Суперечка, стара як швидке харчування та доставка піци, вирішена: фізичні вправи дуже корисні для вашого здоров’я, але худнути марно.
Система охорони здоров’я університету Лойоли/Кластер охорони здоров’я. Для схуднення фізичні вправи зовсім не допомагають. Ні в США, ні в Гані, ні на Ямайці. І оскільки ми є, ні на стаціонарному велосипеді, який є у когось на терасі, ні в тренажерному залі, де не менше грошей платять за доступ до цих машин, навіть стрункіші, ніж стрункіші молоді жінки, які використовують їх, щоб "залишатися".
Це не думка. Це факт. Група дослідників під керівництвом Університету Лойоли в Чикаго протягом одного-двох років спостерігала за групою дорослих у п'яти країнах, реєструючи їх фізичну активність, і виявила, що ні фізична активність, ні сидячий час не пов'язані зі зниженням ваги. Насправді були стосунки з незначним збільшенням ваги.
Чорно-біле: "Результати нашого дослідження вказують на те, що фізична активність не може захистити вас від набору ваги", - сказала провідний автор Лара Р. Дугас, доцент кафедри наук про громадське здоров'я Чиказького університету Лойоли в Сполучених Штатах. медицини.
Робота на тему "У. де Лойола" є одним з головних результатів модельного дослідження епідеміологічного перехідного дослідження (METS). У METS дослідники стежили за дорослими віком від 25 до 40 років, які проживають у п’яти країнах: США, Гані, Південній Африці, Ямайці та Сейшельських островах (острівна країна у Східній Африці). Дорослі американці живуть у місті Мейвуд, штат Іллінойс, передмісті Чикаго. Учасники мають переважно африканське походження і представляють широкий спектр соціального та економічного розвитку. Головним дослідником та головним автором дослідження "Лойола" є Емі Люк, доктор філософії, професор та заступник голови Департаменту наук про громадське здоров'я в Лойолі.
Частиною мотивації такої великої роботи було те, що попередні дослідження виявили, що коли людей запитують про їх фізичну активність, вони схильні перебільшувати, наскільки багато роблять. Чому б тоді не суворо виміряти цю здатність і робити це, у різний час, у країнах з дуже різним способом життя та дієтами, щоб визначити її ефективність?
Таким чином, для забезпечення об’єктивного вимірювання учасникам протягом одного тижня були надані пристрої для відстеження, які називаються талієвими акселерометрами. Прилади вимірювали витрати енергії користувачів і кількість кроків. Дослідники також вимірювали вагу, зріст та жирову клітку учасників. Після первинного обстеження учасників попросили повернутися через рік і два роки потому.
Навіть збільшується!
Наприклад, під час першого візиту учасники з Гани мали найнижчі середні ваги (63 кілограми для чоловіків та жінок), а американці - найвищі (91,6 кілограми для жінок, 93,4 кілограми для чоловіків). Гани також були здоровішими за американців. Сімдесят шість чоловіків із Гани та 44% жінок із Гани відповідали рекомендаціям фізичної активності американського хірурга, тоді як лише 44% чоловіків та 20% американських жінок погодились. щонайменше дві з половиною години аеробних вправ середньої інтенсивності (наприклад, швидкої ходьби) на тиждень.
З плином часу та повторним вимірюванням, на диво, загальний приріст ваги в кожній країні був вищим серед учасників, які відповідали рекомендаціям щодо фізичної активності. Наприклад, американські чоловіки, які відповідали рекомендаціям, отримували в середньому 680 грамів на рік, тоді як американські чоловіки, які не відповідали рекомендаціям, втрачали 276 грамів, також у середньому.
Таким чином, дослідники не виявили значущої залежності між сидячим часом під час першого відвідування та подальшим збільшенням ваги або втратою ваги. Єдиними факторами, які були суттєво пов’язані із збільшенням ваги, були: вага під час першого відвідування, вік та стать.
Звичайно, давно відомо загальноприйняте, що говорить про те, що під час тренувань, з точки зору ваги, ви досягнете того, щоб змінити жир на м’язи. Насправді, інше дослідження, проведене в Університеті штату Пенсільванія, показало, що, виконуючи лише ефективну дієту (без фізичних вправ), трохи більше 2 з кожних 10 втрачених кілограмів походять від м’язової маси.
Робота У. де Лойоли не означає, що будь-який вид вправ впливає на зниження або збільшення ваги. Досить побачити ефіопських бігунів та велосипедистів змагань, незмінно худих (хоча з мамонтовими ногами, останніх), щоб зрозуміти, що можна займатися спортом і мати хорошу вагу.
Справа в тому, що це комбінація: тип фізичних вправ, тип дієти, тип генетичного профілю та тип бактерій, які кожна людина має у своїй травній системі. Все це формує головоломку, яка формує індивідуальну метаболічну систему. Що дуже чутливо. Не дарма існують препарати, які змушують вас набирати вагу, або методи лікування, які роблять найтовстіших худшими.
Але чому все має бути настільки складно? Давайте «просто» до того, що ми знаємо, без сумніву: Фізична активність має безліч перевірених переваг для здоров’я: від зменшення ризику серцевих захворювань, діабету та раку до поліпшення психічного здоров’я та настрою. Фізично активні люди, як правило, здоровіші і живуть довше.
Ідеально Але тут з’являється ще один “простий” факт, хоча фізична активність спалює калорії, вона також підвищує апетит, і люди зазвичай компенсують їжею більше, або, в цьому випадку, ніхто не багато думає, будучи менш активним решту дня.
У доброму християнстві: ми хворіємо від сидячого стану, але ми не товстіємо від сидячого. Ми товстіємо, тому що їмо занадто багато. За кількістю та забезпечуючи неправильну їжу.
Таким чином, щоб схуднути, як це працює, важко, вам доведеться голодувати. Не все, не відчайдушно, але кілька днів чи тижнів трохи, особливо коли ресторани та супермаркети шепочуться чи кричать, коли ми йдемо, «їжте, їжте, їжте більше».