смаком
Годування a спортсмен Він повинен бути збалансованим поживними речовинами, нам часто важко збалансовано харчуватися через брак часу та бажання проводити години на кухні, готуючи необхідні нам страви щодня для задоволення наших потреб білка, вуглеводи Y жири.

Це один з моїх улюблених і рекомендованих рецептів для спортсменів, які виконують обидва дієта вигравати гучність мускулистий як для визначити і втрачають жир.

Інгредієнти

  • 5 яєчних білків
  • 1 жовток
  • 100 г вівсяного вівса (можна використовувати менше вівсяних пластівців для помірних вуглеводних дієт)
  • 25 мл знежиреного молока або 0% збитих жирних сирів (допомагає надати пухнастий ефект, характерний для булочок)
  • 30 г білкового порошку (сироватковий білок, казеїн, молоко ...)
  • 10 г чистого знежиреного какао та стевії за смаком

Опрацювання

  1. Змішуйте всі інгредієнти за допомогою блендера, поки не отримаєте однорідну суміш.
  2. Покладіть у відповідну термостійку ємність.
  3. Розігрійте духовку протягом 5 хвилин при 180 ºC.
  4. Випікати 20-30 хвилин при температурі 180 ºC.

Коли торт отримає бажану текстуру, він буде готовий до вживання, ви також можете використовувати мікрохвильовку протягом часу готування 10-15 хвилин (хоча отримана текстура буде іншою). Ви можете час від часу колоти виделкою або іншим інструментом, щоб перевірити, чи все зроблено всередині, рекомендується використовувати ємність для приготування їжі, яка не повинна перевищувати 3 см у висоту, оскільки це заважає правильному приготуванню.

Харчова цінність рецепта

  • Енергетична цінність: 635 ккал
  • Білки: 56 г.
  • Вуглеводи: 64 г.
  • З яких цукри: 5,5 г.
  • Харчові волокна: 10 г.
  • Жири: 17 г.
  • З яких насичені жири: 6,5 г.

Слід зазначити, що якщо ми використовуємо білок без смаку (нейтральний), ми можемо додати 15 г чистого какао та 10 г стевії (або інших цукрів або підсолоджувачів залежно від наших харчових потреб). Якщо, з іншого боку, нас взагалі не турбує споживання великої кількості цукрів, ми можемо вибрати швидке приготування какао.

Ви також можете додати подрібнені горіхи, такі як волоські та мигдаль; або цілі, як родзинки; а також фрукти, такі як яблуко, з невеликою уявою ми можемо зробити свій раціон трохи більш стерпним, зберігаючи при цьому здорову їжу.

Схід білковий пиріг Його можна готувати для чотирьох прийомів їжі, і після цього зазвичай триває 3-4 дні у хорошому стані, зберігаючи його в прохолодному місці, вільному від вологи.