Надіслати від аджамка »01 жовтня 2010 р., 17:15

початку

Треба рухатися! Ми всі це усвідомлюємо. Ми можемо робити багато різних кардіозаходів. але також багато виправдань, чому ми не можемо робити цю конкретну справу .
. У мене немає грошей, мені не влаштовує адаптація до команди, у мої роки?
з моїм персонажем? Я не буду дурити себе. aleee Я б дуже хотів щось зробити. але куооо.

Як щодо погляду на зуби BEHU. нам для цього нічого не потрібно - ні таланту, ні фітнесу. Це може початися в будь-якому віці. Кожен може дихати і ходити, і кожен може регулювати свою швидкість на свій смак.

Кілька причин, щоб бігти!
- BEH - це найефективніший тренінг для серцево-судинної системи, завдяки якому ми можемо значно покращити фізичну форму за кілька місяців.
- Ми можемо практикувати БЕХ будь-коли та в будь-якому місці.
- BEH - це простий метод зняття стресу з мінімальним часом (достатньо 30 хвилин).
- Бігом можна займатись у будь-якому віці, ви ніколи не досягли достатнього віку, щоб почати біг і регулярно тренуватися.
-БЕХ - це спорт для збереження біологічної молодості та динамізму, але це стане очевидним лише у літньому віці.

А тепер давайте розберемося з технікою бігу.
- біг повинен починатися досить повільно. без задишки, без наколювання в боці, без стресу і, звичайно, з посмішкою.
На початку потрібно вибрати більш короткий крок, тому що ми не будемо так сильно стрибати з ним, і завдяки цьому він буде більш щадним до нашої рухової системи.
Більш короткий крок також є оптимальним з точки зору економії (енергоефективність бігу) Найпростіша техніка бігу - наступати на п’яту.
-ТІЛО - тримайте його прямо перед собою, лише трохи нахиливши вперед.
- ГОЛОВА - не згинайте і не згинайте її - її положення впливає на утримання всієї верхньої глазурі.
- ЗБРОНИ повинні рухатися трохи паралельно напрямку бігу - розслаблені, долоні не стиснуті в кулаці.
- ПЛЕЧІ повинні вільно бігати - без жорсткості.
- САЙДИ ​​остерігайтеся надмірного обертання в сторони! Це показує довгі кроки.

БІГАРИ ЗА ШІСТЬ ТИЖНІВ:

тиждень _________ тренінг1_____________ тренінг2________________ тренінг3
1 ._______ біг30 хв пішки30 с _______ біг1 хв пішки1 хв .______ біг2хв ходьби2хв
_________ повторити20x ___________ всі10x ________________ все5x

2 ._______ run2min.walk2min .___ run3min.walk4min .______ run3min.walk3mi
_________ всі 5x ______________ всі 4x 4x _________________ всі4x

Re: BEH - повністю з самого початку.

Надіслати від аполенка »01 жовтня 2010 р., 17:35

Re: BEH - повністю з самого початку.

Надіслати від Любка С »02 жовтня 2010 р., 07:31

вік: 57 зріст: 155см вага (12.5.09): 71,4кг (12.11.09) 63,1кг
28.02.2014 61,2 кг 15.04.2014 56 кг найменша вага 50,2 кг
Січень 2016 60,5 кг
01.08.2018 знову 63 кг

Щастя - це шлях, а не мета.

Re: BEH - повністю з самого початку.

Надіслати від розалка »02 жовтня 2010 р., 07:39

Re: BEH - повністю з самого початку.

Надіслати від аджамка »02 жовтня 2010, 08:20

Re: BEH - повністю з самого початку.

Надіслати від спонкамонка »03 жовтня 2010 р., 15:16

Re: BEH - повністю з самого початку.

Надіслати від розалка »03 жовтня 2010 р., 15:20

Re: BEH - повністю з самого початку.

Надіслати від місія »04 жовтня 2010 р., 10:23

Re: BEH - повністю з самого початку.

Надіслати від аджамка »04 жовтня 2010 р., 11:39

немовлята - на початку найважливіше починати повільно, щоб тіло звикало до певних рухів, щоб не боліли кишечники, щоб на початку півгодинний біг поспіль не замовлявся через біль і всілякі проблеми з диханням, що біг - це дуже неприємний вид спорту, і у вас його немає, і з цим ви закриєте його на все життя!

деякі можуть почати відразу з двох хвилин, деякі мають багато. тому кожен повинен знайти свій оптимум, але не завадить починати повністю з самого початку, навіть якщо це здається легко. заглядати ще на годинник незручно, але якось це потрібно виміряти, і початкова ейфорія спокушає перебільшити. так бача