Повага до графіка також важлива, коли мова йде про їжу. Сніданок, обід і вечеря одночасно полегшать організму краще функціонувати, гормональні цикли регулюються, і це допоможе нам зіткнутися з нашим повсякденним денним з більшою кількістю енергії. Далі ми зупинимось на біоритмі їжі, зокрема на сніданку, і на тому, як ідеально розподіляти їжу, щоб поєднуватись із нашими тренуваннями.
Що таке біоритм?
- Біоритм - це циклічне чергування протягом дня різних фізичних та психічних процесів у людини.
- Вони регулюють органічне функціонування та схиляють і зумовлюють нас у виконанні різних видів діяльності, які ми здійснюємо протягом певного періоду.
- Ці біоритми можуть відрізнятися від однієї людини до іншої, але вони мають прямий зв’язок із щоденними звичками.
Сніданок
Після посту 8-10 годин (протягом ночі) ми повинні їсти їжу, щоб добре розпочати день.
Ідеальний час буде між 8:00 і 8:30.
Що відбувається з нашими біоритмами, коли ми не снідаємо?
Сніданок - це, можливо, одне із страв, яке ми пропускаємо найбільше. Це не найважливіший прийом їжі за день, але він, безсумнівно, має надзвичайний ефект. Є люди, які почуваються добре, не снідаючи і роблячи невеликий піст, що дозволяє їм бути більш активними. Однак у інших людей (тих, хто регулярно займається спортом або обідає менше, ніж слід), відсутність сніданку призводить до ряду збитків, таких як відсутність працездатності пізно вранці та рано вдень, але перш за все гормональний дисбаланс, ( збільшує кортизол і знижує тестостерон), що породжує більший знос і гірше відновлення м’язів.
Що станеться з нашим біоритмом, якщо ми зловживаємо сніданком?
Рідко, коли зловживають сніданком, але це може бути у вихідний день. Це призведе до викривлення решти наступних страв, припускаючи гірше і важче травлення. Вживання надмірно великого сніданку змусить нас бути сонними до кінця ранку та зменшити нормальний ступінь активації.
Як поєднувати біоритм із тренуванням?
Якщо ми вранці ходимо в тренажерний зал або йдемо на біг, а наше тренування триває не більше години, це можна чудово зробити на голодний шлунок. Заздалегідь ми можемо випити сік або йогурт, а після сніданку поснідати, включаючи легко засвоювані продукти, які нас зволожують, такі як смузі, що включає фрукти та молоко. Якщо ідея полягає в тому, щоб займатися спортом пізно вранці, ми можемо поснідати більш рясний, але легкозасвоюваний сніданок, щоб під час тренування зробити ваш шлунковий тракт на користь.
Вплив сезонів:
Взимку сніданок повинен бути пізніше, ніж влітку, оскільки ідеально буде робити це на світанку. З цієї причини, коли дні коротші, час між вечерею і сніданком буде довшим, і тому нам слід поснідати, як тільки прокинемося без будь-яких затримок. З іншого боку, влітку ми можемо поснідати по-різному і зробити до двох-трьох сніданків. Сніданок є одним із страв, на який найбільше впливають пори року, хоча в сучасному житті існування штучного світла дозволяє цей вплив бути набагато меншим.