Білок також є одним з найважливіших поживних речовин для нарощування м’язів та дієти. Ось чому вам доводиться споживати його багато - що часто може бути стресом. Ось тоді в гру вступають білкові коктейлі! Але коли, скільки і як варто споживати?

Білок для нарощування м’язів і схуднення

Тож перше і головне питання полягає в тому, скільки білка потрібно для вирощування - або просто дієти?

Щоб набрати вагу - це називається тоді, коли ваша мета - наростити м’язи - вам знадобиться близько 2 г/кг маси тіла білка, що становить 130 грамів білка для 65-кілограмової людини. Щодня!

Для дієти вам потрібно ще більше, оскільки на даний момент у вас дефіцит калорій, і завдяки зменшенню вуглеводів ваше тіло буде руйнувати м’язи, якщо ви не споживатимете достатню кількість білка. Тож рекомендується від 2,5 до 3 грамів білка на кілограм ваги.

Наступним важливим питанням є те, що змушує вас вживати стільки білка?

Найкращі джерела білка:

  • птахів
  • великої рогатої худоби
  • риба
  • яйце
  • сир.

Зі списку може виявитися, що всі згадані продукти тваринного походження. На жаль, тваринний білок завжди буде більш ефективним для спортсменів, оскільки він використовується набагато вищою швидкістю, краще засвоюється.

Коли ви складаєте, скільки білка потрібно для нарощування м’язів або дієти, ви розумієте, що це дуже важко отримати виключно і виключно з твердої їжі.

Тож слід також їсти білкові коктейлі!

Приготування та вживання білкових смузі

поради

Існує багато видів і різновидів білкових коктейлів, важко було б перерахувати їх в одному місці. Тому варто згадати ті інгредієнти, вживання яких є загальним.

Основа майже всіх бананових смузі, крім сильного солодкого смаку, надає напою дуже гарну текстуру.

Якщо у вас дуже солодкий рот, ви також можете використовувати фрукти з низьким вмістом цукру, оскільки банани досить високі - і їх легко з’їсти. Швидше рекомендуються ягоди (наприклад: чорниця, малина, смородина, полуниця).

Крім того, варто додати повільно всмоктуючі вуглеводи, такі як вівсянка або варений рис, лобода.

Останнім часом авокадо стає все більш популярним, він також дуже підходить для білкових коктейлів.

Як ароматизатор какао-порошок або кориця є найбільш очевидними - але в натуральній формі (без цукру), оскільки фрукти вже містять достатню кількість цукру.

Якщо ви хочете бути здоровим, можете додати до нього овочі - насправді це рекомендується!

Це також можна зробити з водою, молоком або рослинним молоком, але якщо у вас є вибір, завжди голосуйте біля води.

Нарешті, варто використовувати додатковий білок, два найбільш підходящі для цього - сир і білковий порошок.

Однією з найпопулярніших білкових рецептур для білкових коктейлів є Scitec 100% сироватковий протеїн Professional ми рекомендуємо його, який вже доступний у 23 чудових смаках і може замінити будь-який інший ароматизатор (наприклад, какао або корицю - але навіть банани чи інші цукристі фрукти).

Але коли пити білкові коктейлі?

Перший і найочевидніший час - це період після тренування, оскільки швидка добавка білка неймовірно важлива, щоб м’язи могли якнайшвидше почати відновлюватися.

Він також чудово підходить для закусок, оскільки він надзвичайно смачний і, крім того, повний важливих поживних речовин - тому ви можете споживати його в будь-який час, якщо хочете трохи солодкості.

З цих причин його можна використовувати для доповнення їжі або для заміни повноцінного прийому їжі.

Однак не варто перебільшувати, оскільки травна система звикла до твердої їжі. Однак немає проблем з їжею замість того, щоб їсти або, коли ми поспішаємо і не маємо часу ні на що інше, замість того, щоб їсти.

Ми рекомендуємо вам звільнити максимум ⅓ щоденного споживання білка з білкового порошку та протеїнових коктейлів, а інші тоббі доповнити твердою їжею.

Тут також немає проблем, якщо це співвідношення іноді порушується, але обов’язково дотримуйтесь цієї рекомендації в довгостроковій перспективі.

Білковий коктейль для схуднення

Користь протеїнового коктейлю тим більше відповідає дієті. Це коли ми відчуваємо дефіцит калорій, і ми можемо бути голодними до вовка багато разів. Однак у такій життєвій ситуації слід бути обережним, адже вуглеводів потрібно дедалі більше зменшувати, а цукру взагалі відмовлятися.

Наприклад, у наведеному вище білковому коктейлі, наприклад, банани мають досить високий вміст цукру, авокадо - багато жиру, а овес та варений рис/лобода - велике падіння щоденного споживання вуглеводів.

Тому важливо вивчити інгредієнти кожної їжі та замінити те, що потрібно.

THE Scitec 100% сироватковий протеїн ProfessionalХороша річ полягає в тому, що він може бути ідеальним доповненням до будь-якого підсилювача смаку, оскільки він доступний у 23 чудових смаках - і при цьому не містить великої кількості інших поживних речовин, крім білка (наприклад, цукру).

Запитання щодо цієї статті? Поставте це!

Лише зареєстровані користувачі можуть задавати питання в цьому розділі!
Будь ласка, увійдіть!