Є РИЗИК ТРАВМИ

Відновлення є важливою частиною будь-якого добре розробленого навчального плану, який ми повинні прийняти та узагальнити. Якщо щось піде не так, зупиніться

робоче перевантаження, або перетренованість - дуже поширена помилка значної частини популярних спортсменів, які намагаються наслідувати еліту. Вони формують свої плани тренувань, створюючи надмірне навантаження та фізичні вправи, які в підсумку зменшують шанси на прогрес у досягненні своїх цілей. Загалом, навантаження на тренування будь-якого популярного спортсмена, звичайно, має бути набагато легшим і плавнішим, ніж у професійного спортсмена. Популярний спортсмен не має ні віку, ні здатності, ні належної мускулатури, щоб тренуватись як професіонал.

фізичними

Як зазначено Мігель Анхель Прієто, колишній олімпійський учасник, національний тренер та фізіотерапевт FisioMadrid, При розробці плану тренувань активна фаза та вправа настільки ж важливі, як і пасивна фаза або фаза відпочинку. Без відпочинку немає прогресу. Якщо ми перевантажимо своє тіло і свої м’язи, ми не тільки матимемо набагато більше шансів поранити себе, але в підсумку будемо застоюватися. Після a важкі тренування, наші м’язи потребують відпочинку, щоб прогресувати. Якщо ви не отримаєте достатнього відпочинку, ви почнете втрачати силу і швидкість, занурюєтесь у зграйний пісок, який може принести перетренування і з якого важко вийти.

Якщо ви не відпочиваєте, ваш режим сну та рівень енергії почнуть відчувати наслідки втоми.

Існує ряд симптомів, які попереджають нас про те, що наше тіло починає це робити накопичують втому. Вони є симптомами, про які нам слід пам’ятати і дозволяти їм діяти як світлофор, щоб зменшити наше робоче навантаження, запровадивши активний тренінг відпочинку або навіть повністю зупинившись, поки наше тіло не відновиться. Якщо ви помітили будь-який із наведених нижче симптомів, ви занадто багато тренувались і повинні припинити. Відпочивайте, щоб продовжувати прогресувати. Відновлення є важливою частиною будь-якого План тренувань добре розроблений, що ми повинні взяти на себе та усвідомити.

Це чимось схоже на спалювання двигуна. Якщо ви не відпочинете, ваш режим сну та рівень енергії почнуть відчувати наслідки втоми. Його імунна система ви будете страждати і почнете їсти менше їжі, ви ввійдете в колесо, яке поверне вас назад у ваших цілях. Популярному спортсмену, який займається роботою, сім’єю та багатьма іншими обов’язками, потрібно більше часу для відновлення після фізичних навантажень, ніж професіоналу. Зверніть увагу і слухайте своє тіло. Якщо у вас є якісь із цих симптомів, відпочиньте або виконуйте активні тренування для відновлення.

Раптова втрата ваги

Якщо з одного дня на наступний ви втрачаєте 2% маси тіла або ваги, це означає, що це було значні втрати рідини у вашому тілі. Під час останнього тренування або останнього фізичного тесту ви погано зволожували. Це вплине на загальну ефективність роботи.

Підвищений пульс

Професійні спортсмени беруть пульс щоранку після пробудження. У ліжку перед тим, як встати, якщо ви помітите 8% відхилення у вашому середнє вимірювання, полягає в тому, що ваше тіло пережило стрес і перевантажене.

Втрата сну

Години сну абсолютно необхідні. нічний відпочинок, години сну, вивільнюйте гормони росту, які значно сприяють відновленню м’язових волокон, пошкоджених фізичними вправами. Якщо ви погано спите, ви не відновитеся тим самим: знижуйте рівень тренування, поки не відновите рівень і години сну.

Ваша сеча темніша

Якщо, коли ви йдете у ванну, ваша сеча неодноразово темніша за норму, це тому, що погано зволожений. Ваше тіло попереджає вас про те, що воно перебуває під серйозним стресом, оскільки йому не вистачає рідини для покриття необхідних функцій, які ваше тіло має виконувати. Це чіткий показник того, що ви зневоднені. Відпочинок та зволоження.

Загальна втома

Якщо ви помітили, що останнім часом ви стали більш втомленими, що у вас менше сил або що ваш настрій неоднаковий, це означає, що ви піддали своє тіло напрузі та зусиллям поза зручністю. Знизьте рівень зусиль у своєму тренуванні.

Більше дратується

Втома, накопичена перетренованістю, виробляє такі гормони, як кортизол, викликає дратівливість і стрес, блокуючи секрецію дофаміну, нейромедіатора, необхідного для вираження емоцій.

Ваше здоров'я страждає

Багато видів діяльності, якими ви займаєтесь у своєму повсякденному житті, такі як перенапруження на роботі, більше понаднормових робіт, додаткове занепокоєння. послабити вашу імунну систему. Якщо ви також перетреновані, у вас більше шансів захворіти. Проста застуда може бути показником того, що ваше тіло потребує відпочинку.

Нотні болі

Будь то дискомфорт у м’язах, бо марафон закінчився, чи біль від деяких випадковий удар чи поранення, ваше тіло потребуватиме додаткової дози відпочинку. Ви повинні продовжити період бездіяльності, щоб відновитись належним чином.

Тренування поганих почуттів

Хоча це може бути дещо суб’єктивно, ніхто краще за вас не знає, як ви тренуєтесь. Якщо ви помічаєте погані почуття протягом декількох днів, це, мабуть, тому, що ви накопичили певну втому в результаті тренування поза своїми можливостями.

Втрата рівня кисню

Якщо ви відчуваєте втому, втому чи роздратування, ви можете звернутися до найближчої аптеки та зробити тест, який вимірює відсоток кисню в крові. Чим вище, тим краще, і навпаки, якщо це неправильно, то слід відпочити.