З тих пір, як я біжу, я читаю статті про біг або слідкую за деякими сторінками у Facebook на подібні теми. Звідси і виникла тема контролю пульсу, я просто не розумів, чому вони так багато про це пишуть. Тому я пішов на діагностику продуктивності, яка зараз закінчується працювати повільніше, ніж раніше ... 🙂 Інша тема, на яку я завжди потрапляю, - це тема їжі, спортивних напоїв, регенерації. Я читав про це трохи вчора.

Я ніколи не був там для науки про дієту. Я, звичайно, знаю, що це важливо і що є вуглеводи та білки, але мені просто все одно. Я вже писав, що цього року схуд на 15 кілограмів. Зазвичай я також не досягав цього за допомогою якоїсь спеціальної дієти, а просто їв менше всього, ніж раніше. Відповідно, я намагався уникати хліба ввечері. Трохи менше картоплі, трохи більше овочів. Але десь у цьому мої стосунки з усім харчуванням - це моя наука.

На першій сторінці, яку я прочитав, я точно дізнався, що таке вуглеводи, жири, білки. У мене був два-два сюрпризи щодо конкретних продуктів, але, як правило, це говорить про мене щось, чим я не обов'язково пишаюся. 🙂 Суть цієї сторінки полягає в тому, що бігуну потрібні поживні речовини при наступному щоденному розподілі: вуглеводи 50-70%, жири 20-30%, білки 10-30% (відсотки представляють щоденне споживання калорій). У третій частині є калькулятор поживних речовин та калорій для бігунів, я спробував це, але насправді не дуже багато знаю. Якщо сказати точніше, для мене деякі значення калорій не говорять багато про те, що конкретні назви продуктів та їх кількість впали б краще.

дієта
Курка брокколі

Минулого літа у The Sun Doctor була стаття про правильне харчування бігунів. Я виявив, що це набагато корисніше, бо тут я дізнався, що правильно харчуватися не так важливо через енергію (яка потрібна під час бігу), а через регенерацію. Окрім відпочинку та сну, не менш важливу роль відіграє і харчування. Описано кілька моментів, чому для мене найголовнішим здавалося те, що зв’язки та м’язи під час бігу отримують так звані мікротравми (крихітні “сльозинки”) і що швидкість розпаду білка зростає. Цей розпад білка повинен бути зупинений або скасований, а незначні пошкодження повинні бути усунені. Для цього потрібна потрібна кількість рідини та поживних речовин. Написано, що добавлення вуглеводів є найважливішим, але, звичайно, вам потрібні також білки та жири. Тут було симпатично те, що вони також пишуть конкретні меню. Таким чином, це набагато відчутніше в моєму повсякденному житті.

Також на Futanet була стаття про харчові звички кенійських бігунів на довгі дистанції. Звичайно, я ніколи не буду порівнянний з ними, але цікавим було те, що вони спостерігали, як вони їли п’ять разів на день (тричі на день), більшість поживних речовин рослинного походження, і найголовніше, що вони завжди їли протягом година навчання. Це принципово важливо, оскільки якщо швидко поповнити потрібну кількість вуглеводів, м’язи швидко відновляться, і таким чином можна уникнути навіть втоми.

У старішій публікації 2014 року в блозі "Біг" йдеться про наслідки зміни дієти. Як і я, автор, за його власним зізнанням, не уявляв, що таке здорове харчування на дереві, тому він звернувся за порадою до експерта зі спортивного харчування. Після особистої консультації йому дали особисте меню, а потім поділились деякою їжею, яку він їв. Що було дуже переконливим у цьому - це результати, досягнуті за ці два місяці. Тут я не думаю про схуднення, але під час тренувань ви відчуваєте, що ви більш вибухонебезпечні, менш втомлені, менш дратівливі, ви дуже добре спите, почуваєтесь добре. Він зайшов, здається, читає пост.

Те, що все ще пишуть скрізь, - це дві речі. Один - вода. Як варіант, це може бути спортивний напій. Дуже важливо багато пити. Досі я ніколи не пив під час тренування, але, скажімо, навіть не тренувався занадто довго (макс. Година). На даний момент я насторожено ставлюсь до спортивних напоїв, не знаю чому. Поки що для мене прийшла чиста вода. Інший полягає в тому, що харчування для тих, хто потребує саме того, що є дуже індивідуальним. Подібно до діагностики продуктивності. Існують загальні принципи, на які слід звертати увагу, але найкраще надавати індивідуальне консультування.

Я також швидко записався до експерта зі спортивного харчування, щоб дізнатись, чи можу я трохи більше (на своєму рівні) дізнатись про цю тему. Звичайно, я буду звітувати про це.