Більше жиру і менше вуглеводів для здорового та стрункішого

Схожі повідомлення

  • Стратегічне кардіо, рутина, щоб спалити більше ...
  • Мистецтво погано проводити час, щоб бути набагато кращим
  • Підкаст «Трансформатор операції» S01E01: Вім Хоф…
  • Їсти менше і рухатися більше не працює
  • Пийте більше кави, щоб втратити більше жиру
  • Менше рухайтеся, щоб схуднути

Див. Коментарі

Привіт Даріо, я хотів би знати, чи є маніока одним із гідратів c. прийнятно для трансформаторної дієти, думаю, вона має індекс 55. Дякую. Мені подобається ваш блог.

менше

Це залежить від того, скільки ви його готуєте. Чим він м’якший, тим вище його ГІ.

Як довго нас обдурювали "легкими" продуктами з низьким вмістом жиру та кількістю цукру, щоб зробити бомбу (дим: P).

Я дієтолог і харчовий технолог. Я не знаю, чи дієта з високим вмістом жиру та вуглеводами може бути здоровою в довгостроковій перспективі. Але витонченість більше пов’язана з калоріями, які вживаються в кінці дня в кінці і з витраченими, ні більше, ні менше.
Навіть якщо людина їсть мало вуглеводів і харчується з високим вмістом жирів, якщо калорії перевищують кількість, яку в цей день використовує його організм, він набере вагу.

Правильно, це пояснюється в інших статтях блогу.
https://operaciontransformer.com/2011/04/13/contar-calorias-si-o-no/
Як ви добре знаєте, проблема полягає не стільки в наборі ваги, скільки в тому, який тип ваги ви набираєте. Якщо ви не будете займатися спортом, ця вага буде жирною, з усіма страшними наслідками. Якщо ви займаєтесь силовими видами спорту, збільшення ваги також перетворюється на збільшення м’язової маси, що, в свою чергу, допомагає втратити відсоток жиру.

Коли ви вводите більше жиру, ніж вуглеводів, організм перетворює надлишок жиру в енергію, якої йому не вистачає, енергію, яку він не зміг взяти з вуглеводів, які ви не дали. Тому не обов’язково, якщо ви приймаєте більше калорій, ніж витрачали, ви не жирієте.
Звичайно, якщо ви перевищите його, наведу перебільшений чисельний приклад, з потрійними калоріями (хоча жоден з них не з вуглеводів), які вам можуть знадобитися, ви наберете вагу.

Повністю згоден з Улою.
Даріо, ти ще не писав статті про це.

Чи більше жиру створюється із надлишком рафінованих вуглеводів, ніж із тим самим надлишком (у ккал) жиру? здається важким зрозуміти це, оскільки жир, який ми вводимо, "вже жирний".
Дуже дякую,

Пеп, "надлишок жиру" створюється таким же чином, будь то із "надлишку жиру" або "надлишку рафінованих вуглеводів", важливим є надлишок загальної кількості калорій. Це так фізично, якщо ви їсте більше, ніж витрачаєте, будь то вуглеводи, білки або жир, ви накопичуватимете жир. Інша справа на рівні здоров’я або «внутрішньо», як ці рівні впливають на наші органи і як ми використовуємо енергію, яку їм даємо. Простіше кажучи, жир не стає жиром: коли він розщеплюється, він перетворюється в енергію, як і вуглеводи.

Справа в тому, що це не так просто, як віднімання і додавання, оскільки не всі калорії однакові, дивіться тут і тут

Дякую за блог Даріо, ти допомагаєш багатьом людям, я заохочую блогом.
Якщо ви дозволяєте мені запитати, для того, щоб нарощувати м’язи, ви повинні витратити 1,5 г білка на кілограм маси тіла, але мені важко перевищувати 100 г білка на день при нормальній їжі, і я втомився обчислювати грамів білка, ¿чи доречно вживати білковий концентрат на сніданок? особливо якщо ви не збираєтеся робити вправи пізніше, я переживаю, що це може бути занадто для мого тіла.
ще більш загальне: чи вважаєте ви англійський сніданок достатнім? Він дуже багатий жирами та білками, на вихідних я люблю це робити.

Привіт щоденнику, дякую за твій блог, це надзвичайно цікаво.
Я хотів знати вашу думку і був би вдячний за вашу пораду.
Я тренуюся 4/5 днів на тиждень, займаюся аеробікою, а також насосом для тіла, розривом та тонізуванням. Мені дуже цікаво тонізувати та визначати м’язи, але не набирати об’єм. Я вимірюю 1,69 і масу 59/60 кг.
Весь цей аркуш лише для того, щоб запитати вас, який, на вашу думку, буде ідеальним сніданком. Сніданок з цільних зерен та вівсяної каші. І я думаю, що ви не великий шанувальник цільних зерен, якщо я не помиляюся.
заздалегідь дуже дякую.
Всього найкращого

Найкраще, якщо ви додасте білок у свій сніданок. Залиште вівсянку, усуньте цільнозернові страви і додайте йогурт, молоко або щось солоне, наприклад, холодну індичку, зварене круто яйце, тунець, курку тощо.

Привіт Даріо,
Ми говоримо про «здорові» жири, тобто про мононенасичені та поліненасичені, або також про насичені жири, такі як молочні продукти, наприклад? ("Транс" їх навіть не згадує, зі зрозумілих причин).
Дякую!

Тісно погоджуюсь: щоб схуднути і наростити м’язи, важливо їсти жир. Крім усього іншого, тому, що вони мають важливе значення для сприяння природній секреції анаболічних гормонів. Звичайно, я думаю, ми повинні розрізняти природні та штучні жири: натуральні жири корисні; штучні, ні. Наприклад, масло або шинка корисні для здоров’я, тоді як маргарин та смажені закуски в мішках шкідливі для здоров’я.
А щодо вуглеводів, я думаю, що хоча для втрати жиру доцільно зменшити їх споживання, ви також повинні розрізняти природні та штучні, а також виключати штучні, наскільки це можливо, тоді як природні, на мою думку, не настільки шкідливі. Наприклад, хліб або макарони дуже демонізуються, коли йдеться про схуднення, але я думаю, що їх набагато більше рекомендують, ніж солодощі чи консервовані безалкогольні напої чи спортивні напої.
Привітання

Привіт Даріо.
Перш за все, вітаю вас із чітким та стислим способом подання статей. Я думав, що знаю щось про їжу, і тепер я бачу, що мені ще доведеться навчитися і змінити у своєму раціоні.
З іншого боку, я бачу, що `` спортивний '' підхід Transformer дуже орієнтований на бодібілдинг, і в моєму випадку, як і у інших друзів, спорт, який "наповнює нас", - це витривалість у велосипеді (гірський або дорожній, 6 годин іноді). За традицією він багато зосереджується на СН, а мало на жирі. Що б ви мені порадили з цього приводу?
Привітання та подяка за те, що ви принесли щось, що має бути обов’язковим предметом у школі, простим способом

Дякую, Даріо. Правда полягає в тому, що я перекладаю все, що, на мій погляд, було правильним, особливо читаючи книгу Філа Маффетоне, де наголошується на використанні жиру для аеробних дій. Це змусило мене прочитати про дієту Палео та про відскок, я сюди прийшов.
Я розумію, що для деяких тривалих сеансів із зміною ритму необхідно забезпечувати HC протягом та після сеансу, дотримуючись решту днів загальними рекомендаціями, які ви тут викладаєте. Але я би наважився сказати, що у 99,9% населення витривалості спорту тарілка з макаронами переважає день у день.
Повністю погодьтеся з необхідністю силових занять у видах витривалості, що є основоположним.
Всього найкращого

Наступне, що слід прогнати, - це підрахунок калорій. Калорійність вже давно впала під власною вагою. Залежно від того, як працюють гормони і в якому вони стані, їжа так чи інакше впливає. Одним з найважливіших є інсулін, але у всьому цьому бере участь багато інших.
Я думаю, що надмірно спрощено думати, що людське тіло присвячене підрахунку калорій, щоб вирішити, набирати вагу чи худнути.
Калорійність - це не що інше, як безглуздий винахід.