АНДЕР АГУАДо
У Співпраці з:
15 ПРОФЕСІОНАЛІВ ІСПАНІЇ, США, ВЕЛИКОБРИТАНІЇ ТА ЧИЛІ.
Що таке "Біблія гіпертрофії"?
За допомогою цього курсу ви навчитесь з нуля (не маючи жодних попередніх знань), як тренуватися та харчуватися для набору м’язової маси. Ви матимете велику кількість модулів, в яких ви отримаєте найрелевантнішу інформацію, яку потрібно знати про гіпертрофію, із негайним практичним застосуванням.
Крім того, ви будете студентом таких чудових професіоналів, як Альваро Гусман, Пабло Хіменес, Стів Холл, Маркос Руеда та багатьох інших.
Що ти збираєшся отримати?
Зміст курсу буде таким:
1- СХІД харчування для гіпертрофії
Харчова ієрархія
КАЛОРИЧНИЙ БАЛАНС
Терміни та доповнення
2- Практичне застосування вивченого
Як розподілити макроелементи + як розрахувати вашу добову потребу в калоріях
3- Як розпочати процес набору м’язової маси
Як визначити, чи знаходимось ми в оптимальному стані для набору м’язової маси (Гільєрмо Варела)
4- Визначте джерела макроелементів, як вибрати найкращий тип білка та добавки
Визначте джерела макроелементів
Як вибрати ідеальний білок
5- Оптимізуйте дієту для набору м’язової маси: частота їжі, терміни та прикорм
Терміни та розподіл білка
6- ДОДАТОК ДЛЯ ГІПЕРТРОФІЇ (Маркос Руеда та Алехандра Пінейро)
Фактори, які слід враховувати при виборі добавки
Все про CREATINE (Маркос Руеда)
Все про БЕТА-АЛАНІН (Маркос Руеда)
Все про білковий порошок (Alejandra Piñeiro)
Все про кофеїн (Алехандра Пінейро)
7- Ліпоінфламація та гіпертрофія (PABLO JIMENEZ)
Значення запалення ліпоіндукції
8- Що таке гіпертрофія (ENEKO BAZ) + механізми, що її виробляють
ЕНЕКО БАЗ - Що таке гіпертрофія
Механізми гіпертрофії
9- Фактори збільшення м’язової маси
Відповідні фактори для набору м’язової маси
10 - Техніка вправ та спектр зусиль: Виконання
Техніка вправ та спектр Зусилля: Виконання
11 - Біомеханіка, застосована до гіпертрофії (MAURO LABRA)
Практичне застосування біомеханіки у вправах
12- Вибір вправ + подарунок (ТРЕНЕР ALVARO)
Як вибрати вправу для гіпертрофії
Поширені запитання + ПОДАРУНОК
13- Нервово-м’язовий зв’язок
Нервово-м’язовий зв’язок
Зв’язок розумових м’язів та гіпертрофія - Карлос Алікс
14 - Інтенсивність у навчанні
Роль інтенсивності в тренуванні
15 - Обсяг тренувань
Обсяг тренінгу та обсяги орієнтирів
16 - Прогресивне перевантаження та спосіб його проведення
Прогресивне перевантаження
17 - Темп та його роль у гіпертрофії
Темп (каденція) і як його оптимізувати
18- Тренувальне навантаження (внутрішнє та зовнішнє навантаження) та способи його контролю
Тренувальне навантаження (ЗОВНІШНЄ та ВНУТРІШНЄ)
Контролюйте навчальне навантаження
19 - Структура тренувань для гіпертрофії
Як структурувати тренування з гіпертрофії
20- Скільки потрібно тренуватися? (РАЙАН СОЛОМОН)
Як керувати об’ємними орієнтирами у навчанні
21 - Як керувати факторами, що оточують навчання
Що таке втома (Карлос Алікс)
Система втоми: як це працює
22- СТРЕС: Як це впливає на ваше тренування
23 - Як втома може вам допомогти (Джонатан Перез)
Як використовувати втому для оптимізації адаптацій до гіпертрофії
24 - Як спланувати цілий рік гіпертрофії (IBON SUBERBIOLA)
Як спланувати свій етап гіпертрофії (все, що вам потрібно знати)
Як спланувати власні макроцикли та мезоцикли
Поради, які слід пам’ятати для планування гіпертрофії
25 - Як структурувати ваше навчання на основі вашої доступності
Оптимальна структура навчання щодо наявності
26 - Розширені стратегії навчання (Ангел “GORILANGEL” Лопес)
Тренування 2 рази на день: наука за цим
Практичний випадок щотижневого розподілу 2 тренувань на день
27- Навчання на задніх пальцях (Гонсало Ернандес Саез)
Все, що вам потрібно знати про Глютеус (крива SRA)
28 - Нові парадигми ПИТАННЯ в гіпертрофії (ALVARO VERGARA)
Новий підхід до харчування для набору м’язової маси
29- ПІДПРИЄМСТВО у ФІТНЕСІ (Мігель Камарена)
Мігель Камарена: Спорт та підприємництво, подібності | Навчання після інвестування 100 000 євро в навчання.
30 - ПІДПРИЄМСТВО та ЦИФРОВИЙ МАРКЕТИНГ у FITNESS (Nacho del Portillo)
Як почати у фітнесі
Основні принципи цифрового маркетингу для започаткування бізнесу
Що думають ті, хто це вже має?
рекомендації
Серхіо Деламо
Бакалавр фізичної активності та спорту та магістр спортивного харчування. Між
Мерксе Гварденьо
Ступінь в галузі фізичної активності та спорту та спортивного дієтолога. Персональний тренер NSCA-CPT. Курс молекулярної біології, що застосовується до фізичних вправ з фізичних вправ та тренінгів. Експерт університету післядипломної освіти з персонального навчання, сертифікований Університетом Ізабель I, IICEFS та ACSM. Інтенсивний курс програмування м’язової гіпертрофії Фізичне виховання та спорт. Курс поглибленого клінічного харчування 1 і 2 рівня ІКНС. Байєсовський сертифікований особистий тренер з бодібілдингу. Курс фізіології фізичних вправ. ASEP.
Мерксе Гуарденьо (@merxe_bodywellfit): бакалавр спортивних наук та дієтолога зі спорту