Експерти, до яких звернувся КОПЕ, допомагають нам схуднути, не шкодячи здоров’ю та уникаючи чудодійних дієт

Час читання: 4 '27 травня 2020 - 12:22 Оновлено 12:33

схуднути

Дієтологи та ендокринологи підтверджують у COPE, що сидяче життя, яке передбачає ув'язнення, призвело до збільшення ваги у іспанців від 3 до 5 кілограмів.

Кармен - одна з них, і це визнає в COPE "Ув'язнення пройшло повз мене, і тепер я вже навколо. Я набрав від 5 до 6 кілограмів, провівши години перед комп'ютерною дистанційною роботою та не маючи можливості вийти на прогулянку, щоб компенсувати відсутність фізичної активності ". Кармен - 55 років, і вона не любить столи для гімнастики, які сьогодні поширюються в соціальних мережах. "Я більше ходжу скрізь, щоб залишатися активним, і за ці місяці тривоги я збожеволів, гуляючи по кімнаті".

Пілар - це протилежний випадок. Вона адаптувала свій раціон до калорій, які збиралася вживати вдома, і пояснює нам у COPE, що „зараз я така сама або на кілька грамів менше. Що я роблю? Кардіо вправи та розтяжка, щодня ".

Це обличчя і хрест реальності, що зводить нас з ніг на голову зараз, коли ми знаємо, що цього літа існує багато можливостей піти на пляж.

8 КЛЮЧІВ ДЛЯ ВІДНОВЛЕННЯ ВАГИ

Пройшло багато тижнів ув'язнення, і цілком імовірно, що ми помічаємо наслідки замикання, в якому багато хто не змогли подбати про своє харчування.

Доктор Франсіско Тінахонес, президент Іспанського товариства з вивчення ожиріння (Seedo) та керівник групи Центру біомедичних досліджень з мережевої фізіопатології ожиріння та харчування (CiberObn), пояснив у COPE, що «найгірше - не набирати вагу, але після поганої дієти та відсутності фізичних вправ ". Ось чому дуже важливо відновити харчові звички після ув'язнення і забезпечити, щоб "наш організм нормалізувався, і ми поступово худнули". Доктор Тінахонес переконаний, що "дотримання дієти не означає голодування, а узгоджується з тим, що ми їмо".

1-Різноманітна дієта означає, що білки не повинні перевищувати 15% від загальної кількості споживаних нами калорій. Ми знаходимо їх у продуктах тваринного походження, таких як риба, м’ясо (переважно курятина та кролик), яйцях та молочних продуктах, а також у продуктах рослинного походження, таких як бобові та горіхи.

2- Збільшуйте споживання риби 3-4 рази на тиждень. Це відмінне джерело високоякісного білка, тому його вживання настійно рекомендується.

3- Видатне місце для бобових культур не тільки вмістом білка, але також клітковиною, вітамінами та мінералами.

4-Вуглеводи так, але в цілісній формі. Вони є найважливішим джерелом енергії, але ми повинні визначити пріоритетом споживання круп та їх похідних у їх цілісній формі, оскільки вони також забезпечують нас клітковиною.

5- Найздоровішими жирами є жири оливкової олії першого віджиму та омега-3 риби, які ми повинні просувати у своєму раціоні, тоді як ми повинні поміркувати насичені жири.

6- Фрукти та овочі містять величезну кількість вітамінів та мінералів, тому їх споживання повинно бути щоденним. Поставте пріоритет на сезонні фрукти та овочі та спробуйте зробити їх присутніми у всіх ваших стравах. У свою чергу, риба є джерелом таких вітамінів, як D, B12 та мінералів, таких як селен.

7- Тепер, коли ми можемо вийти на вулицю, щоб займатися фізичними вправами, важливо, щоб ми залишались добре зволоженими. Ми не тільки повинні пити воду, коли відчуваємо спрагу, але й протягом дня намагаємося споживати щонайменше 2 літри води на день.

8 - Раціони також мають значення для відновлення фігури та нашого фізичного стану. Ми знаємо, що навіть якщо їжа, яку ми їмо, є низькокалорійною, якщо її споживання рясне, це не буде цілком корисним.

ЧУДОВІ ДІЄТИ

Дієтологи та дієтологи підтверджують COPE, що бізнес, створений навколо диво-дієт, може зіпсувати наше здоров'я. Це знають експерти, а також громадяни. Це визнають 8 з 10 опитаних Іспанською академією харчування та дієтології та Фондом Mapfre для всебічного дослідження з метою кращого розуміння середовища, в якому виникають та поширюються ці типи дієт, та пропонування ефективних стратегій, що заохочують органи охорони здоров'я сприяти державна політика охорони здоров’я, яка сприяє зміцненню та захисту здоров’я.

Економічна вигода компаній, які пропагують диво-дієти, ґрунтується на тому, що 90% тих, хто худне, відновлюють її протягом року і це змушує їх знову вдатися до цієї практики. Це показує, що це не рішення, але ті, хто дотримується цих методів для схуднення, визнають, що не мають доступу до інших рішень через свого лікаря.

Насправді 9 з 10 респондентів кажуть, що вони б не дотримувались диво-дієти, якби мали альтернативу через свого сімейного лікаря.

Доктор Джузеппе Руссолілло, президент Іспанської академії харчування та дієтології, шкодує про це "Іспанія - єдина країна в Європейському Союзі, яка не включає дієтолога серед спеціальностей лікарень та медичних центрів".

Звіт "Чудо-дієти та іспанське суспільство" показує, що 7 з 10 респондентів (74%) визнають, що цей тип дієти є "проблемою" для здоров'я, що "вони мають негативні наслідки" (83%) і що коли вони зроблено "вони не отримують очікуваних результатів у довгостроковій перспективі" (80%). Лише 3% населення запевняє, що вони працюють, головним чином завдяки результатам, які вони отримують у короткостроковій перспективі.

Жінки та молодь

Дослідження, результат 2600 інтерв’ю з іспанцями у віці від 18 до 65 років, підкреслює, що люди, які найбільше дотримуються цього типу дієти, переважно жінки та молоді люди, а також людей, які живуть із низьким рівнем доходу та мають нижчий освітній рівень. Остання група населення (з низьким рівнем доходу та освітнім рівнем) найчастіше дотримується цього типу дієти, особливо за рекомендацією комерційних організацій. У звіті також зазначається, що вікова група, яка, найімовірніше, виконуватиме цей тип програм, є серед осіб віком до 25 років та осіб з найнижчою купівельною спроможністю.