Золтан Палл, хірург, травматолог і спортивний лікар Центру болю в Буді, подає ряд корисних болів після бігу в суглобах стопи, за допомогою яких біль у суглобах стопи можна лікувати та запобігати. Ось найбільш корисні поради 1. Не відпочивайте занадто! Занадто багато відпочинку може послабити м’язи, що може ще більше посилити біль.

Таким чином, ми можемо підтримувати фізичну форму безпечним і навіть безпечним для здоров’я способом. Виконуйте також вправи на кардіо та нарощування м’язів! Серцево-судинні рухи зміцнюють м’язи навколо коліна та підтримують гнучкість, як і правильні вправи на зміцнення м’язів та розтяжку. Ходьба, плавання, водна аеробіка та вправи на еліптичному тренажері можуть бути чудовими кардіотренуваннями - вони також щадять колінний суглоб. Серія вправ для зміцнення м’язів повинна бути узгоджена з фахівцем, рекомендується виконувати більшість спеціальних вправ, що зміцнюють м’язи навколо коліна, які самі по собі значно покращують стан.

Розслаблення м’язів згиначів ніг та колін для бігунів

Не перевантажуйте суглоби! Існують певні форми рухів, вправи, що створюють величезне навантаження на колінні суглоби, такі як біг по твердій землі, стрибки або стрибки, заняття кікбоксингом.

У разі гострого болю також слід уникати вправ для нарощування ваги, наприклад, які можуть погіршити стан колінних суглобів, особливо якщо вони виконуються неправильно.

Поширені помилки у бігунів

Зменшіть ризик падіння! Хворе або нестійке коліно може схилити до падіння, сучасні ліки від болю в суглобах можуть погіршити стан. Ось чому в разі проблем із коліном страхуйтеся, щоб запобігти падінню.

  • Переваги бігу не потрібно представляти нікому: це зміцнює м’язи, підвищує витривалість, покращує дихання і кровообіг, допомагає зменшити або підтримувати вагу, якщо це необхідно, знімає стрес, сприяє хорошому сну, і ми могли б довго перераховувати.
  • Болі в суглобах
  • Пошук Докладніше про біль у стопах і гомілковостопному суглобі Біль у стопах і гомілковостопному суглобі дуже поширені, можливо, тому, що вони піддаються значному застосуванню.
  • 13 причин, 4 симптоми, 8 методів лікування болю в коліні [повне знання]
  • 10 можливих причин болю в колінних суглобах та їх лікування
  • Біль у коліні через травму зв’язок коліна Зв’язка - це коротка тканина з твердих волокон, що складається переважно з довгих волокнистих молекул колагену.
  • Нестероїдні протизапальні засоби для лікування остеопорозу

Завжди намагайтеся легенько рухатись, використовуйте перила, піднімаючись по сходах, а якщо досягли високого місця, наступайте на сходи або табурет. Ви не тільки можете впасти під час бігу, багато нещасних випадків трапляються вдома, під час найпростіших занять.

У разі травми, давайте заморозимо і приберемо! Якщо біль у коліні був пов’язаний з незначною травмою, найголовніше, що потрібно зробити вдома, - це відпочинок з піднятими ногами, обмерзання та накладення щільної компресійної пов’язки.

Чому ноги можуть боліти під час бігу?

Пограємо з температурою! Через годину після травм доцільно застосовувати глазур, навіть у вигляді замороженого горошку, загорнутого в рушник.

суглобах

Рекомендується застосовувати хвилинне охолодження один раз на день. Однак після цього ви можете спробувати розігрітися, поставити гарячу ванну або на хвилину надіти теплий рушник. Давайте розберемося з нашою вагою! Важливо знати, що надмірна вага є серйозним навантаженням на колінні суглоби, тому варто врахувати зміну способу життя у разі ожиріння. Не варто прагнути до величезної втрати ваги, навіть невелика зміна є великим полегшенням для тіла та суглобів. Не соромтеся використовувати палицю!

Якщо необхідна травма або біль, використовуйте милицю або палицю, навіть тимчасово.

Це знімає значне навантаження на колінні суглоби. Виберіть правильне взуття! М’які устілки можуть зменшити навантаження на коліно, і навіть спеціальні устілки, такі як персоналізовані устілки, доступні при проблемах з коліном, навіть для занять спортом.

Вам слід проконсультуватися з фахівцем з цього питання. Спробуємо ударну хвилю!

Які рухи виникають болі в коліні?

У разі болю в коліні хороший ефект мають штучно створені хвилі, тобто ударні хвилі. Це пов’язано з тим, що як тільки хвиля проникає на поверхню, змащену гелем, вона запускає механізми самовідновлення організму, розчиняє тригери, стимулює кровообіг і обмін речовин.

Таким чином, процедури не тільки зменшують біль, але й усувають справжню причину, поступово відновлюючи пошкоджені тканини. Вибирайте сучасні засоби! У разі зносу хряща ін’єкції гіалуронової кислоти, такі як медикаментозна ін’єкційна терапія колагеном та реконструкція хряща, також можуть бути дуже корисними. В останньому ми вводимо в суглоб власну плазму, багату тромбоцитами.

Ця сучасна інноваційна процедура передбачає лише мінімальне медичне втручання - описує д-р. Золтан Палл, хірург Центру болю в Буді, травматолог, спортивний лікар. Крім того, лікування зменшує загибель хрящових клітин і уповільнює вироблення запальних речовин, які призводять до руйнування хряща. Подальша перевага терапії реконструкції хряща при помірному стиранні хряща - це те, що він діє як природний знеболюючий засіб, зменшуючи артрит, а також покращує рухливість суглобів.