Ми вітаємо Вас ще один день у блозі Клуб Кампіо, У сьогоднішній новій статті ми хочемо поговорити про прямі відносини, які білок і спорт, оскільки, безсумнівно, дуже часто ви чули, що білки необхідні для занять спортом, і що чим більше ви займаєтеся спортом, тим більше білків вам доводиться брати. Споживання білка є важливим для підтримки адекватного м’язового стану ... Однак є багато сумнівів, які виникають при розробці дієти, що включає певну кількість білка ... Скільки грамів білка нам потрібно? Який тип білків ми повинні приймати? Синтетичні чи природні білки? В який час доби ми повинні приймати білок?
спорт та харчування, Без сумніву, це два елементи, які йдуть рука об руку, оскільки для здорового життя важливо подбати про ці два аспекти, але, зокрема, ми поговоримо про білки, оскільки ми вважаємо, що це дуже важлива частина дієти. Ми спробуємо вирішити деякі сумніви та питання, які ми згадали ...
Білкові функції
Далі, щоб ви зрозуміли відносини, які спорт та харчування, ми побачимо деякі функції білків під час фізичних вправ.
- Білки є дуже важливим елементом при створенні деяких структурних форм нашого тіла, таких як м'язи, сухожилля, тканини, волосся, нігті ...
- Хоча це здається неймовірним, протеїни відповідають за транспортування кисню через наше тіло ...
- Ми також повинні підкреслити, що вони є частиною нашої імунної системи, тому, якщо ми приймемо потрібну кількість, ми матимемо сильніший захист та запобігатимемо захворювання.
- Нарешті, ми хочемо підкреслити, що коли ми займаємось спортом, вони дуже важливі, оскільки вони дають нам енергію, оскільки наше тіло бере силу з вуглеводів і жирів, але коли їх недостатньо, ми отримуємо енергію з білків.
- Білки відновлюють м’язи, пошкоджені під час тренувань ...
- Білки необхідні дітям та молоді, адже завдяки їм можна рости без недоліків ...
Де знайти білки
Спортсмени або ті, хто регулярно займається спортом, знають, що їжа так само важлива, як і спорт. Підготовка спортсмена базується на оптимізації спорт та харчування з дня на день.
Білки повинні бути важливою частиною раціону всіх спортсменів, хоча кількість білка буде змінюватися залежно від різних факторів, таких як кількість щоденних фізичних вправ, що практикуються щодня, або тип фізичної активності.
Але для того, щоб мати хороший баланс спорт та харчування, Необхідно споживати адекватну кількість білків, перш за все ви повинні знати, де ви можете знайти ці білки. Є два варіанти - через їжу або харчові добавки, які рекомендуються лише людям, які виконують інтенсивні фізичні вправи.
Наприклад, м’ясо та риба - це два типи їжі, в яких ми можемо знайти більше білка, хоча є й інші продукти, багаті білком, такі як яйця або молочні продукти, які є чудовими підсилювачами амінокислот. Або бобові, які забезпечують високоцінні рослинні білки.
Найважливіші фактори, щоб визначити, скільки білка потрібно їсти щодня:
- Вага
- Висота
- Відсоток м’язової маси
- Вік
- Секс
- Кількість видів спорту, якими ви займаєтесь.
Їжа, багата білками:
- Курка
- Туреччина
- Синя риба
- Біла риба
- Кальмари
- Яйця
- Сепія
- Сочевиця
- Нут
- Горіхи
- Соєвий
- Молоко
- Молочні продукти
Як завжди, бажано готувати ці продукти, використовуючи одну з таких систем: залізо, пару, відвар ... І уникайте смаження, додаючи соуси, включаючи багато солі ...
Збільшуйте або розвивайте свою м’язову масу
Якщо ми хочемо збільшити свою м’язову масу, ми повинні враховувати два фактори: правильне споживання білка та фізична активність, яка допомагає нам розвивати хорошу м’язову масу.
Деякі з найбільш повноцінних видів спорту, оскільки ми будемо опрацьовувати більшість м’язових тканин нашого тіла, можуть бути плаванням, функціональним тренуванням або контактними видами спорту.
В Клуб Кампіо Ми пропонуємо заняття з боксу та кікбоксингу, плануючи різні типи тренувань у календарі: сесії, де ми більше працюємо над технічною частиною, сесії, де ми більше працюємо над фізичними та більше тактичними заняттями. Ця комбінація тренувань ідеально підходить для підтримання хорошого м’язового тонусу, набору м’язової якості та не залишення кардіотренування.
Якщо те, що ми шукаємо, є, по суті, хорошим фізичним станом, не займаючись контактними видами спорту, ми можемо вибрати Metraboxfit. Завдяки Metraboxfit ми отримаємо всі переваги функціонального тренування, але дуже динамічно та інтенсивно. Ви можете отримати більше інформації на це посилання.