Білковий порошок - це найпростіший спосіб забезпечити організм високоякісним білком у концентрованому вигляді. Ми покажемо вам переваги прийому протеїнового порошку та як насправді визначити високоякісний білковий порошок. Ми представляємо вашій увазі білкові порошки, які підходять насамперед для набору м’язової маси та схуднення, і що має значення.
Переваги білкового порошку
Запорукою міцного і красивого тіла є, головним чином, достатній запас білка, крім тренувань щодо сили та опору.
Білки діють як ОРГАНІЧНА речовина наших м’язів. Але не тільки це, вони також впливають на зовнішній вигляд нашої шкіри та волосся.
- Підходить для набору м’язової маси
- Боріться з голодом
- Легко поєднується з іншими інгредієнтами
- Можна використовувати для випічки
Білки можна легко інтегрувати у повсякденне життя завдяки білковим коктейлям і допомагають швидко та легко досягти високого споживання білка.
Ці переваги можуть отримати не тільки чоловіки, але протеїнові коктейлі також підходять для жінок1.
Якість білкового порошку
Ринок білкового порошку величезний. Споживачеві часто важко визначити хорошу якість.
Ми хочемо запропонувати прозорість, і саме тому ми надаємо критерії, які допоможуть вам легко розпізнати "високоякісний" білковий порошок.
Критерії якості протеїнових коктейлів
- Залежно від білка, мінімум 75 г білка в 100 г білкового порошку
- Високоякісна сировина, вироблена в Німеччині
- Ніяких штучних барвників та консервантів
- Менше 75 г білка в 100 г білкового порошку
- Недорога сировина зі Східної Європи чи Китаю
- Використання консервантів та штучних барвників
Білковий порошок для набору м’язової маси
Окрім силових тренувань та правильного харчування, білковий порошок є дуже важливим компонентом для набору м’язової маси.
Потреба в білку зростає залежно від інтенсивності тренувань та фізичної будови (зріст, вага, вік тощо).
Якщо ви хочете набрати м’язову масу, вам потрібно достатнє споживання білка, щоб забезпечити ріст нових м’язових клітин.
Разом з надлишком калорій Від 300 до 500 ккал щодня організм потрапляє в анаболічне середовище, в якому він може дозволити собі "розкіш" нарощування нових м'язів.
Для набору м’язової маси ми рекомендуємо від 1,5 до 1,8 грама білка на день на кожен кілограм ваги. У випадку з людиною вагою 80 кілограмів це було б приблизно 144 грами білка.
Сироватковий білок: класика
Для: швидке надходження поживних речовин
Особливість: доступна дуже швидко
Коли: ідеально підходить для тренувань
Білок 3k: найбільш універсальний
Для: швидке та тривале забезпечення поживними речовинами
Особливість: оптимальна білкова суміш
Коли: ідеально підходить для нічних тренувань
В принципі, доцільно покривати цю потребу в білках природними джерелами білка. Це не завжди легко і здійснено.
Наприклад, білковий порошок можна приймати як коктейль безпосередньо після тренування або як легку, нескладну, багату білком закуску.
За допомогою підготовленого білкового коктейлю організм отримує 20 грамів високоякісного білка.
Білковий порошок для схуднення
Під час процесу зменшення маси тіла наше тіло і особливо м’язи зазнають великих навантажень.
У випадку з негативний загальний енергетичний баланс (дефіцит калорій від 500 до 800 ккал на день), наші м’язи перебувають в основному в катаболічному стані (втрата м’язової маси).
В умовах дефіциту калорій та великих спортивних зусиль важливо, перш за все, постійно підтримувати високий рівень споживання білка.
Підтримання максимальної м’язової маси та зменшення якомога більше жиру в організмі є головним пріоритетом під час дієт.
Для досягнення цієї мети прийом білкового порошку також підходить для схуднення.
Білковий коктейль Таким чином, якісні білкові коктейлі, такі як Shape Shake, можуть бути використані як доповнення до їжі.
ОВОЧНИЙ ПРОТЕІН: ОВОЧНИЙ ШЕЙК
Для: вегетаріанський протеїновий коктейль для схуднення
Особливість: 100% рослинні, без глютену та сої
Коли: вранці, ввечері або після тренування
Під час скорочувальної дієти ми рекомендуємо встановлювати добову потребу в білках у 1,8-2 г білка на кілограм ваги, в поєднанні з регулярними спортивними тренуваннями.
З одного боку, це забезпечує позитивний азотний баланс для збереження м’язової маси, а з іншого боку, високий запас білка під час тонусу фігури посилює відчуття ситості.
Порівняння білкового порошку
Органічний білок: сертифікований білковий порошок
У галузі високоякісних білків також пропонується органічний якісний білковий порошок.
Основна вимога - використання інгредієнтів виключно з контрольованого органічного землеробства.
Органічний білок Foodspring використовує молочний білок як свою сировину в природному розподілі 80% казеїну та 20% сироваткового білка.
Крім того, різні аромати створюються лише з природними ароматами. Наприклад, використовуючи справжні боби ванілі (аромат ванілі) та високоякісний какао-порошок (шоколадний аромат).
Відмовляються від штучних підсолоджувачів. Солодкість білкового порошку досягається за допомогою натурального тростинного цукру.
Рослинний білок: весь рослинний білковий порошок
Існують різні джерела чистого рослинного білка. У випадку з білковими порошками переважно використовується соя,
відмінний і високоякісний білок. Особливо люди з веганською дієтою - це ті, хто, як правило, вживає сою відносно часто. У цьому випадку для досягнення збалансованого харчування доречно вдаватися до інших рослинних джерел.
Якісними джерелами рослинних білків є, наприклад, рис, коноплі, горох та насіння соняшнику.
Як уніфікований багатокомпонентний білок вони утворюють відмінний амінокислотний профіль і забезпечують організм усіма необхідними амінокислотами.
Рослинний білок відомий мінеральними речовинами, жирними кислотами, омега-3 та оптимальною біодоступністю, яку він містить.
Білок 3к: найбільш універсальний білковий порошок
Багатокомпонентний білковий порошок, такий як білок 3к, характеризується особливо високою біологічною цінністю. Висока біологічна цінність означає, що наш організм може оптимально "перетворити" постачається білок у білок для організму і, отже, мати його швидко доступним для максимального використання.
Якщо ви хочете схуднути або розвинути свою м’язову масу, рекомендуємо спочатку взяти наш безкоштовний тест на тіло. Визначте свої цілі, обчисліть свій ІМТ і отримайте персоналізовані поради щодо харчування та тренувань.