Шановний читачу!

біжи

Ми продовжуємо знайомитись з можливостями руху. Якщо ходьба або скандинавська ходьба, показані раніше, не з’явилися, можливо, вам сподобається біг підтюпцем/біг.

Для кого це рекомендується?

Це також вид спорту, який не пов’язаний з віком чи рівнем фізичної форми, і вам не потрібно жити у великому місті, щоб займатися ним. (Насправді маленьке місто чи село краще бігати). Однак тим, хто має проблеми з диханням або кровообігом, краще поговорити зі своїм лікарем. Вагітним не слід починати бігати, коли виявиться, що у них народиться дитина. З іншого боку, якщо ви вже бігали раніше (регулярно, не лише коли майже пропустили автобус), ви можете бігати, але не по місцевості, а по рівній поверхні, і не перестарайтеся. Це має бути швидша прогулянка або пробіжка, ніж ситна марафонська пробіжка.
Однак у третьому триместрі рекомендується ходьба.

Які витрати?

Спочатку це не вимагає великих вкладень, однак, якщо ви спробуєте це, дуже важливо придбати хороший кросівок. Це дуже важливий момент пробіжки, який не слід залишати без уваги! Інші поліцейські та додаткові вже є додатковими, все залежить від гаманця, оскільки ви можете ще більше покращити досвід роботи із вишуканим одягом для бігу та шкарпетками для запобігання сечового міхура, монітором серцевого ритму, GPS, але ви також можете завантажити програми для запуску на свій мобільний (о, хороша техніка), який має карту, вимірює пройдену відстань, частоту серцевих скорочень, спалені калорії, і ви навіть можете годувати музику, щоб назвати найпоширеніші. До таких додатків належать: Runkeeper, Nike +, Sports Tracker, Endomondo (роздивіться і виберіть ідеальний). Більшість із них - безкоштовні програми.

Які наслідки для здоров'я мають біг та біг підтюпцем?

Спочатку давайте з’ясуємо ці два поняття. Ми говоримо про біг, якщо ви їдете принаймні 8 км/год або швидше, і про біг, якщо ви бігаєте менше 8 км/год.

Біг дуже благотворно впливає на серцево-судинну систему, знижуючи артеріальний тиск і ризик тромбозу в довгостроковій перспективі. Покращує витривалість, зменшує стрес. Біг підвищує імунну активність організму. Він чудово формується і є одним з найкращих методів схуднення. Метаболізм стимулює, тому він також покращує ефективність вашого туалету (додаю при правильному харчуванні).:-) Це уповільнює старіння та зменшує целюліт (мммм, тому варто починати, дами)

Щоб схуднути, бігайте повільніше протягом тривалого часу (принаймні 50 хвилин), оскільки спалювання жиру займає приблизно Починається через 30-40 хвилин. Якщо ми бігаємо швидко і протягом коротшого періоду часу, ми в першу чергу будемо спалювати вуглеводи. Для збереження нашого здоров’я достатньо мати бл. 30 хвилин бігу.

Як почати для нього?

Дуже важливо бути поміркованим і поступовим! Якщо ви відразу стрибнете на 20 кілометрів, я гарантую, що ви більше не будете бігати:-) Щоб запобігти травмам суглобів, потрібно спочатку обережно збільшити тривалість бігу, а потім інтенсивність. Важливо розігрітися і потягнутися після бігу!