краще

Багато разів я коментував, що я їжу лише 3 рази на день, але чому? Ви не голодні? Ви нічого не їсте між годинами? Вам не подобається ходити в туалет з тапером? Ви не сповільнюєте свій метаболізм? НЕ ВИ КАТАЛОГУЮТЬСЯ?

До всіх тих питань, які я регулярно отримую, питання просте і стисле: НІ.

Вони багато років читають і чують інформацію про це. Переваги прийому їжі 5-6 разів на день невеликими порціями VS - велике покарання для вашого метаболічного здоров’я - їсти менше разів, але більше.

ПРИМІТКА: Перш ніж хтось панікує, я повторюю (як і майже у всіх публікаціях), що кожне тіло - це скоріше чумацький шлях, а не світ, і що експерименти потрібні, щоб дізнатись, що тобі приємно, а що підходить тобі. Не існує єдиної істини для всіх, це єдина реальність.

Має сенс думати, що 6-разове харчування є найкращим для вашого метаболізму, якщо ми беремо до уваги теорію, що ваш метаболізм прискорюється, коли ви їсте, оскільки ваше тіло потребує енергії для запуску процесу травлення, що включає простий акт вживання їжі. В кінці процесу частина введених калорій залишиться на шляху перетравлення, і отримана кількість калорій буде менше, ніж на початку. "Ой! Але це добре, тому математично щоразу, коли я їжу, я активізую свій метаболізм ".

О, друже, почекай, це не питання додавання і віднімання. Ти забуваєш про свої гормони! У нас немає такого нерозумного тіла, яке регулюється лише тим, що ви їсте і що витрачаєте для досягнення певної мети: 100 калорій хліба не матимуть такої ж гормональної реакції, як 100 калорій м’яса, а гормональна реакція - це те, що відзначає різниця. Я не вірю знаменитій дієті IIFYM, якщо її використовують для обробки вафель і жмені орео як після тренування. Звичайно, їсти лайно вашої собаки теж вам підходить, але лайно все-таки є лайном, ви обробляєте його так, як квадрат.

(І ні, я не все критикую, але коли я бачу, що люди користуються певними примхливими дієтами, щоб продовжувати кидати сміття по тілу, моя шкіра болить, і я хочу кричати з дахів про безглуздість справи).

Гормони - це те, що контролює абсолютно все в нашому тілі: голод, сон, страх і навіть те, як ви почуваєтесь протягом дня. Звичайно, найкращий спосіб утримувати гормони в рівновазі - це їсти і достатньо відпочити.

Але чи потрібно витрачати день на їжу, щоб досягти цього балансу? Точно ні. Було б абсурдно думати, що ми пережили тисячі років, харчуючись 5 разів на день ... Дуже абсурдно. Чесно кажучи, я не бачу великих племен, що несуть шейкера або печерного чоловіка з зубрами на спині, щоб не катаболізуватися.

Кожного разу, коли ви їсте, ви трохи натискаєте на підшлункову залозу, щоб виділити інсулін, тому, якщо ви їсте 5-6 разів на день, ви створюєте гормональне середовище, яке змусить вас думати про їжу практично з моменту відкриття очей і до ти лягаєш спати.

Очевидно, що це мало б підсумувати багато, процес набагато складніший і не може бути спрощений двома абзацами. Крім того, ще одним із ключових факторів, який слід врахувати, не можна не помітити, є кількість та якість цих 5-6 прийомів їжі.

Зараз модно залишатися голодним. І якщо так. Буквальний. У харчуванні також є примхи, і це одне з найбільш укорінених за останні роки поряд з відомою «гіпокалорійною дієтою». Люди вважають за краще їсти 6 міні-страв і витрачати день, думаючи про наступний прийом їжі, ніж їсти лише в 3 рази послідовніше, поки вони не наситяться. Більшість не знає, чому їм це більше подобається, вони лише чули, що це краще.

Промисловість (ще раз) зуміла прибити нас до думки, що їсти багато разів суворо необхідно для доброго здоров’я. Звичайно, їсти більше разів - споживати більше їжі ... Що подобається галузі, чи не так? Годуйте нас і спостерігайте, як ми купуємо і купуємо і купуємо.

Коли ви звикнете до того, що ваше тіло буде «перевантаженим», ви не зможете залишити більше 2 годин без їжі, оскільки починаються стани ненажерливого голоду, які можуть призвести до неприродних тривог. Постійно голодувати - це не природно чи здорово.

Прийняти догми без зайвих роздумів, навіть не зупиняючись, щоб перевірити, працює це для нас чи ні, є дуже серйозною помилкою. Не сприймайте нічого як належне. Якщо їжа 7 разів на день вам підходить, і ви почуваєтесь добре, роблячи це, чудово. Якщо, навпаки, вам не комфортно з таппером на спині або ви весь день думаєте про їжу (навіть коли ви все ще їсте), можливо, вам доведеться змінити своє бачення і спробувати нові способи розподілу їжі впродовж дня.

Те, що я помітив, змінивши споживання з 5-6 разів на 3 рази, було неймовірним контролем мого апетиту та тривоги. Звикли голодувати цілими днями навіть на надмірній дієті, зміни були жорстокими, і моє відчуття ситості та енергії залишається набагато довше.

Зараз я не приходжу до їжі, бажаючи з’їсти свою виделку, і я прекрасно усвідомлюю, коли сідати їсти, спокійно і без хвилювання. Крім того, не маючи потреби носити з собою 20 закусок кожного разу, коли я виходжу з дому, це дуже, дуже зручно 😉

Калорії мають значення, звичайно, вони мають значення. Було б абсурдно заперечувати, що контроль калорій допомагає нам залишатися у формі та підтримувати належну вагу. Але коли ви їсте справжню їжу, коли ваше тіло просить її, магія неминуче відбудеться, і ваше тіло легше саморегулює свій цикл голоду і ситості, не потребуючи зважування брокколі, яку ви їсте.

Тож заспокойтесь, якщо одного дня ви пропустите їжу (або дві), те, що ви їсте, важливіше, ніж коли ви це їсте. Найголовніше, щоб ви знайшли баланс, який дозволяє вам почуватись комфортно, повноцінним і щасливим. Їжа - це саме така їжа, і вона не може визначити ваш настрій або утримати вас у постійному стані тривоги чи дискомфорту, це не має сенсу!

Розслабтеся, їжте справжню їжу, таку, яка не надходить у коробках чи пластмасах з буквами, і менше турбуйтеся про ті міфи, які все ще продовжують маскувати те, що насправді має значення.