біг Це один із найдешевших та функціональних видів спорту, що існує, можливо, саме тому у нього з’являється все більше послідовників. Але чи знаєте ви, що це також одна з найефективніших вправ для схуднення? Почніть бігати, щоб схуднути!

Коли клієнт запитує вас у вашому першому інтерв'ю, що його мета - бігати, щоб схуднути і підготуватися, Зрозуміло, що першим кроком повинно бути знання своїх попередніх фізичних умов і спонукання його до розуміння, що йому потрібно докласти багато зусиль для досягнення своїх цілей. Біг - це дешевий і простий вид спорту це практикується дедалі більше, можливо, через високу плату за спортзали та спортивні заходи. Це можна зробити майже скрізь (дорога, стежка, парк, природний простір), і ви навіть можете поставити власні завдання, щоб рухатися вперед.

Вибір бігу для швидкого та здорового схуднення - хороший короткостроковий варіант. Початок бігу, підтримуючи плавний темп, дозволить нам отримати багато Переваги, серед яких виділяються:

  • Підвищена витривалість що дозволяє отримати більшу присутність кисню в крові, що покращує загальну органічну стійкість і, перш за все, використання жиру як палива.
  • Зменшення базального пульсу, збільшення обсягу крові та рівня міоглобіну, покращуючи функцію нашого серця в подальших зусиллях.
  • Зміцнення та генеральне прибирання, досягнення поліпшення артеріального та легеневого рівня, збільшення вироблення адреналіну та кращого м’язового тонусу.
  • Поліпшення мотивації на особистому рівні, оскільки це дозволяє зняти стрес і підвищити самооцінку, сприймаючи короткочасні результати.

трюк

Робити ефективне навчання, перш за все ми повинні виконати a опалення підходить для поліпшення м’язової реакції, підвищення температури тіла та частоти серцевих скорочень та запобігання травм. Навчання має плануватися відповідно до наших цілей, в цьому випадку схуднути. Моєю рекомендацією було б почати з три тренування на тиждень і сплануйте середню кількість кілометрів за сеанс відповідно до рівня слухача. Таким шляхом ми підемо збільшення обсягу кілометрів на основі прогресії бігуна та рівень їх мотивації.

Важливо, що на додаток до безперервної гонки ми проводимо схеми силових тренувань для поліпшення загального м’язового тонусу; включаючи короткочасні функціональні вправи, такі як, наприклад, вправи «на вулиці» в міських парках або природних зонах з елементами, такими як сходинки, низькі схили або навіть робочі елементи, такі як еластичні стрічки або мотузки. Це також зручно також включають серію хрустів, присідань і провалів.

Як тільки ми досягли поліпшення фізичної форми, пора включити серія швидкості та пагорба так що втрата ваги посилюється за рахунок кращого загального тонусу м’язів, а результати помітні.

Що стосується мій досвід з клієнтами, які хотіли почати бігати, щоб схуднути, Я хотів би поділитися дещо своєрідною історією.

Основною мотивацією його було виграти парі, яку він зробив зі своїми колегами, а саме: той, хто проїхав найменшу кількість кілометрів на тиждень, буде платити за сніданок у понеділок. Його початки були трохи дивними, оскільки він мав намір бігти дві хвилини і зупиняти ще дві, а крім того, використовував монітор серцевого ритму як фітнес-зброю. Це було непросто, але Я змусив його перестати зациклюватися на своєму пульсі, і на основі невеликих досягнень ми збільшували час перегонів та зменшували перерви; Мені вдалося прокатати щонайменше 15-20 хвилин без проблем.

На другому етапі навчання ми почали виконувати схеми присідань та різних типів абс і, використовуючи гумки та мотузки, їх фізичний стан покращується дедалі позитивнішим чином ви схудли і набагато більше задоволені своїм зовнішнім виглядом. В даний час його метою є участь у гонці на 5 км цієї весни, і я впевнений, що він цього досяг, оскільки його еволюція була дуже хорошою, а мотивація зростала.

Ви хотіли б поліпшити свій фізичний стан і скинути ті кілограми, які все ще вам протистоять? Зв’яжіться з Пако! Це допоможе вам досягти своєї мети, не втрачаючи мотивації в будь-який час.

- Диплом викладача за спеціальностями фізичне виховання в Університеті Комплутенсе в Мадриді

- професор навчальних центрів, оновлення та підготовки персоналу приватної охорони у відділі підготовки та вдосконалення Головного управління поліції

- Досвід особистого тренера, який спеціалізується на "Вуличній роботі"