Як, коли і скільки калорій ви можете спалити. Експерти дають нам план, який вам потрібен, якщо ви наважитесь балотуватися

Що робити, якщо я почав бігати і не худну?

Так, ви можете опинитися з таким несподіваним сюрпризом, що вирішили почати бігати і не бачите результатів, стикаючись з вагою. Де криється проблема? "У такому випадку Проблема в тому, що ви не супроводжуєте його повноцінним харчуванням, і вам слід їсти менш калорійну їжу та/або зменшувати кількість того, що ви зазвичай їсте ”, - пояснює Хосе Пабло.

альтернатива

Бігає щодня, так чи ні?

Одне з питань, яке виникає, - скільки нам слід бігати, якщо щодня або по черзі. "Ідеальним було б від 3 до 4 занять на тиждень, займаючи приблизно 45-60 хвилин ", Хосе Пабло говорить нам, підкреслюючи, так, важливість досвіду кожної людини. «Різниця тут полягає у рівні та досвіді кожної людини у бігу. Людина, яка починає, не повинна робити більше 3 сеансів на тиждень, щоб уникнути страждання суглобів, що може призвести до травми. Крім того, якщо у вас немає рівня витримати 45-60 хвилин бігу, вам слід робити комбінації ходьби та бігу, щоб щодня досягати цього часу », - пропонує він.

В середньому на 1 кілограм менше на місяць

Тренер особистого бігу повідомляє нам, що за 60-хвилинний сеанс бігу ми можемо втратити в середньому від 400 до 800 ккал (це залежить від кожної людини, їх ваги тощо), отже, через 3 дні на тиждень це може перекладайте від 150 до 250 грамів жиру на тиждень, що призвело б до втрати приблизно 0,6 кг-1 кг на місяць, до тих пір, поки ми дотримуємося дієти, за якої раніше мали стабілізовану вагу (ні набираючи вагу, ні втрачаючи її). «Якщо ми також доповнимо його трохи більш обмеженою дієтою, ми можемо легко досягти 2 кг на місяць. Більша втрата цього недоцільна, оскільки це може мати ефект відскоку при припиненні дієти ", - пояснює він.

Постійність, ключ до помічення змін

І як завжди буває, послідовність життєво необхідна. "Головне бути якомога постійнішими, вводити фізичну активність у наш повсякденний день і намагатися остаточно змінити свої звички як на рівні фізичних вправ, так і на рівні харчування; Це єдиний спосіб, що зміни, які нам вдається вносити до складу нашого тіла, зберігаються протягом тривалого часу. Немає користі робити певну діяльність протягом 2 або 3 місяців, щоб своєчасно схуднути, так само, як марно дотримуватися суворої дієти протягом 2 або 3 місяців і відмовлятися від фізичного навантаження або дієти після цього часу », - пояснює Хосе Пабло.

Крім того, експерти наполягають на тому, що перед призначенням такої вправи необхідно враховувати багато факторів. "Якщо у вас травма коліна, вам не зручно бігати, оскільки це сильна ударна активність, і суглоби, які отримують найбільше навантаження, це коліна, тому це не повинно бути вашим першим варіантом, якщо ви хочете схуднути . якщо людина має надлишкову вагу, для нього біг бігом протипродуктивний, оскільки це матиме той самий ефект, оскільки суглоби не будуть готові надати такий сильний удар із надмірною вагою ", - говорить Альберто Роалес Да Сілва, особистий тренер у центрі Девіда Ллойда Аравака.

Краще зупинити свій вибір на боксі?

Ми також задавалися питанням, чи існують інші дисципліни, які допомагають нам більше, ніж біг, коли йдеться про схуднення. «Є заходи, які використовують більше калорій, ніж інші: біг, їзда на велосипеді або виконання вправ високої інтенсивності (HIIT) можуть бути дуже ефективними вправами, якщо ми хочемо схуднути. Але Будь-яка діяльність, будь то гра в теніс, плавання і навіть ходьба, дозволить досягти кращого ефекту, ніж сидіння на дивані”Пояснює особистий тренер з бігу. Зі свого боку, Альберто Роулз говорить про бокс, що сьогодні є зростаючою тенденцією, при якій також спалюється багато калорій, що є вимогливим видом спорту, оскільки ви рухаєтеся набагато більше м’язів і з більшою інтенсивністю. "Ви можете спалити до 600 калорій за 1-годинний інтенсивний заняття боксом, але так, це залежить від багатьох факторів, таких як інтенсивність тренування, швидкість метаболізму, стать, вік тощо", - пояснює він. І він також говорить нам про види спорту, які передбачають серцево-судинну роботу, такі як веслування на велосипеді, велоспорт або груповий заняття у вашому тренажерному залі, оскільки вони "також чудово підходять для схуднення, оскільки вимагатимуть великих витрат калорій".

Альберто Роулес також рекомендує ще одну вправу для спалювання калорій, якої ви можете не очікувати: пропускаючи. «Всього 20 хвилин на день у швидкому темпі може спалити до 300 калорій. І ви б тренували все своє тіло та покращували координацію », - пояснює тренер Девіда Ллойда Аравака, який завершує простий рекомендацією: "Підйом по сходах дозволяє спалити багато калорій, одночасно сильно тонізуючи нижню частину тіла, особливо вражаючи сідниці. Як і у всіх вправах, калорії будуть спалюватись швидше або повільніше, залежно від інтенсивності, яку ви надаєте вправі, і попиту на неї. При високій інтенсивності ми могли спалити до 300 калорій за 20 хвилин ".