10 КРАЩИХ ВПРАВ ПРОТИ ЦЕЛУЛІТУ
Багато жінок відчувають себе несвідомо, страждаючи целюлітом, від наймолодших до найбільш дорослих, і, хоча деякі з них страждають не так сильно, як інші, це те, чого вони не можуть не мати. До того ж, не дивлячись на дієти або креми, які проходили через організм протягом усього життя, це не зникає. Тому сьогодні ми пропонуємо вам 10 найкращих вправ для боротьби із цим старим другом.
ВПРАВИ ПРОТИ ЦЕЛУЛІТУ
ПРИСЕСЛЕННЯ
Щоб целюліт зник, однією з найкращих вправ є присідання. Але, як і у всьому іншому, недостатньо робити 10 присідань на тиждень, ідеально робити п’ять підходів по п’ятнадцять повторень на день.
Для тих, хто не вміє добре присідати, цю вправу виконують, відокремлюючи стопи в стегнах, з прямою спиною і з’єднаними вперед руками. Таким чином, стегна повинні бути паралельно вирівняні до підлоги і неодноразово підніматись і опускатися так, ніби ви сидите в уявному кріслі, але, пам’ятайте, не надто згинаючи.
ПІДЙОМНІ ЗАДІ
Якщо ви щойно робили присідання, щоб трохи відпочити спині, перейдіть на підйом задника. У цій вправі ви повинні лягти на підлогу, дивлячись на стелю, і підняти коліна, тримаючи підошви ніг міцно на підлозі. Опинившись у такому положенні, підніміть стегна до стелі, а потім обережно опустіть, не спираючись тілом на підлогу. Повторіть цю вправу, роблячи п’ять підходів по 25 повторень.
ЛІТЕРАЛЬНИЙ НІГОВИЙ ПІДНІШНИК
Тепер, щоб зміцнити внутрішню і зовнішню сторони стегон і змусити зникнути настирливий целюліт, ляжте на бік на підлогу, підтримуючи лише верхню частину руки, а правою рукою підтримуйте голову. Для виконання бічного підйому ніг необхідно витягнути ноги, напружуючи м’язи ніг. Отримавши положення, підніміть ліву ногу до стелі і опустіть її. Щоб ця вправа набрала сили, повторіть її п’ятнадцять разів, а потім поміняйте ноги на чотири підходи.
ВИКОРИСТОВУЙТЕ СТІЛЦІ В ДОМІ
У вашому домі та зі стільцем, хто скаже, що таким чином ви позбудетеся целюліту? Стоячи, схопившись за спинку стільця, підніміть праву ногу в сторону якомога вище. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть рух іншою ногою. Це зміцнить аддуктори.
ВИКОРИСТОВУЙТЕ КОЛІНА
Коли коліна стоять на підлозі, а руки напівзігнуті, впираючись у підлогу, тримайте одне коліно в упорі в підлогу, а другу ногу піднімайте до рівня стегна, стискаючи прес. Ця вправа важка, але ви отримаєте свою винагороду, усунувши целюліт .
Згинання колін
Ще одна вправа заснована на згинанні колін: стоячи з однією ногою трохи більше вперед і дещо зігнутою, а спина пряма, чергуйте напівзгинальний рух колін. Таким чином ви зміцнюєте квадрицепс, підколінні сухожилля і сідниці. Як протистояти?
СПУСТИТИСЯ
Це дуже схоже на попередній, але ходіння в присіданні: ходіть, згинаючи коліна, переносячи вагу тулуба на зігнуте коліно, тоді як інша нога залишається витягнутою. Зміцніть своїх викрадачів, квадроциклів і сідниць!
ПІТИ БІГАТИ
Однак, якщо вам нудно бути вдома, виконуючи ці вправи, виходьте на пробіжку. Виконуючи цю вправу принаймні три дні на тиждень не менше 40 хвилин, ви помітите великі зміни як у вашому тілі, так і у вашому здоров'ї.
ВЗАЙМІТЕ ВЕЛОСИПЕД ДО ЖИТТЯ
Винесіть свій зношений велосипед із гаража і оживіть його знову. Однією з найповніших вправ є використання велосипеда як при целюліті, так і для живота та рук. Робіть цю вправу не менше 30 хвилин, і ви побачите різницю.
СХІДИ НА ПІДНАЗІ
Якщо у вас немає часу на виконання всіх або більшості вправ зі списку, не хвилюйтеся. Є й інші вправи, які, навіть якщо ви цього не усвідомлюєте, працюють. Уникайте ліфта, щоб повернутися додому, на роботу чи на заняття, користуватися сходами, і якщо ноги болять, ви на правильному шляху.
ІНШІ ПОРАДИ
На додаток до всіх цих вправ, є кілька порад, які допоможуть їм краще працювати.