У регбі його учасники повинні активувати різні енергетичні шляхи для виконання вправ високої інтенсивності
Евскаді має давні традиції регбі. Це демонструється багатьма клубами та великими фанатами, які існують. Тільки з цієї причини мені цікаво продовжити цей простір харчування та зосередитись на годуваннігравці в регбі.
Це дуже своєрідний вид спорту, не тільки через будову тіла що всі регбісти повинні підтримувати силу і швидкість у полі, але тому, що всередині гри кожен повинен активувати різні енергетичні шляхи мати можливість виконувати як вправи високої інтенсивності, так і безперервні. Зміни в інтенсивності, силі, боях від тіла до тіла неоднозначні, і гравці повинні бути повними в аеробних та анаеробних вправах на витривалість, швидкості, силовій силі та спритності.
Особливо в періоди високої інтенсивності клітини намагатимуться витягувати енергію з креатинфосфат (для 10-секундних зусиль) та лактат (зусиллями 10-30 секунд). А в найбільш безперервних системах будуть активовані аеробні системи.
У випадку з чоловіками це не інакше, лише різниця у складі тіла, фізіологічному, змушує гравців приділяти більше уваги конкретним силовим тренуванням та харчуванню, щоб полегшити процеси відновлення м'язів.
І в цьому, мабуть, велика різниця між чоловіками та жінками. Жінки, маючи меншу м’язову масу та більші труднощі з її збільшенням, раніше виснажують запаси енергії високої інтенсивності та зменшують інтенсивність гри.
Але і Як може годування підтримка в цих процесах?
Як м’язові глікоген, так і креатинфосфатні відкладення, швидке паливо, містяться в м’язах. Тож наявність великої м’язової маси - це великий виклик для кожного гравця в регбі.
Пам'ятайте, що жінки підтримують слабку реакцію на ресинтез м'язів, ніж чоловіки. Тому наявність харчової стратегії для полегшення цих процесів дасть їм конкурентну перевагу.
Спроба споживати 25-30 г білка в кожному з прийомів та його високий біологічний рівень буде найважливішою. І споживайте щонайменше 2 г/кг білка на день. Оскільки це гарантуватиме правильне відновлення м’язів і поліпшення складу тіла.
Крім того, вони можуть починати з відкладення жиру в організмі, більшого, ніж у чоловіків, тому допомога їм зменшити це до 15-20% жиру в організмі також може бути метою, над якою слід працювати. Слідкуйте за здоровим харчуванням, без високоопрацьованих або цукристих продуктів це може бути просто відправною точкою для початку регулювання відсотка жиру. Ця частина може бути найскладнішою для молодих гравців. Поінформувати їх про важливість здорового харчування, споживання фруктів та овочів, збільшити споживання цільнозернових круп і зменшити або виключити споживання безалкогольних напоїв, соків або печива може бути важко, якщо ви не працюєте з основи. І якщо цього недостатньо, ми розглянемо індивідуальну стратегію для її досягнення. Як ми коментували в попередньому дописі, жінкам може бути легше спалювати жир, поки вони тренуються з аеробною інтенсивністю.
Думаючи про те, який розподіл вуглеводів робити, щоб зумовити відкладення глікогену, це може також стимулювати ліполіз під час нього.
Але бажано, щоб це розглядалося на індивідуальному рівні та у професіонала з питань спорту та харчування. Оскільки якщо цього не зробити, це може підірвати цілі тренувань та день матчу.
Тож намагайтеся дотримуватися планування, яке включає частину білок високої біологічної якості (яйце, молоко, йогурт, сир, свіжий сир, м’ясо, риба, курка ...) і багате вуглеводами цільне зерно або цільна їжа (бобові, цільнозернові, овочі, фрукти, цільнозерновий хліб ...) будуть найважливішою частиною планування.
Сніданок:
Білок: збитий сир/омлет/молоко/йогурти
Вуглеводи: вівсяні пластівці/фрукти/тости з цільної пшениці
СЕРЕДНЯ ВРОК/ПІЛОНД:
ПЛОД + сухофрукти + сир
1-я страва Бобові/бурий рис або макарони з цільної пшениці або варена картопля + овочі/салат
2-я страва: риба, курка, індичка, кролик каракатиць, м’ясо, свинина
НАВЧАННЯ
Попередній ГІДРАТ КАРБОНУ: фрукти/фруктовий сік/фруктовий смузі та йогурт
Допис: ГІДРАТИ + ПРОТЕІН
-ГІДРАТИ КОЗ: хліб/вівсянка/фруктовий сік/фрукти
-Білок: йогурт/сир/збитий сир
ВЕЧЕРЯ:
1º ОВОЧІ/САЛАТИ
2-й гарнір з білка + вуглецевий гідрат
-Білок: риба/курка/омлет/яйце/морепродукти/каракатиці/індичка/м’ясо
-Вуглеводи: хліб/картопля/горох/кукурудза/рис/бобові
Добавки можуть також зіграти важливу роль у відновленні та підготовці до ігрового дня. Добавки сироваткового білка.
Зараз і лише тут підпишіться лише на € 3 в перший місяць