Добова допомога

Білки допоможуть вам схуднути і утримати целюліт!

дієта

Ви хочете скинути ці два-три зайві кілограми? Спробуйте білкову дієту! GTres Інтернет.

Схуднути здається відносно легко. Однак повернути кілограми простіше, ніж ви собі уявляєте, оскільки ефект відскоку частіший, ніж зазвичай. Це трапляється з вами? Щоб скинути зайві кілограми, ми пропонуємо a білкова дієта це працює. DЗнайдіть це з рук експертів з питань харчування!

Якщо ви знаходитесь у такій фазі, коли здоровим і прогресивним способом втрачаєте від одного до двох кілограмів на тиждень, ми пропонуємо дієта з високим вмістом білка що дозволить вам скинути до двох кілограмів на тиждень.

Для цього ми попросили лікаря Кароліна Северино від центру Монсеррат Квірус (60 євро, консультація, 40 оглядів кожні 15 днів. Тел. 91 515 30 66), що починається з клінічного дослідження з аналізом крові, загального медичного огляду та вивчення ваги, вашої морфологія, ваш показник маси тіла та вимірювання для встановлення відправної точки та ваших цілей.

Але це також те, що враховуючи ваш спосіб життя та смаки їжі, це персоналізована дієта, при якій надходження природних білків з м’яса, риби, яєчних білків або молока є пріоритетним, але завжди в продуктах з низьким вмістом жиру.

З чого складається білкова дієта?

білкова дієта складається з п’яти прийомів (сніданок, середина ранку, обід, перекус, вечеря), щоб підтримувати метаболізм активним, що є ключовим фактором для спалювання жиру та схуднення, і, маючи більш ситий шлунок, ви уникнете запою.

Під час кожного прийому їжі на тарілці буде одна третина білка і дві третини овочів. І добре, що ви також можете їсти всі види м’яса (яловичину, курку, індичку, кролика, баранину тощо), рибу (лосось, тунець, морський окунь, хек тощо) та овочі (баклажани, кабачки, морква тощо) шпинат, артишок, зелена квасоля тощо). Звичайно, сюди також входять яйця, фрукти, молочні продукти (0% жиру, знежирені та свіжі), оливкова олія та сирі необроблені горіхи.

Що стосується вуглеводів, ви можете продовжувати їх приймати, але коли мова йде про контрольоване схуднення, особливо під час сніданку. І звичайно, оброблені вуглеводи заборонені. Замініть цільнозернові каші, фрукти та овочі.

Що стосується пиття, ви можете випивати щонайменше два літри води на день, натуральні соки, чаї (особливо зелені та червоні), знежирене молоко (коров’яче, соєве, мигдаль тощо), білкові коктейлі або несолодку каву.

Заборонені продукти в білковій дієті

У білковій дієті - продукти, що забезпечують порожні калорії (промислова випічка, солоні закуски, алкоголь та солодкі безалкогольні напої), жири (вершкове масло, нарізки та паштети), оброблена їжа (нарізаний хліб, упаковані соки та соуси, пластівці для сніданку) виключаються. та ін.), попередньо зварені та смажені.

Найкраще з білкової дієти

Він є одним з найефективніших для схуднення, оскільки споживаючи більше білка і менше цукру, організм використовує запаси жиру для енергії, що також спричинює зниження апетиту. Якщо ви також хочете швидше схуднути та посилити його ефекти, приєднуйтесь до серцево-судинних вправ, виконуючи 45 хвилин ходьби, їзди на велосипеді, плавання, йоги, спінінгу або бігу.

Як тільки ви починаєте дієту, нічого подібного не стежте за нею кожні п’ятнадцять днів, щоб оцінити прогрес і внести необхідні корективи.

Білкова дієта: тижневий план

Понеділок. Сніданок: кава зі стевією. Натуральний фруктовий сік і настій. Тости з цільної пшениці з олією. Два скибочки індички. Середина ранку. Два шматочки фруктів. Харчування: Фрикадельки з помідором + коричневий рис. Перекус: знежирений йогурт. вечеря: лосось на грилі + брокколі.

Вівторок. Сніданок. Кава зі стевією. Натуральний фруктовий сік і настій. Чаша вівсяних висівок. Нежирний йогурт. Середина ранку: 0% свіжого сиру. Харчування: Філе підошви на грилі + варена картопля. Перекус: 80 грам волоських горіхів. Вечеря: Омлет з двох яєць з тунцем + зелений салат.

Середа. Сніданок: кава зі стевією. Натуральний фруктовий сік і настій. Цільнозернові тости з помідорами. Середина ранку: два скибочки Йоркської шинки та два шматки фруктів. Харчування: Філе на грилі + салат. Перекус: Фруктовий смузі. Вечеря: Морський окунь на грилі + соте овочі

Четвер: Кава зі стевією. Натуральний фруктовий сік і настій. Полудень: 0% свіжого сиру + два рисових коржа. Харчування: Салат з морепродуктів. Омлет з двома яєчними білками і тунцем. Перекус: Фруктове желе. Вечеря: Бургер з курки на грилі + салат

П’ятниця. Сніданок: кава зі стевією. Натуральний фруктовий сік і настій. Чаша вівсяних висівок. Середина ранку: натуральний йогурт + два шматочки фруктів. Обід: Філе індички на грилі + салат. Перекус: 80 грам несмаженого мигдалю. Вечеря: Яєчня з білими креветками та часником

Субота: Кава зі стевією. Натуральний фруктовий сік і настій. Міні-бутерброд із цільнозернового хліба з іберійською шинкою. Середина ранку: 0% свіжого сиру. Обід: Курячий шашлик + салат з помідорів. Перекус: Фруктовий смузі. Вечеря: безкоштовно.

Неділя: Кава зі стевією. Натуральний фруктовий сік і настій. Середина ранку: два шматочки фруктів. Харчування: Омлет з двома яєчними білками і тунцем або яловичим філе на грилі + рагу. Перекус: Фруктове желе. Вечеря: Мідії на пару + овочі на грилі.