дієтичного бульйону

Тут ви знайдете "білкова дієта", Ця дієта базується на необхідних для організму поживних речовинах, які відповідають за виконання регуляторних та метаболічних функцій в організмі; ми також представляємо іншу додаткову інформацію з цього питання.

Бажано дотримуватися білкова дієта лише 30 днів (повний місяць).

Це дієта це повинно супроводжуватися фізичними вправами, щоб ви не програли м’язова маса і ви спалите ці зайві кілограми.

гіперпротеїнова дієта, Здебільшого вона називається білковою дієтою або білковою дієтою, вона заснована на вживанні в більшій мірі продуктів, багатих білками, водночас зменшується споживання жирів та цукру.

Гіперпротеїнова дієта або дієта з високим вмістом білка часто настійно рекомендується культуристам і різними дієтологами, щоб допомогти збільшити м’язову масу і, відповідно, втратити жир. Ці гіперпротеїнові дієти, такі як дієта Дюкана, не потрібно плутати з іншими дієтами, які пов’язані, або дієтами з низьким вмістом вуглеводів, такими як дієта Аткінса.

Дієти з низьким вмістом вуглеводів, які не підтримують належного контролю над калоріями і, як правило, мають велику кількість жиру, вважаються принципом уникнення споживання вуглеводів, тому організм перейде в зовсім інший метаболічний стан, який називається кетоз, для чого доведеться спалювати власний жир для використання як паливо.

Хоча споживання правильної добової кількості білка дуже важливо для збільшення розміру м’язів та інших тканин нашого організму, в даний час ведуться суперечки щодо використання та необхідності продовжувати гіперпротеїнову дієту, коли починається силові тренування для збільшення нашої м’язової маси.

Відомо, що, слідуючи a гіперпротеїнова дієта, Це може призвести до збільшення реабсорбції хлориду натрію через високе збільшення роботи нирок.

Важлива примітка: Перед початком цієї дієти бажано проконсультуватися зі спеціалістом з харчування, також в кінці її, щоб запропонувати вам дієту для підтримки ваги, а не викидати всю виконану роботу на смітник.

Білкова дієта

Понеділок

Вівторок

• Обід: 1 чаша дієтичного бульйону, 1 банка 80-грамового натурального тунця з 1 помідором, 1 склянка дієтичного желатину з половиною фрукта.

• Перекус: Мате або варений мате, 1 порція дієтичного сиру.

• Вечеря: 1 чаша дієтичного бульйону, 2 свинячі ребра, 1 помідор.

• Обід: 1 чаша дієтичного бульйону, 1 філе минтая з помідорами (можна приготувати з фольгою, запеченою з помідорами всередині), 1 йогурт і половина фрукта.

• Перекус: Настій, 1 порція дієтичного желатину з 2 столовими ложками білого сиру.

• Середина дня: 1 йогурт, дієтичний бульйон без овочів, 50 грам свіжого знежиреного сиру.

• Вечеря: 1 чаша дієтичного бульйону, 1 вузький стейк, 1 помідор з оливковою олією і сіллю.

Четвер

• Середина ранку: 1 порція желатину з йогуртом.

• Обід: 1 склянка дієтичного бульйону, 1 порція курки без шкіри, 1 помідор з оливковою олією та сіллю, 1 порція дієтичного желатину з половиною фрукта.

• Перекус: 1 порція дієтичного желатину, приготована з 2 банками йогурту замість холодної води.

• Середина дня: 2 столові ложки дієтичної рікотти, дієтичний бульйон без овочів, 1 йогурт

• Вечеря: 1 чаша дієтичного бульйону, 1 домашній бургер з курки, м’яса чи риби, приправлений сіллю, перцем та зеленню, 1 помідор, дієтичний желатин або дієтичний йогурт.

П’ятниця

• Сніданок: варений мате, 1 склянка дієтичного желатину.

• Середина ранку: 1 йогурт

• Обід: 1 чаша дієтичного бульйону, 1 стейк з огірків, 1 помідор з олією та сіллю

• Середина дня: 1 яєчний білок, фарширований білим сиром, приправлений соліннями та зеленою цибулею.

• Вечеря: 1 чаша дієтичного бульйону, 1 банка натурального тунця, 1 помідор з оливковою олією і сіллю.

Субота

• Сніданок: 1 склянка мате-чаю з знежиреним молоком, 1 склянка желатину з йогуртом.

• Середина ранку: Настій, 1 дієтичний йогурт.

• Обід: 1 чаша дієтичного бульйону, 1 вузький стейк, 1 помідор, 1 порція дієтичного желатину з половиною фрукта.

• Перекус: Настій, 1 порція дієтичного желатину з знежиреним йогуртом.

• Середина дня: Настій, дієтичний бульйон без овочів, 50 грам сиру, 1 йогурт.

• Вечеря: 1 чаша дієтичного бульйону, 1 склянка часникових креветок і лимон. Десерт: 1 дієтичний коктейльний йогурт, 1 склянка желатину.

Неділя

• Середина ранку: 1 склянка желатину з йогуртом

• Обід: 1 чаша дієтичного бульйону, 1 вирізка, 1 помідор.

• Закуска: 1 порція дієтичного желатину з знежиреним сиром.

• Середина дня: 1 яєчний білок, фарширований витриманим білим сиром, Настій.

• Вечеря: 1 чаша дієтичного бульйону, 1 запечене у фользі філе хека, включаючи нарізані кубиками помідори, зелень та сіль.

Дієта Дюкана розробляється П’єр Дюкан, Традиціоналіст, корінний у Франції, дуже відомий ефективністю своїх дієт і харчових програм, за допомогою яких ви можете схуднути або схуднути, не маючи голоду, або піддавати здоров’ю ризик.

Споживаючи ці білки, ви заповнюєте себе і не вживаєте їжу, яка змушує вас набирати вагу через години.

Фази дієти Дюкана

Дієта Дюкана Він має 4 фази, які:

Їжа, багата білками, яку ви можете вживати, є наступною:

Другий етап: В Фаза круїзу - ознайомлення з овочами

круїзна фаза заснована на дієті “чергуються білки”, де дозволено споживати овочі разом з іншими білками першої фази.

Ця фаза служить для досягнення обраної ваги за менший час і триває до досягнення цілі. бажана вагаабо або ідеально.

Заборонені продукти другої фази:

  • картопля,
  • зелений горошок,
  • сочевиця,
  • рис,
  • кукурудза, і
  • авокадо.

Третя фаза: В Фаза консолідаціїВ або уникайте ефекту йо-йо

Це період, коли організм прагне легко повернути втрачені кілограми. Точний часовий масштаб - 10 днів на кожен втрачений кілограм.

Під час третьої фази забороненими продуктами є:

  • хліб,
  • сир,
  • картопля,
  • рис,
  • кукурудза, і
  • плоди.

Четверта фаза:В Фаза стабілізації або введення в звичний раціон

На четвертому та останньому етапі ми можемо почати мати a збалансоване харчування нормальний.

Єдиним правилом є те, що ви повинні дотримуватися першого етапу Дієта ДюканаУ встановлений день на тиждень це для збереження ідеальна вага.

Етап стабілізації базується на двох принципах:

  • Один день на тиждень повинен бути білковим днем: продукти, які ви будете їсти, такі ж, як і перша фаза.
  • Щодня споживайте 3 столові ложки вівсяних пластівців, так ви отримаєте великий внесок клітковини.

Білкова дієта для схуднення

Білкова дієта для схуднення може нам надзвичайно принести користь, якщо ми знаємо, як її адаптувати до наших потреб.

білкова дієта для схуднення Він базується на тому, що саме вуглеводи, саме такі найскладніші вуглеводи, як рис або макарони, зуміють викликати зміни в рівні цукру в крові, що стимулюватиме наш організм резервувати жир.

Ось чому ці дієти збільшують споживання білків і зменшують споживання вуглеводів.

В білкова дієта для схуднення, У випадку сніданку ми не повинні забувати про соки або тости, які можна обміняти на бекон або яйця.

У наш обід ми повинні включити більше білків, таких як подвійний чизбургер, без хліба, який супроводжується невеликим салатом. І за вечерею у нас повинно бути набагато більше білків.

Додаткові рекомендації, якщо ви хочете зменшити живіт

Посібник з рекомендаціями, щоб мати можливість тонкий живіт Y зменшити живіт.