Нова операція Transformer: Фаза 3, дієта для спалювання жиру


Фітнес-моделі кажуть, що сильних абс досягають на кухні, а не в спортзалі, і вони мають рацію. Зниження відсотка жиру в основному залежить від вашого раціону.
Факт: втрачати жир ви повинні поставити своє тіло в дефіцит калорій, тобто споживаючи менше енергії, ніж витрачаєте. Думаючи про це, багато людей роблять очищувальні дієти або вони голодують самі вживання салату або соків. Це велика помилка.
Наприкінці фази 2 Нової операції трансформатора у вас буде трохи більше м’язів, ніж на початку. Ми хочемо будь-якою ціною зберегти цей м’яз і одночасно втратити жир. Звичайні рецепти не працюють.
Ось п’ять помилок, за які ви досі не втрачали жир:

transformer

  • Плутати схуднення з втратою жиру. Голодні дієти змушують ваше тіло втрачати воду і м’язову масу, а також трохи жиру. Коли ви припиняєте дієти, ви відновлюєте більше жиру, але не м’язів.
  • Їжте більше, ніж потрібно. Важко підрахувати калорії, і дуже легко переборщити з кількістю їжі, особливо з цукром, який захований скрізь.
  • Померти з голоду. Екстремальне обмеження калорій не працює. Того тижня до цибулевого супу або води з кленовим сиропом ваш метаболізм сповільнюється. В результаті ваше тіло чіпляється за жир.
  • Не займаючись спортом. На голодній дієті у вас менше енергії, і відвідування нескінченного заняття Зумбою у спортзалі коштує дорожче. Але якщо ви не використовуєте свої м’язи, їх легше втратити, а вашому тілу простіше утримувати жир.
  • Уникайте жиру в їжі. Коли ви їсте жир, ваше тіло продовжує спалювати жир. Однак, коли ви їсте цукор і крохмаль, ваше тіло блокує спалювання жиру. Якщо ви їсте хліб, макарони, картоплю та піцу, ви не дозволяєте своєму тілу спалювати жир, і він накопичується. Це просто.

Чотири тижні, щоб втратити жир

На цьому етапі ми будемо використовувати подвійну стратегію втрати жиру:

  • Протягом перших двох тижнів ми будемо використовувати періодичне голодування для зменшення споживаних калорій.
  • Протягом останніх двох тижнів ми будемо використовувати кетогенна дієта змусити ваше тіло спалювати більше жиру.

Частина перша: два тижні періодичного голодування

Наші доісторичні предки вони не завжди їли триразово. Поганий день полювання посеред рівнини, і вони були змушені почекати до наступного дня. Ваше тіло готове до посту.
Одним з людей, який найбільше вивчав періодичне голодування, є Бред Пайлон, автор книги Їжте, зупиняйтесь, їжте. Коли ми перестаємо їсти більше 18 годин, наше тіло перетворюється на жир як головне паливо. На цьому графіку ви можете побачити, як збільшується окислення жиру, особливо між 18 і 24 годинами голодування.

Ідея на цьому етапі 3 полягає в тому, щоб зробити два 24-годинних пости протягом перших двох тижнів, які закінчуються навчальним заняттям. Щоденні калорії протягом цих тижнів такі ж, як і на першій фазі, якщо ми використовуємо формулу ваги:

Наприклад, якщо ви вирішите постити з вівторка вдень на середу вдень, ваш раціон буде виглядати так:

Меню з перериванням натщесерце

Вівторок 8:00 Сніданок

  • 3 цілих яйця в омлеті
  • 1 столова ложка оливкової олії або вершкового масла
  • 100 г холодної грудки індички
  • 1 помідор
  • 1 цілий житній тост

11:00 Обід

  • 150 г кефіру
  • пів яблука
  • ½ банан

14:00 Обід

  • 150 г тушкованої яловичини в томатному соусі, цибулі та грибів
  • 1 солодка картопля 200 г.

19:00 Перекус

  • 2 помідори, нарізані кубиками
  • 100 г консервованого тунця, видаляючи олію
  • 100 г вареної лободи

ШВИДКО ПОЧИНАЄТЬСЯ Пийте багато води та напоїв без кофеїну. - СОН - СЕРЕДА 9:00 - 18:00

  • Продовжуйте пити воду, чай і каву

18:00 НАВЧАННЯ КІНЦІ ШВИДКО 19:00 Перекус після тренування

  • 100 грам рису
  • 100 г консервованого тунця
  • 1 помідор, нарізаний кубиками
  • 1/огірок нарізаний кубиками
  • 1 столова ложка майонезу

21:00 Вечеря

  • 1 головка брокколі пасерована
  • 150 г запеченого лосося
  • Соус: 1 ст. свіжого сиру, 1 ст. ложки гірчиці, 1 ст. ложки лимонного соку