Якість і кількість, запорука не набирати вагу.

  • ЗАКРИТА СІЛВА
  • 24.12.2019
  • 11:00 год.

Відповідно з Міністерство охорони здоров'я (Ssa), тарілка хорошого харчування - це графічне зображення груп продуктів харчування для інтеграції правильного раціону.

різдво

Цей інструмент поділяє продукти на 3 групи: зернові, овочі та фрукти, бобові та продукти тваринного походження. Крім того, він пропонує поєднувати ці групи: ідея полягає в тому, що в кожну їжу протягом дня включається принаймні одна їжа з кожної групи.

Отже, якщо ми розглянемо цей документ та його рекомендації, ми зможемо уявити, що таке Різдвяна страва гарної їжі їсти краще і дуже смачно Різдво.

Різдвяна страва гарної їжі

Салати. (МНОГО) Вони входять до групи овочів та фруктів. Тут буде яблучний салат і салат з салату. Якщо ви розумієте, що страв, виготовлених на ці дати на основі овочів та фруктів, дуже мало, коли саме їм пропонують їсти у більшій кількості.

Пропозиція. З’їжте спочатку тарілку, де є лише салат із салату; у цьому рецепті використовуються помідори черрі, цибуля, лимон та волоські горіхи. Їжте салат ще раз як гарнір до своєї основної страви.

Що стосується яблучного салату, то цього року не слід додавати ананас або персики в сироп, а також згущене молоко, цукор або шоколадні чіпси: віддайте перевагу природній солодкості фруктів.

Також вибирайте вершки зі зниженою жирністю.

Холодна паста, болільо, картопляне пюре. (ДОСТАТНЬО) Вони відносяться до групи злаків. Вони займуть чверть вашої основної страви і не більше, пам’ятайте, що більша частина вашої тарілки повинна виглядати зеленою.

Пропозиція. Вибирайте макарони та цільнозерновий хліб, забезпечуючи тим самим додатковий запас клітковини для поліпшення травлення. Готуйте своє пюре з дуже невеликою кількістю вершкового масла, забудьте про приготування чогось із маргарину. Не додавайте зайве масло під час подачі, а також використовуйте вершки або нежирне молоко для кожного приготування.

Віддавайте перевагу маленьким бобінам, щоб не "випадково" переборщити з класичним багетом або бобінами нормального розміру. Вибирайте цільнозернові та малі варіанти, намагайтеся з’їсти лише 2 штуки під час вечері.

Їжте краще на фестивалях Це можливо!

Індичка, ніжка, бульйон з креветок, вирізка, м’ясний коровай, квасоля. (FEW) Ці продукти належать до групи бобових та продуктів тваринного походження, тому їх споживання має бути невеликим.

Вони представлятимуть чверть вашої тарілки, досить невеликого вирізу, орієнтуючись на розмір долоні.

Пропозиція. Не купуйте індичку або велику кількість індички, вибирайте лише те, що вона буде споживати, відповідно до кількості людей, так ви уникатимете більше їсти, "не марнуючи" або викидаючи їжу.

Не робіть знамениті заготовки "а-ля крема", уникайте смаження начинки і вибирайте нові варіанти, приготовані на пару і без зайвого вершкового масла або жиру: віддайте перевагу тим, з оцтом, білим вином, лимоном, цитрусовими або "по-садовому".

Ви можете вибрати, лосось замість м’яса; індичка містить менше жиру, ніж корейка або нога.

Робіть квасолевий відвар і не смажений. Щоб подати порцію квасолі або бульйону з креветок, ви можете керуватися міркою в чашці (250 мл):

Вашу тарілку слід розподілити таким чином: половина салату, чверть м’яса, а решта чверті, каші, такі як холодний суп, спагетті, рис, картопляне пюре тощо.

Вода

ви Різдвяна страва гарної їжі Він може супроводжуватися натуральним фруктовим пуншем без цукру; достатньо фруктового цукру, натуральної або фруктової води. Ці урочистості НЕ купують безалкогольні напої; буде єдиною забороною.

Нічого іншого, виключивши соду, ви уникаєте надмірного споживання калорій без поживних речовин: це лише цукор.