проти

Бігати чи ходити? Йдеться про вічну суперечку. Існують думки всіх видів. Багато людей вважають біг занадто агресивним для організму. Вони вважають, що швидкість самої діяльності породжує занадто великий знос певних частин тіла, таких як коліна та спина. Крім того, вони підтримують ідею, що ходьба спалює таку ж кількість калорій, як і біг.

З іншого боку, є сильні захисники бігу, які не бачать нічого, крім переваг, у діяльності, яка з кожним місяцем зростає у послідовників.

Біг або ходьба?

Реальність така, що майже в будь-якій справі немає абсолютних істин, і це не є винятком. Тіло потребує фізичної активності, і що б ми його не забезпечували, це буде добре. Однак слід враховувати тривалість фізичних вправ та інтенсивність.

Згідно з дослідженням Лондонської школи економіки, ходьба протягом півгодини п’ять днів на тиждень призводить до втрати ваги більше, ніж бігу, їзди на велосипеді або відвідування тренажерного залу. Але не просто будь-який похід того вартий. Вам слід ходити в швидкому темпі, поки ви не зможете потіти і, принаймні, 30 хвилин.

Що стосується калорій, ми повинні пройти більше відстані і довше спалювати калорії, які ми споживаємо під час бігу.

Споживання калорій

Існує думка, що ходьба на тій же відстані, що і біг, спалює однакову кількість калорій, хоча це займає трохи більше часу (довше потрібно подолати пройдену відстань, ніж біг).
Однак на кожен спожитий літр кисню спалюється 5 ккал. Біг передбачає набагато більше споживання кисню, ніж ходьба на тій же відстані. Ось чому біг спалює більше калорій, ніж ходьба, незважаючи на однакову відстань.

  • Загальні витрати Корінедо: 1,03 ккал на км та на кг
  • Загальні витрати на ходьбу: 0,72 ккал на км та на кг

... а як щодо зносу?

Це правда, що біг створює навантаження на організм більше, ніж ходьба. Однак на коліна і суглоби, що беруть участь у кожному із видів діяльності, можна впливати однаково. Ми завжди повинні пам’ятати, що взуття має важливе значення, щоб наші суглоби не страждали. Ми повинні носити взуття з правильною амортизацією відповідно до ваги та розміру (див. Цю публікацію про ваш тип сліду). Це ми повинні враховувати, гуляємо чи бігаємо. Крім того, ми повинні мати знання про тротуар, по якому ми йдемо. Біг або завжди в дорозі передбачає набагато сильніший вплив, ніж біг або ходьба по біговій доріжці. Так само завжди прогулянки або біг по пляжу можуть спричинити проблеми зі спиною, оскільки земля не зовсім рівна (берег похилий, і ми йдемо ніби криво вздовж берега).

Сподіваємось, ці поради допоможуть вам вибрати улюблене заняття. Не забувайте, що основним є заняття фізичними вправами, і що у Runner Soul ми можемо порадити вам найкраще взуття для вибраного вами заняття.