Івета Грицкова 10 вересня 2019 р. Профілактика Симптоми
(Джерело фото: AdobeStock.com)
Тоді безсоння переривчастий або неглибокий сон, це вражає приблизно третину людей.
Люди з безсонням мають проблеми із засинанням, або з самим ходом сну.
Часто вони прокидаються, вони встають втомлений. Їх фізичне та психічне здоров’я погіршується.
я згоден вилікувати від безсоння?
Чому Ми не можемо заснути?
Є перехідний безсоння добре?
Що таке безсоння?
Безсоння - це хворобливе безсоння, яке триває мінімально кілька тижнів. Людині важко заснути або прокинутися кілька разів вночі, а потім вже не може добре спати.
Він прокидається знову дуже рано вранці, незважаючи на виснаження. Таким чином він спить лише в середньому 3 години на день. Безсоння поділяють на 5 основних видів.
Парадоксальна безсоння
Виникає, коли ти людина плутає день з ніччю - він прокидається вночі і щось робить, і він лежить у ліжку, поки інші йдуть на роботу. Це досить часто трапляється з людьми, які працюють в нічні служби.
Транзиторна безсоння
Це короткочасний стан, який триває приблизно 1 тиждень. Тоді є щось за безсонням поточна проблема. Коли ми це вирішуємо, сон також регулюється.
Гостра безсоння
Ця безсоння зберігається довше тижня, але ніколи не більше 1 місяця. Якщо це трапляється кілька разів, зверніться до фахівців. Це може/не може бути чимось серйозним.
Хронічне безсоння
Це потрібно більше місяця і людина вже відчуває помітну фізичну втому. Можливо, деякі захворювання, які потрібно лікувати, інакше сон не буде виправлений.
Ідіопатична безсоння
Один має це на все життя, беручи не приймає ніякого лікування. Перехідні періоди чергуються, коли він почувається краще і спить спокійніше, але потім все повертається у початковий стан.
Джерело фото: AdobeStock.com
Основні ознаки безсоння
- У нас проблеми зі сном, ми просто переодягаємось у ліжку. На початковій фазі з’явиться наяву сон, від якого ми, однак, постійно одужуємо.
- Прокидаємось принаймні 3 рази за ніч, а потім не можемо заснути.
- Ми чутливі до всіх подразників, маємо тендітний сон. Ми прокидаємось з кожним рухом або несподіваним звуком.
- Ми встаємо рано вранці, хоч і не треба, і відчуваємо сильну втому.
- З часом ми відчуваємо значну фізичну втому, вона все ще є холодний, реакції сповільнюються, зір погіршується.
- Ми психічно погано почуваємось. Ми гіперчутливі, меланхолійні, маємо проблеми з пам’яттю.
- Наша нервозність зростає, наша поведінка переростає в агресію.
- У нас регулярно болить голова.
Причини безсоння
Безсоння виникає з двох причин. Або мова йде безпосередньо про розлад сну, тоді ми лікуємо лише безсоння. Це трапиться, наприклад, через тривале навантаження, сильний стрес або якусь проблему, в яку ми потрапляємо психічний дискомфорт.
У другому випадку безсоння є другорядною причиною, коли воно виникає у зв’язку з специфічне захворювання. Тоді нам доведеться лікувати обидві проблеми одночасно, інакше безсоння повернеться.
У нас є всі умови для якісного сну?
У разі тимчасового або гострого безсоння ми спочатку шукаємо причину проблеми. Це дуже часто невідповідні умови сну, які можна змінити простими регулюваннями. Перевірте якість матраца a ліжка, змінити кімнатна температура, перед сном завжди провітрювати, творити в кімнаті якомога більше темряви.
Подумайте і про зміну способу життя. Не їжте дуже пізно, їжте принаймні останній прийом їжі За 2,5 години до сну. Втомлюйтеся досить, але не дивіться в останню хвилину екран (смартфон, планшет або комп’ютер), оскільки синє світло має тривожну дію.
Якщо жоден із цих заходів не спрацює, проконсультуйтеся з лікарем через місяць. Це також неадекватно впливає на сон гіпертонія, або дегенеративні захворювання мозку. Труднощі можуть також спричинити тривалий біль, який постійно збуджує людину.
Джерело фото: AdobeStock.com
Наслідки безсоння
Ви найбільше відчуєте дефіцит сну після першого місяця. По-перше, це так болі в м’язах, який переходить у погіршення. З’явиться з часом задишка, вони також можуть виникати проблеми з серцем. Загалом важче сконцентруватися, ти є постійно втомлюється, у вас гірша робота. Вони прийдуть пізніше труднощі з перетравленням.
Як позбутися від безсоння?
Найкраще рішення лабораторія сну. Там під час нічного тестування вони з’ясують, у чому ваша справжня проблема, та запропонують подальші дії. Якщо причиною є інше захворювання, це вирішується в першочерговому порядку.
Спочатку лікарі намагаються встановлення графіка сну, для регулювання нічного режиму. Вони скажуть вам, наприклад, коли лягати спати, на яку годину ви можете встановити будильник тощо.
Якщо це не допомагає, вони можуть порекомендувати таблетки. Однак вони роблять цей крок до після вичерпання інших варіантів, оскільки ці препарати викликають звикання і не можуть застосовуватися тривалий час.
Хорошу пораду ви отримаєте від експертів:
- Лягайте регулярно в один і той же час.
- Не пийте нічого у другій половині дня кофеїнові напої.
- Не вживайте алкоголю, це насправді не приносить користі хорошому сну.
- За годину до сну зробіть якусь стереотипну діяльність, яка змусить вас заснути. Це може бути читання книги, рукоділля, малювання або просто спокійне сидіння на стільці.
- Навчіться боротися зі стресовими ситуаціями. Якщо ви не можете зробити це самостійно, зверніться до психолога.
- Переконайтеся, що в спальні не більше 20 градусів, інакше ви погано заснете.
- Займатися перед сном методи релаксації, ти можеш легше заспокоїтись.
- Навчіться відключати думки. Якщо ви продовжуєте щось думати, спати буде важче.
Також читайте:
Альтернативне лікування безсоння
Якщо безсоння не викликане хворобою, ви можете спробувати його також гіпноз. Завдяки цьому пацієнт отримує до кореня проблеми, виявляються причини постійного стресу, що порушує режим сну.
Людина в гіпнозі вчиться миру, справляється з деякими стресорами, щоб насолоджуватися легше приносив сон. Знайдіть досвідченого гіпнотизера, щоб він не «зачарував» вас жодною сумнівною мудрістю.
Переривчастий сон
Часте пробудження вночі не означає автоматично, що у вас безсоння. Переривання сну може тривати лише кілька секунд - ви на мить прокидаєтесь, обертаєтесь і на мить засинаєте.
Також нічого особливого, якщо ти просто так прокинешся 1 - 2 рази на ніч. В даному випадку це більш чутлива реакція на навколишнє середовище. Вони вирішать вашу проблему беруші або маска для обличчя.
Фатальне сімейне безсоння
Серйозною формою безсоння є фамільна сімейна безсоння. Це спадкова, рідкісна хвороба, на яку страждають люди 30 до 60 років. Проблеми зі сном настільки великі, що пацієнт врешті-решт він зовсім не може заснути.
Поступово відбуваються зміни в мозку, аж до людини вмирає. Зазвичай воно потрапляє в кома. Люди з цією хворобою вмирають до 3 років від діагностики.
Також читайте:
Безсоння та залежності
Найчастішими причинами безсоння є різні наркоманія. Через них людина живе в постійному стресі, його думки зосереджуються лише на здобутті того, до чого він слабкий. Коли справа доходить до використання речовини, що викликають звикання або наркотики, безсоння є наслідком погіршення стану здоров’я.
Безсоння також може бути спровоковано перебільшеною любов’ю до азартні ігри, або хвороблива залежність з певних предметів. Тоді порушується психіка людини, що погіршує перебіг нічного відпочинку.
Безсоння при вагітності та у дітей
В обох випадках мова йде лише про тимчасова проблема, що не можна назвати безсонням. Вагітні жінки мають ці труднощі в останній триместр, після пологів їх сон покращується.
Це спричиняє поганий сон у дітей раніше неправильний режим, бо безсоння в цьому віці рідкість. Перевірте постільний режим ввечері і цілоденні заходи, щоб не впливати на якість сну.
Залишити відповідь Скасувати відповідь
Вибачте, ви повинні увійти, щоб залишити коментар.