гуру

Хто сказав, що взимку не можна бігати на відкритому повітрі? Можливо, вам просто потрібна якась обережність. Однак пробіжки на засніжених, обмерзлих дорогах підходять не всім. Зазвичай рекомендується бігати на відкритому повітрі в зимові місяці лише тим, кого вранці не стримує гіркий вітер, дощ або дощ. Біг на свіжому повітрі не тільки здоровий, але біг взимку може покращити вашу витривалість і зміцнити м’язи. Одне дослідження показало, що біг взимку має споживчий ефект, оскільки в холодні місяці можна спалити набагато більше калорій і жиру, ніж в інші три сезони. Взимку не потрібно бігати з такою високою інтенсивністю, достатньо, якщо ви не полінуєтесь, ви підтримуєте своє тіло, оскільки ви вже можете успішно засновувати цілісні результати бігу на цьому.

На що слід звернути увагу, якщо не хочеш перестати бігати взимку? Перш за все, завжди знайте, скільки часу там, і вибирайте своє вбрання, щоб бігти відповідно. Важливо, щоб ви ніколи не забували про розминку, оскільки це зробить ваші м’язи набагато жорсткішими, і ви зможете уникнути можливих травм, розігріваючись. З іншого боку, ваше тіло також прогрівається.

Взимку дуже важливі шари і теплий одяг. Вибирайте одяг, який зберігає ваше тіло в теплі і відводить вас від пітливості. Також захистіть голову, руки, ноги та шию від ріжучого холоду, оскільки ці частини тіла мають найбільші тепловтрати. Ось чому не завадить озброїтися шапкою, рукавичками та теплим шарфом. Вибираючи кросівки, враховуйте наступне: тримайте ноги в теплі і сухості, будьте стійкими, тобто не ковзайте на крижаних, засніжених дорогах. Тому найкраще рішення - носити кілометри на водонепроникній та ребристій підошві.

Взимку необхідно компенсувати втрати рідини так само, як і в літню спеку. Вдихання холодного повітря може спричинити зневоднення. Тому завжди беріть з собою воду і під час бігу випивайте ковток-два пляшки.

Виконуйте вправи на розтяжку після пробіжки. Оскільки ваше тіло охолоне після тренування, одразу після бігу прийміть душ і потягніть сухий одяг, щоб уникнути застуди. Після душу випийте чашку гарячого імбирного чаю зі смаком меду та лимона.