бігати

То як виглядає вагітність? Зазвичай це триває 40 тижнів, але коливається від 259 днів до 294 днів, тобто від 37 до 42 тижнів. Він ділиться на три триместри, кожен триває від 12 до 13 тижнів, тобто близько трьох місяців. У нашій статті ми зупинимось на першому триместрі, який триває з першого тижня до тижня тринадцятого.

Біг під час вагітності не є неможливим, але в той же час це непросто або передбачувано. На щастя, протягом перших трьох місяців вагітності ваша вага та бігова форма суттєво не змінюються, тому багато бігунів взагалі не скаржаться на болі в спині або проблеми з рівновагою, які є загальними перед пологами. Однак правда полягає в тому, що хоча ви можете виглядати так само добре, як зазвичай у першому триместрі, дуже ймовірно, що вас переслідуватимуть кілька несподіваних симптомів, включаючи сильну втому, нудоту (не лише ранкову), блювоту, нестримний апетит певні продукти, навпаки, стійкість до інших, перепади настрою, запори, часте сечовипускання та інші справді "приємні" побічні ефекти вагітності. Зайве говорити, що все вищесказане може повністю зіпсувати ваші повсякденні плани, позбавити вас енергії та волі взагалі встати та побігти.

Бігуни, які страждають від ранкової нудоти (виявляється, від 70 до 85 відсотків жінок страждають нею протягом першого триместру вагітності), повинні звертати виняткову увагу на достатню кількість якісних поживних речовин, щоб мати достатньо енергії для себе, дитини та спорту. Протягом перших трьох місяців вагітності більшості жінок потрібно лише збільшити споживання енергії лише на сто-триста калорій на день., що дорівнює мисці нежирних молочних злаків. Бігунам, яким важко збільшити споживання калорій через нудоту, слід намагатися їсти частіше після невеликих доз поживної їжі і, крім того, обережно десь поповнювати ці калорії. Якщо ви не любите тверду їжу, спробуйте фруктові смузі та сироваткові шейхи з сироваткою білка. Вони є хорошим джерелом енергії та необхідних поживних речовин. Правильне харчування є абсолютно ключовим питанням протягом усієї вагітності. Наприклад, усі жінки (і виключно жінки, які бігають), які, як правило, страждають від дефіциту заліза. Тому ми рекомендуємо поговорити зі своїм лікарем про те, як і як збагатити свій раціон вітамінами та мінералами у вигляді добавок. Однак загалом ми рекомендуємо приймати фолієву кислоту щодня.

Отже, ви вже знаєте, які корисні речовини слід включати у свій раціон під час вагітності. Але ви також знаєте, чого уникати далеко ?

Під час вагітності ваші пріоритети поступово змінюються, і біг може більше не бути пріоритетом. Якщо ви не бігаєте так сильно, як звикли до зачаття, це добре. Нове життя всередині вас справді може вас виснажити, і воно поєднується з різними болями.

Ваша мета, мабуть, бігати якомога довше. У той же час, однак, ви повинні уважно слухати своє тіло, і ви повинні бути готові припинити біг, як тільки ваше тіло прошепоче вам. Є жінки, які бігають майже до пологів, а є і ті, хто в середині вагітності переходить на менш вимогливі види спорту. Відповіді на підручник немає, вона найкраще відома вашому тілу. Стаття підготовлена ​​у співпраці з журналом, що працює.