вам доведеться тікати від жирів
Їжа необхідна для підготовки та догляду за нашим тілом до і після тренувань
Перед тим, як зіткнутися або закінчити тренувальне заняття, ми зазвичай думаємо про те, як підготуйте наше тіло, щоб воно не зазнало фізичних наслідків Вправа. Розтяжки, щадні заняття для розслаблення м’язів та уникнення перевантажень. Але ми навряд чи коли-небудь думаємо, що існує інший вид допомоги, який також впливає на підготовку та відновлення. І це ні більше, ні менше, ніж харчовий догляд.
Любителі бігу добре знають вимоги цього виду спорту та спорту фізичне та психічне виснаження що це може дати результат, якщо тренування та змагання не відбудуться у доброму стані. Тому, якщо це можливо, турбота про наш раціон до і після бігу ще важливіша.
Недобре переходити або не дотягувати. Тому ми пропонуємо вам кілька основні вказівки щодо того, яку їжу їсти і коли краще, щоб ми робили це, щоб максимально використати свої фізичні можливості.
Перед тим, як вирушити на пробіжку
Перше і найголовніше - це знати Ми ніколи не повинні бігати, не з’ївши спочатку трохи їжі. Якщо ми це зробимо, швидше за все, такі симптоми, як втома або слабкість ніг, з’являються швидко, заважаючи нам продовжувати тренування.
Таким же чином, також не добре починати тренування після запою. Ми повинні заповнити наш "депозит", але правильно. Де проміжна точка? Це не однаково для всіх, але напевно ви поступово пізнаєте своє тіло і в кінцевому підсумку адаптуєтесь до його потреб. Все-таки для початку рекомендується всередину повільно всмоктуючі вуглеводи які забезпечують нам від 150 до 200 калорій, завжди залежно від маси тіла кожного.
Перетравлюючись, ці біомолекули забезпечують організм глюкозою, джерелом енергії для клітин, тому будь-якого типу макарони, рис, бобові, цільні зерна і навіть картопля, за умови, що її їдять подрібненою або пюреватою, є найкращим паливом для нашого організму.
Під час перегонів
Є багато бігунів, які вважають за краще пропустити цей крок, але якщо ми збираємося робити довгі тренувальні заняття або гонки на великі дистанції, варто подумати про можливість отримати прохолодні напої в середині вправи. Тут і вступають у дію швидко поглинаючі вуглеводи. Вони містяться, наприклад, у зернових батончиках, які легко взяти з собою, щоб уникнути непритомності.
Останнім часом велика кількість досліджень більш схильна до споживання енергетичних гелів за меншу кількість цукру. Це добавки з високим вмістом простих вуглеводів, основною метою яких є швидке забезпечення нас енергією. Але його використання вимагає врахування кількох речей:
- Не використовуйте їх ніколи в коротких тренуваннях. Глікоген, що зберігається в наших м’язах, починає вичерпуватися через 90 хвилин після того, як почав бігати з високим темпом, тому поповнення вуглеводів до цього часу зайве.
- Вони можуть викликати дискомфорт у шлунку у чутливих бігунів, тому це рекомендується випробуйте їх до дня змагань щоб уникнути переляку і завжди в супроводі води.
Після гонки
Настійно рекомендується їжте фрукти, як банан (що також дуже ефективно під час тренувань), виноград, грейпфрут або яблуко, або натуральний, або смузі. Також дозволяються сушені фрукти, такі як волоські горіхи, родзинки або мигдаль. Ах! І так, після бігу не завадить побалувати себе шоколадом, звичайно, завжди в правильній мірі. Все це допоможе м’язу у його відновленні.
Що ще не забувайте про рідини. Вживання великої кількості води або напоїв, багатих на вуглеводи, допоможе гідратувати себе, відновити мінеральні солі, втрачені під дією поту, і очистити організм від відходів, що утворюються під час фізичних вправ.
Нарешті, ми говоримо про білки. Вони також необхідні під час тренувальних періодів, але оскільки вони зазвичай перетравлюють час, краще брати їх після бігу, ніж раніше. Курка, індичка, червоне м’ясо, яйця, риба та молочні продукти вони ніколи не можуть пропасти в кошику покупок хорошого бігуна. Але перш за все уникайте жиру. Після тренування наш організм схильний перетравлювати білки, вуглеводи та жири, затримуючи їх травлення, псуючи всю нашу попередню роботу.