Ходьба з крокоміром - популярне заняття. Крокомір фіксує ваші кроки, а більш просунуті також можуть розрахувати споживання енергії. Сидяча людина може ходити лише від 1000 до 3000 кроків на день. Це не багато і недостатньо для схуднення.
Спалені калорії
Кількість спалених калорій за 12 000 кроків варіюється в залежності від людини. Факторами, що впливають на спалені калорії, є вага людини та її темп. Наприклад, людина, яка важить 150 фунтів і ходить зі швидкістю 4 милі на годину, спалить приблизно 1404 калорії. Якби ця сама людина ходила зі швидкістю 2 милі на годину, вона спалила б лише 945 калорій. В іншому прикладі, людина, яка важить 200 фунтів і ходить зі швидкістю 4 милі на годину, спалить 1872 калорії; ходьба зі швидкістю 2 милі на годину зменшить споживання до 1260 калорій.
Кроки
Загалом, 12000 кроків дорівнює 6 милям. Чим більше кроків ви пройдете, тим більше калорій ви спалите. Як правило, щоб схуднути, потрібно пройти більше 5 миль, і чим більше миль і швидше ви йдете, тим більше ваги ви втрачаєте. Рекреаційна прогулянка може бути вправою, але ви не спалюєте ніяких калорій. Окрім додавання кроків, зменшення споживання калорій на 100 калорій на день може зменшити або усунути збільшення ваги. Є багато способів збільшити кількість кроків, які ви робите щодня. Гуляти з кимось іншим: пари часто люблять гуляти після обіду, оскільки це розслабляє і надає їм трохи часу на самоті. Інші воліють гуляти сім’єю. Якщо у вас є собака, виведіть його на прогулянку.
Прибуток
Ходьба щонайменше 60 хвилин на день може принести вражаючі результати. Знизьте артеріальний тиск і ризик серцево-судинних захворювань та раку молочної залози. Не потрібно навіть робити все за один прийом. Ви можете розбити його на дві 30-хвилинні прогулянки, три 20-хвилинні прогулянки або навіть 5-хвилинні прогулянки кожну годину дня. За 10 днів ви втратите фунт. За один рік ви втратите 35 кілограмів. Простіше зосередитися на милях, а не на хвилинах. Досягнення щонайменше 10 000 кроків на день є досяжною метою, навіть якщо ви ходите в повільному темпі. Коли ваша витривалість зростає, ви можете прискорити свій темп, що збільшить вашу втрату ваги. Додавання стовпів до прогулянки може збільшити витрату калорій.
Завершення
Не існує жорсткого правила про те, скільки калорій ви спалите, пройшовши 12 000 кроків. Гарантоване те, що ви отримаєте користь для свого здоров'я. Люди з діабетом 2 типу, які займаються спортом та контролюють своє харчування, часто можуть зменшити або виключити вживання ліків. Те саме стосується людей з високим кров'яним тиском. Заняття спортом знижують ризик розвитку багатьох захворювань, допомагають усунути запор і змушують вас почуватись добре з усіма цими ендорфінами в крові після гарної прогулянки.
Більше статей
Скільки калорій вживає людина в середньому за крок →