М'язи ніг означають силу та фізичні вправи, і вони є в списках вправ багатьох людей. Однак, якщо м’язові ноги викликають незручності, можливо, вас свербить, щоб позбутися від них. Біг кидає виклик м’язам ніг і навіть може зробити їх об’ємнішими, але правильний режим бігу також може допомогти вам схуднути.
Переваги великих м’язів
Перш ніж приступати до плану зменшення м’язів, запитайте себе, чому ви хочете це зробити. М'язисті ноги пропонують багато переваг. Ви будете спалювати більше жиру, якщо у вас більше м’язів, а міцні ноги можуть полегшити практично все, від підняття тягарів до серцево-судинних вправ. Міцні, здорові м’язи також знижують ризик остеопорозу та артрозу.
Спаліть провисання і схудніть ногами
Біг є формою серцево-судинної діяльності, це означає, що він спалює калорії та виводить жир. Якщо на ногах крім м’язів є жир, ноги будуть виглядати меншими, якщо регулярно бігати. Це пов’язано з тим, що жир розтане, роблячи ноги менш об’ємними. Звичайно, ви не схуднете, якщо з’їсте більше калорій, ніж спалите, або якщо не будете регулярно займатися спортом.
Правильний вид кар’єри
Біг на відстань - найкращий стиль для схуднення об’ємних ніг, оскільки він формує худорляві, а не об’ємні м’язи. Для цього вам потрібно буде пробігти принаймні три милі. Спробуйте почати з коротких дистанцій і поступово нарощувати більші відстані протягом декількох тижнів. Спробуйте робити принаймні три довгі пробіжки щотижня. Якщо ви не можете, спробуйте змінювати свій режим бігу щодня і уникайте вправ на опір. Наприклад, бігові пагорби можуть вибудовувати об’ємні м’язи завдяки витривалості, а спринт також має тенденцію до збільшення опуклості на ногах.
Чекайте результатів
Кількість часу, необхідного для перегляду результатів, залежить від вашого поточного рівня вправ, того, як часто ви виконуєте вправи, які вправи ви робите, крім бігу, та інтенсивність бігу. Може пройти кілька місяців, перш ніж ви помітите зміни в ногах. Ваша форма тіла також може сповільнити ситуацію - якщо ви м’язи від природи, ви, мабуть, не помітите великих змін.
Більше статей
Чи можемо ми формувати своє тіло, просто бігаючи? →