саме, страх невдачі, неприйняття, покарання, неприйняття, змін, помилок, і так далі. Нам не потрібен ступінь неврології, щоб зрозуміти тривожний розлад. це завжди відбувається через одного або декількох основних страхів і тривог, але зазвичай ви можете порахувати це на пальцях однієї руки.
Безсоння в період статевого дозрівання та депресії
Депресія досить часто зустрічається у підлітків. Тому що сама суть депресії полягає в тому хтось вважає, що з життєвими проблемами нічого не можна зробити, депресія зберігається у підлітків і може посилитися, якщо її не лікувати. Звичайно, депресія може стати дуже небезпечним станом душі. У підлітків самогубство є третьою за поширеністю причиною смерті.
Безсоння може бути симптомом депресії у підлітка. Якщо проблеми зі сном поєднуються з іншими симптомами, наприклад, втрата інтересу до школи та громадської діяльності, неможливість насолоджуватися речами та діями, які раніше любила дитина, погіршення оцінок та інші. потім увагу слід негайно загострити. Когнітивно-поведінкова терапія може бути дуже ефективним при депресії у підлітків. Оскільки за своєю природою молоді люди є студентами-виконавцями і можуть дуже швидко засвоїти нові поняття.
Легка депресія порівняно часто зустрічається у підлітків, і поспішні батьки часом навіть не помічають цього. Істотних змін у загальній поведінці немає. Оскільки статеве дозрівання може бути періодом зміни настрою та зміни емоцій, депресію можна не враховувати як можливу причину безсоння. Але про таку можливість не слід забувати.
Безсоння в період статевого дозрівання і гніву
Гнів і злість - загальні емоції у підлітків. Цей період для них Управління гнівом - це абсолютно нова і невідома справа. Гнів і лють можуть проявлятися у різних формах - розчарування, бунт, спалахи гніву або плачу ... Однак гнів може мовчати і єдиним його проявом є безсонні ночі.
Враховуючи емоційні потрясіння, які так часто зустрічаються в підлітковому віці, не дивно, що деякі порушення сну приживаються саме в цей період. Тоді безсоння може бути породжене стресом, тривожним розладом, депресією або гнівом та розчаруванням. Підлітку потрібно достатньо сну, як правило, від восьми до дев'яти годин. А статеве дозрівання - найкращий час для молодої людини навчитися справлятися зі стресом. Також потрібно творити нова модель мислення, який молодому чоловікові допоможе стати більш стійким та емоційно самодостатнім у повсякденному житті.
Допомога при безсонні в статевому дозріванні
По можливості слід уникати використання безсоння. Вплив цих препаратів на мозок, що розвивається молодої людини, ще недостатньо вивчений. Звичайно, деякі серйозні стани потрібно лікувати за допомогою ліків, але загальні щоденні емоційні проблеми можна вирішити за допомогою когнітивно-поведінкової терапії та інших природних засобів для лікування безсоння.
Однак основна ідея боротьби з безсонням однакова для дорослих та підлітків. Це дуже важливо гігієна сну. В тому числі створення відповідного і послідовного плану сну. Іноді вони потрібні також зміни в харчуванні.
Вони також можуть допомогти техніки релаксації, концепції вправ для зняття стресу та релаксації. Крім того, підлітки повинні вчитися, в яких різних формах можна обробити самовираження. Наприклад, пишучи статті, розміщуючи публікації в Інтернеті, вони можуть висловити себе за допомогою мистецтва, танцю або навіть у театрі. Це терапевтичний інструмент, і сама діяльність може бути одночасно індивідуальною або соціальною.
Бажано виробити звичку до щоденних фізичних вправ, або таку регулярні фізичні навантаження. Підлітки стають дуже малорухливими через електронну форму розваг. Але це не природно і не здорово. Сидячий спосіб життя може просто сприяти депресії. А молоді люди потребують руху.
Однак, мабуть, найважливіша навичка, яку повинна набути молода людина, - це налаштування розуму, що дозволяє йому бачити життя таким захоплююча подорож, яка дає йому можливість пізнавати нові речі. і завдяки чому він здатний оцінити власний величезний (хоча досі невідомий і невикористаний) потенціал.