для читання
1 грудня 2020 р.
Ідеальне тіло
На сьогоднішній день білкова дієта є однією з найпопулярніших дієтичних дієт, яка сприяє надзвичайно високому споживанню білка для досягнення мрії.
Ми можемо зустрічати термін "білкова дієта" багато разів, оскільки це такий тип дієти, який є особливо популярним у наш час, виходячи з припущення, що збільшуючи кількість білка в нашому щоденному раціоні, ми можемо набагато легше досягти фігури, про яку мріємо без голодування та посту.
Але це справді так?
Не випадково дієта «Ідеальне тіло» також базується на великій кількості білка, адже його споживання справді має багато переваг, як з точки зору схуднення, так і створення здорового способу життя. Але що саме означає дієта на основі білка? Чи слід їсти лише білок? А як щодо вуглеводів чи жирів? Варто повністю відмовитися від випічки та цукру?
На ці запитання ми відповідаємо у своєму дописі в блозі: Білкова дієта для тих, хто хоче схуднути!
Білкова дієта
Однією з найбільших переваг дієти, багатої білками, є те, що, використовуючи її, відповідно. Зменшуючи вуглеводи, ви втратите вагу за рахунок м’язів, але з жирових запасів. На жаль, цього не можна сказати, якщо зменшення вуглеводів не супроводжується великим споживанням білка.
Крім того, як ми вже згадували в описі дієтичної програми «Ідеальне тіло», зовсім не потрібно голодувати, оскільки організм отримує достатньо поживних речовин, щоб отримати енергію, необхідну для щоденного функціонування. Дуже складно вживати стільки білка, що їх «занадто багато» - вони посилюють почуття ситості не тільки в короткостроковій перспективі, оскільки рафіновані вуглеводи та цукри.
Однак важливо згадати, що крім білка, організм повинен споживати майже однакову кількість вуглеводів і жирів, оскільки це призводить до збалансованого харчування, що є необхідним для здорового способу життя. Завжди слід розставляти пріоритети для здоров’я, незалежно від дієти та дієти.
Це стосується харчування не тільки загалом, а й конкретних видів жирів та вуглеводів. Для жирів доцільно віддавати перевагу ненасиченим жирним кислотам (олійні, риба, оливкова олія), а вуглеводам, що повільно засвоюються (цільні зерна, коричневий рис, лобода).
Але після того, як саме їсти під час білкової дієти, і чого слід уникати?
Що їсти?
Основою дієти, багатої білками, є, звичайно, білок. Тому слід вживати продукти з високим вмістом білка, але також з низьким вмістом вуглеводів та жирів.
До них належать, наприклад:
- Нежирне м’ясо (наприклад, курка)
- Риба (наприклад: лосось)
- Зернові (наприклад, овес)
- Бобові (наприклад, квасоля)
- Соєвий
- Яйця
- Молочні продукти (наприклад: сир)
Однак на цьому білкова дієта не закінчується. Важливо знати, що крім вищезазначених жирів і вуглеводів, клітковина, а отже і овочі, також потрібні у великих кількостях, оскільки це основа здорового харчування, багатого вітамінами та мінералами.
Також важливо підкреслити, чого не можна їсти під час білкової дієти.
Наприклад, фрукти платити їсти лише у тому випадку, якщо вони мають дуже низький вміст цукру (наприклад: чорниця), але також корисні завдяки високому вмісту вітамінів, звичайно, лише в помірних кількостях. З вуглеводів цукор та біле борошно повністю заборонені в білковій дієті - тому вживання випічки, підсолоджених безалкогольних напоїв та фруктів з високим вмістом цукру під час такої дієти заборонено.
Під час коротших дієтичних програм, таких як двотижневої дієти ці обмеження можна порівняти досить легко - але при більш тривалій, 30-денній або 90-денній дієті набагато складніше дотримуватися цих дієтичних обмежень, особливо якщо заборонені продукти були частиною нашого щоденного раціону.
Замість цих страв добре знайти альтернативне рішення із вищезазначених продуктів з високим вмістом білка, адже вибір величезний і смачні салати, страви з одного горщика, супи та рагу можна готувати з м’яса, риби, овочів та рослинних інгредієнтів, а сир Соя та овес - чудова основа для приготування дієтичних десертів.
І якщо ми вже в десертах, варто згадати ще одне.
Вживання потрібної кількості білка
Однією з найбільших труднощів білкової дієти є не голодування, а навпаки - дуже складно з’їсти достатню кількість, щоб потрапити необхідна кількість білка в організм, і щоб ви не худнули від м’язів, а від жиру магазини.
Ви повинні споживати від 20 до 30 грамів білка на кожну дієту, що дуже багато, особливо для пересічної людини, яка не їла стільки ні раніше, ні протягом цілого дня.
Наш досвід однаковий із програмами «Ідеальне тіло», саме тому вся програма дієт заснована на замінниках їжі. Білковий коктейль є чудовим доповненням до суворої білкової дієти, і дуже легко і просто приймати достатньо білка за одну дієту.
- Це викликає відчуття насичення
- Він може замінити цільну їжу
- Це дуже смачно - майже як їсти десерт
Через деякий час, звичайно, варто споживати тверду дієту, як ми рекомендуємо в наших програмах, але протеїнові коктейлі є майже суттєвою частиною довготривалої та успішної білкової дієти як для жінок, так і для чоловіків.
Те, що ми дізналися із вищесказаного?
Одним з найважливіших елементів не тільки здорового харчування, а й дієти є правильна кількість білка.
Однією з найбільших переваг білкової дієти є те, що нам не доведеться голодувати, ми не будемо голодними і втрачатимемо жир замість важко зароблених м’язів.
Однак сюди також входить той факт, що вживати достатню кількість білка дуже важко, тому варто використовувати харчову добавку, яка допоможе вашому організму скинути зайві кілограми і створити здоровий спосіб життя.
Однак важливо, щоб харчова добавка не складала всієї дієти, принаймні в короткостроковій перспективі, а щоб вона дійсно лише доповнювала тверду дієту і забезпечувала організм потрібною кількістю білка.
Єдине важливе рішення, яке вам все одно доведеться прийняти, - це саме те, скільки часу ви хочете дотримуватися білкової дієти. Вибір дієти допоможе вам визначити, залежно від статі, ваги та зросту, яка програма найкраща для вас!