17.9. 2010 У житті кожного з нас складеться ситуація, коли ми хотіли б бути в найкращій формі. Ми порадимо вам, як скинути зайві кілограми за 60 кілограмів.
Shutterstock
Популярний з Інтернету
Ви іпохондрик, і за всім бачите смертельну хворобу, або сприймаєте симптоми легковажно?
Чесно зізнаючись Златиці Пушкаровій: Я не знаю, як це роблять інші матері, але я знаю. добре!
Цінні поради щодо НЕОПЛАТИ: несвіжа олія чи тверді порізи? Ніколи більше з цим фокусом!
Від харизми цього відомого чоловіка жінки стають на коліна: З чим йому доводиться боротися все життя? Здається, його немає!
Еріка Барколова опублікувала фотографію свого обличчя, люди були вражені: Що з нею трапилося?!
Пов’язані статті
Схудніть за допомогою зеленого чаю, і кілограми підуть вниз
Пов’язані з темою
Втрата ваги після сорока
Продукти для схуднення після
Як схуднути
Дієти
Початки
Друзі та сім'я, які підтримають вас, можуть стати для вас чудовою мотивацією. Під час дієти бажано поговорити з ними про підводні камені та успіхи, з якими ви стикалися під час дієти. Готуйте меню принаймні за 3-4 дні до того, щоб ви могли придбати необхідні інгредієнти. Завжди беріть кошик із собою і не відступайте від нього.
Перший тиждень
Уникайте цукру і використовуйте мед. Можна їсти солодощі, але лише в помірних кількостях. Це означає одну плитку мюслі або сирну плитку, або побалуйте себе маленькою кулькою морозива або трьома кубиками шоколаду. Завжди їжте їх рано вдень і, звичайно, ні! Пересувайтесь щонайменше 2 - 3 рази на тиждень принаймні 30 хвилин. Якщо потрібно, знайдіть персонального тренера і пам’ятайте, що не можна просто стрибати з великим ожирінням. Це може принести вам більше проблем, ніж користі.
Другий тиждень
Розподіліть вечерю навпіл. Налаштуйте питний режим. Ви повинні пити 1,5-2 літри води на день. Заваріть фруктовий чай або лимонну воду. Звичайно, без цукру. Знову рухайтеся 2-3 рази на тиждень принаймні 30 хвилин. Роблячи покупки, не поспішайте читати, що містить кожен товар, який ви хочете придбати. Зверніть особливу увагу на калорії, жири, а також вміст цукру.
Третій тиждень
Краще замінити червоне і жирне м’ясо рибою. Переміщуйтесь 2-3 рази на тиждень не менше 40 хвилин.
Четвертий тиждень
Для змащення хліба використовуйте легке вершкове масло або нічого на ньому не малюйте. Можна використовувати одну столову ложку олії на день. Переміщуйтесь від 3 до 4 разів на тиждень по 30 хвилин.
П’ятий тиждень
Біле борошно та випічку та вироби замінюйте цільнозерновими. Вправляйтеся від 3 до 4 разів на тиждень по 35 хвилин.
Шостий тиждень
Забудьте про картоплю фрі та картоплю, запечену в олії, а також про смажене м’ясо. Робіть фруктовий день зі свіжих фруктів принаймні раз на тиждень. Знову ж таки, пам’ятайте, що слід робити вправи від 3 до 4 разів по 40 хвилин.
Сьомий тиждень
Замінити незбиране молоко та продукти на нежирні. Вправляйте від 4 до 5 разів на тиждень по 35 хвилин.
Восьмий тиждень
Тепер ви можете дотримуватися овочевого дня, наприклад зі свіжими помідорами. Пересувайтесь не менше 5 разів протягом 40 хвилин. Якщо свято, побалуйте легким сніданком, а на обід приготуйте овочевий салат з куркою.
Як тримати лінію
На дев’ятому тижні ви не повинні повертатися до їжі, яка була у вас на тарілці два місяці тому. Звичайно, вам більше не потрібно дотримуватися суворої дієти, але їжте помірковано і час від часу частуйте себе овочевим або фруктовим днем. Однак продовжуйте рухатися, вам слід робити вправи 3 - 4 рази на тиждень по 30 хвилин.