Ми вже дуже довго фіксуємо тенденцію побудови домашніх міні-приміщень, тренажерних кімнат. Кілька квадратних метрів, на яких ви будете потіти, можуть значно додати функціональності та привабливості вашому дому. Багато фахівців з фізичних вправ і фітнесу рекомендують 45-60 хвилин вправ щодня. Тому професійна сторона однозначно прихильна до засобів для фізичних вправ та реабілітації, таких як фітлопта, - це довго шуканий засіб підтримки здоров’я.

правильно

Динамічна розтяжка, йога, специфічні набори для розтяжки, що поєднують зміцнення та розслаблення všetko Це все в курсі! Додавання фітлопа або м’яча для вправ до вашого тренувального режиму може мати багато переваг, і навіть краще, ця допомога для реабілітації зовсім не коштує.

Швидкий огляд історії фітлопти

Швейцарський м'яч. Ось як можна назвати цей інструмент, беручи до уваги потребу в більшій кваліфікації у висловлюванні. Його англійська назва дещо вводить в оману, оскільки це створення італійця на ім'я Акіліно Козані, який виробляв вироби з пластмас та гуми. Метою було створити більший м’яч, який буде корисним у випадку гімнастичних вправ. Він досяг успіху на початку 60-х років минулого століття. Свій продукт він назвав Pezzi Ball. Цей продукт став відомим лікарям та фізіотерапевтам по всій Європі. Але чому він наразі відомий як швейцарський м'яч?

Ми можемо цим завдячувати американцям, які хотіли дізнатися щось нове протягом 1980-х років і поїхали до освіченої Європи за знаннями. Їхні подорожі вели переважно до Швейцарії, і саме до Швейцарії їм сподобався цей пристрій під назвою Pezzi Ball, а потім перетягли його до Америки. На честь цих плавань відкриттів він був перейменований на Швейцарський бал1 .

Навіщо купувати фітлот?

Фітлопта - ідеальний помічник для тренувань вдома. Звичайно, його також можна знайти у фітнес-центрах, спортзалах. Це може бути як інструментом, так і інструментом. Він служить інструментом, наприклад, у випадку виконання хрускітів і кривошипів ногами на фітлопті, навпаки, він виконує роль інструменту, наприклад, у випадку кружляння тулуба щодо фітлопта або кинутися вперед передпліччям з фітлоптом.

Фітлопта вважається ідеальним тренувальним та реабілітаційним засобом. Ми можемо базувати це твердження на ряді дослідницьких робіт, що підтверджують використання цього інструменту 2, 3, 4 .

Фітлопта знаходить своє застосування в кожній частині навчального блоку - в розминці, основній частині, а також у фіналі .

Ми можемо фітлоплот у разі розминки використовувати у разі обертань, згинів, нахилів уперед, кривошипа, розпірок ...

У випадку з основною частиною за допомогою цього інструменту можна виконувати випади, присідання, кривошипи, ізометричні мости…

У заключній частині може значно допомогти розслабити м’язи при надмірній напрузі, зменшити стрес, пов’язаний з тренуванням, впорядкувати процеси регенерації…

Включаючи його в тренування на випадок, якщо вам потрібно утримати тіло в бажаному положенні на ньому, більше уваги приділяється координації та рівновазі. Ви повинні більше концентруватися, а це означає, що ця концентрація залучить вас більше до дії. Включення фітлопти в тренування може також мати суттєвий реабілітаційний характер (наприклад, зміцнення м'язів ротаторної манжети плеча у випадку кривошипа на фітлопті).

Як правильно вибрати фітлот?

Вибираючи фітлопту, ми керуємось в першу чергу висотою. У наступній таблиці розмір кулі присвоюється відповідній висоті особини.

Ваш зріст у метрах Розмір кульки в см
до 1,5 45
1,5 - 1,65 55
1,65-1,75 65
1,75-1,85 75
1,85-1,95 85
більше 1,95 95

Які вправи робити вправні м’ячі?

Через кілька вправ ми уявимо його можливе використання.

Кривошипи/ручки на фітлопті

Кривошипи - ідеальна вправа, яка стане справжнім випробуванням! Якщо вам набридли сумнозвісні викрутаси або вас турбує пил на підлозі спортзалу, спробуйте цей варіант. Чим вужче положення рук і ніг, тим складніше буде підтримувати рівновагу і стійкість.

Завивка підколінного сухожилля з фітлоптом

Вправа, в якому ви ідеально залучаєте задню групу м’язів стегна (ваші підколінні сухожилля) та сідничні м’язи. Спинка також частково задіяна. Важливо дотримуватися нейтрального положення голови і уникати гіперекстензії спини.

Планка і фітлопт

Планка може мати кілька форм. Застосовуються всі правила, що застосовуються до стандартного плану поверху. З практики ми фіксуємо, що тренажери хочуть допомогти собі в цій вправі, нахиляючи голови і штовхаючи плечі вгору. Таким чином, вони залучають м’язи, якими ми не хочемо займатися в цій вправі. Уникайте цих помилок!

Більше вправ з фітлоптом

Більш повне відео концепції приносить вам натхнення для тренувань у вигляді зміцнювальних вправ, якими можуть користуватися просунуті тренажери навіть у разі розминки перед силовими тренуваннями з гантелями.

Міцний центр тіла та ідеальна упаковка в 6 упаковок ? Перегляньте наступне відео та використовуйте ці вправи під час тренування живота.

Як сісти на фітлопт ?

Популярне використання «швейцарського м’яча» в сидячій діяльності найчастіше є в сучасній роботі при роботі з комп’ютером. Перевага сидіння на цьому пристрої полягає в тому, що ви змушені працювати своїм ядром і активно залучати м’язові волокна. Результатом є зміцнення центру тіла і одночасно усунення неприємних болів у спині, що пов’язано з неактивним сидінням протягом дня.

Правила здорового сидіння на фітлопті

  • Тримайте спину витягнутою
  • Голова не повинна падати, тримати погляд горизонтально (перед собою)
  • Дотримуйтесь правила 90 градусів і дотримуйтесь цього кута, згинаючи коліна і стегна
  • Коли ви починаєте «падати» вперед або назад, настав час зробити паузу/поміняти стілець
  • Не перестарайтеся з сидінням. Найбільш ідеальне сидіння - це коли ви змінюєте положення (стоячи, стілець, фітлопта), сидячи на фітлопті, згідно з дослідженнями, не повинно перевищувати 2-3 годин

Можливо, вас зацікавлять: Вправи від болю в спині в домашніх умовах.

Переваги та недоліки фітлопти

Між переваги philopty ми можемо чітко класифікувати його широкий спектр використання. Вправи, які ви зможете робити з цим, дійсно невизначені.

Недоліки? Якщо дотримуватися всіх правил здорового сидіння, існує лише одне. Це дійсно може зайняти багато місця в меншій квартирі, і іноді виникає проблема з тим, куди її поставити.