Ключі для ваших бігових тренувань закінчуються з меншою кількістю жиру

Район Сорая Касла

бігун

Якщо це літо заслуженого відпочинку змусило вас взяти трохи фунтів, не хвилюйся! Ми покажемо вам, як повернутися до своєї фізичної форми звичні заняття улюбленим видом спорту, гонка. Захоплення бігом для повернення форми має ту перевагу, що бігти вже є одним з найефективніших способів спалити багато калорій.

Біг збільшується від двома способами наш "Спалювання калорій". З одного боку, збільшує наш базальний обмін, оскільки це збільшує нашу м'язову масу, а також, коли ми закінчуємо біг, настає період відновлення, протягом якого збільшується наш базальний обмін. Хоча найближчим ефектом бігу є калорії, які ми спалюємо під час самої діяльності, Біг (особливо при високій інтенсивності) значно збільшує наші загальні добові витрати калорій. Біг, безсумнівно, спалює багато калорій, і саме тому це стало "Зброя для схуднення" для багатьох, але для того, щоб ці витрати калорій впливали на втрату ваги, ми повинні контролювати споживання калорій, завжди підтримуючи рівень збалансована дієта і робити 5-разове харчування.

Калорійність витрат на біг

У 2000 році він був опублікований у журналі Медицина та наука у спорті та фізичних вправах збірник фізичних навантажень, які можна виконувати разом із витратою калорій у METs (метаболічний еквівалент завдання, тобто еквівалентність ваших метаболічних витрат під час фізичних вправ щодо вашого метаболізму в стані спокою). У цьому дослідженні фізичні навантаження з’являлись відповідно до інтенсивності їх проведення та всіх них, той, хто витрачає найбільше калорій, працює.

Ці витрати пов'язані з інтенсивністю діяльності, чим більша інтенсивність, тим більші витрати, таким чином, біг високої інтенсивності як коли ми виконуємо короткі серії або довші серії і поєднання різної інтенсивності в одному тренуванні (як, наприклад, у фартлеці) допомагають нам споживайте більше калорій під час навчання, до збільшити нашу м’язову масу і збільшувати витрата калорій під час відновлення.

Основним аспектом, якого багато хто не знає, є такий біг мобілізує практично все наше тіло використання великих груп м’язів, щоб мати можливість ефективно розвивати діяльність. Насправді, щоб правильно працювати, не тільки активізуються м’язи всіх ніг, які мають великі м’язи стегна та сідниць, але вони також повинні активувати живота та назад рухатися прямо і правильно бігати, як і всі м’язи стовбур для досягнення більшої ефективності в перегонах, при згинанні стегно, дихальні м’язи і, крім того, м’язи зброї які діють при ударі рукою. активація всіх цих м'язів тим більша, чим вища інтенсивність гонки, що проводиться.