Летиція Гарніка для carrerapopulares.com
З кожним днем виникає більше суперечок щодо того, їсти чи ні перед тим, як вийти на пробіжку, не беручи до уваги, що наш мозок є центром управління усім нашим тілом і що він живиться, перш за все, глюкозою, яка є вуглеводом без які ми не виконали б належним чином.
Коли ми робимо вправу натщесерце, ми ризикуємо гіпоглікемією (низький рівень глюкози в крові), що може призвести до непритомності серед інших наслідків.
У кожного є графік тренувань, будь то для їх роботи, розпорядку дня, життєвих звичок тощо. Подібно до того, як у кожного свій графік, кожен також найкраще знає своє тіло і той, хто найкраще знає, що добре чи погано.
З цим я не маю на увазі, що вам потрібно з'їсти бенкет перед виходом на тренування, що було б негативно для нашої діяльності, але для цього знадобиться трохи фруктів або нарізок, щось, що дає нам енергію, і ми не йдемо з порожнім шлунку і допоможе нам отримати більшу користь від нашого навчання.
Тренування в першу чергу вранці
Не слід ходити на голодний шлунок, з останнього прийому їжі, вечері проходить багато годин, і якщо ми підемо на пробіжку, незалежно від інтенсивності вправи, організм витратить свої резерви, і ми ризикуємо які страждають гіпоглікемією, серед іншого.
Моя рекомендація полягає в тому, що за півгодини до бігу у вас є склянка соку або шматочок фрукта і тост з холодними нарізками. Це було б щось легке, нічого важкого, що взагалі не заважало б вашому травленню на тренуваннях, і було б оптимальним паливом для організму.
Якщо ви збираєтеся їздити лише без напружених та тривалих тренувань, це не рекомендується, але ви не ризикуєте голодувати, лише якщо це короткі та легкі вправи.
Тренування в обідній час
Коли ми тренуємося опівдні, якщо ми ведемо здоровий спосіб життя, ми вже маємо носити сніданок і обід у животі до середини ранку, щоб ми могли вийти на тренування безпосередньо, або, взявши фрукти за півгодини до цього. Наше тіло буде забезпечувати потреби у вуглеводах і білках, доки ми дотримуємось збалансованого харчування. А після тренування - це коли ми повинні їсти, щоб відновити сили та відновити м’язи.
Приклад того, як може виглядати правильний сніданок та обід вранці для дорослого середнього віку:
Кава або чай з напівжирним молоком
Крупи або хліб з холодним нарізком або варенням (не маслом)
Фрукти або сік
1 йогурт
Фрукти + цільнозерновий хліб + індичка або шинка
Тренування вночі
Це трапляється трохи як коли ми тренуємось опівдні. Зрештою цілий день організм має запаси тягнути, але бажано їсти фрукти. Банан настійно рекомендується, оскільки він дасть нам енергію та калій, щоб уникнути страшних спазмів; або навіть трохи сухофруктів, щоб наші тренування були плідними, і ми не втомилися, як тільки почнемо після цілого дня бігу.
Важливо знати, що давати нашому тілу, щоб воно максимально використовувало його. Для бігу намагайтеся їсти продукти, що містять:
Вуглеводи: Фрукти, горіхи, цільнозерновий хліб, крупи та ін.
З низьким вмістом жиру: Труднощі з травленням
Білки
Мало клітковини, травленням це може призвести до поганих хитрощів.