Біг - ідеальне спортивне заняття для схуднення. Бігові тренування для схуднення мають великий потенціал. Хоча вам доведеться звертати увагу на деякі деталі, щоб зробити це ефективно та здорово.
Попередній фізичний стан
Це не те, що спортсмен, який звик тренуватися, хоче схуднути в передсезонні, що людина, яка ніколи раніше не бігала, обирає гонку як спосіб почати худнути. Тип і інтенсивність тренувань абсолютно різні.
У другому випадку людям з поганим фізичним станом доведеться витратити час на прогресування, щоб почати бігати. В іншому випадку травма легко перешкоджати розвитку програми.
Ось вам приклад тренувань, щоб безпечно почати бігати через 6 тижнів і безпечно пройти до 30 хвилин безперервного бігу.
Харчування та зволоження
Без мінімальних дієтичних вимог схуднути неможливо. Скільки б ви не бігали, якщо ви перевищите спожиті калорії, ваги не будуть демонструвати зменшення ваги. Ваше тіло зміниться, воно стане м’язистим, і воно буде краще адаптоване до зусиль. Що, маючи на увазі здоров’я, є чудовим.
Але для схуднення знадобиться повноцінне збалансоване харчування, але без надмірностей. Незважаючи на суперечки з приводу їжі та спорту, дієтолог та дієтолог зможе проконсультувати вас з цього питання.
Що стосується зволоження, ви повинні бути в курсі того, яку вагу ви хочете втратити. Якщо ви розумієте, як схуднути, як висушити шинку, накинути шинель, навіть з поліетиленовою плівкою навколо живота, під сонцем о третій годині дня, це може здатися гарною ідеєю. Від такої дурості вам стане погано, а заклинання та блювота змусять вас втратити решту ваги. Але давайте займемося серйозно: вам доведеться добре зволожитись, інакше весь тренінг піде на шматки.
Це правда, що випивши 300 сантилітрів води, ви отримуєте 300 грамів, але просто тому, що те, що важить ця вода, було раніше надворі, а зараз воно знаходиться всередині вашого тіла. Це не товстіє: потовиділення, потовиділення та сечовипускання відновлять чудовий баланс, благословенний гомеостаз.
Мотивація та прихильність
Будемо чесними, пропонування чогось не завжди закінчується цим. І менше, коли це вимагає зусиль. Тож не економте на мотиваційних ресурсах.
Є люди, яким подобається читати дані та більше даних на своєму пульсометрі чи мобільному телефоні. Існує кілька додатків, щоб записати навчання та поділитися ним у соціальних мережах. І, що цікавіше, є люди! Знайти собі партнера для спільного використання тренувань та їх втоми, а також прагнення продовжувати - найкращий генератор дотримання спортивної програми.
Управління вправами
Якщо ви збираєтеся почати бігати, щоб схуднути, вам доведеться дотримуватися деяких вказівок щодо вправ.
Сподіваюся, ці поради підбадьорять тих, хто зацікавлений скинути зайві кілограми бігом. Ось кілька прикладів занять для ознайомлення:
Сеанси для тих, хто здатний тренуватися від 30 до 45 хвилин бігу
- 45'cc
- 40 '(10' легко, 20 'у хорошому темпі, 10' легко)
- 40 '(10' світло, 20 'чергується [2' в дуже інтенсивному темпі - 1 'в хорошому темпі - 1' світло], 10 'світло)
- 40 '(10' легких, 20 'змінних [2' у хорошому темпі - 1 'вправи техніки бігу], 10' легких)
- 45 '(10' легко, 10 'у хорошому темпі, 5' дуже інтенсивно, 10 'у хорошому темпі, 10' легко)
- 45 'прогресивна гонка, старт плавно, змінюючи темп з кожним інтенсивнішим кілометром, і закінчуючи на вершині
- 40 '(10' світло, 20 'поперемінно [1' у хорошому темпі - 3 'вправи загальної фізичної підготовки], 10' світло)
- 45 '(10' м'яких, 30 'фартлеків [складається з виконання різних вправ, як аеробних, так і анаеробних, переважно бігові вправи, що характеризуються зміною темпу без перерв], 5' м'яких
Якщо ваша бігова здатність перевищує 45 хвилин, подовжте попередні сеанси, надавши їм повагу до основного часу сеансу.