блог

Всі ми сходяться на думці про важливість турботи про своє серце, і все ж все більше людей страждають від проблем зі здоров’ям, пов’язаних з цим. Щоб запобігти та уникнути серцевих захворювань, ми повинні добре усвідомлювати важливість здорового харчування та включати якомога більше суперпродуктів у свій раціон. Ті, що допомагають нам знизити рівень шкідливого холестерину та знизити артеріальний тиск.

Чи знали ви, що середземноморська дієта ідеально підходить для здоров’я серцево-судинної системи? Скористайтеся тим, що ви щодня приносите на стіл, щоб мати здорове та захищене серце. Сьогодні ми говоримо про супер їжу, яка найбільше допоможе вам зміцнити серце. Ось десять супер продуктів для міцного і здорового серця:

Овочі

Вони ідеально підходять для зниження артеріального тиску. Дієта, багата на бобові, такі як сочевиця, нут, соя та квасоля, знижує ризик смерті від серцевих захворювань на 82%. Це суперпродукти, які, крім того, що мають низький вміст жиру, багаті рослинним білком і клітковиною. Бобові культури дуже корисні для серця завдяки вмісту таких мінералів, як магній і калій. Невеликий дефіцит магнію може призвести до зупинки серця, діє як міорелаксант і зменшує гіпертонію. Калій допомагає протидіяти шкідливому впливу солі на кров'яний тиск.

Апельсини

Апельсини містять велику кількість корисних для серця речовин. Вони допомагають нам знизити артеріальний тиск та серцеву недостатність. Вони містять багато розчинної клітковини, яка діє як гігантська губка, всмоктуючи холестерин з їжі та блокуючи його засвоєння, що допомагає нам виводити холестерин. Вони багаті калієм, мінералом, який допомагає протидіяти солі в продуктах і утримувати артеріальний тиск під контролем. Вони також є джерелом антиоксидантів та вітаміну С. Щоб отримати максимум користі від апельсина, звикайте приймати його цілим, а не в соку, оскільки більшість його властивостей пов’язана з м’якоттю та білою шкіркою, яка його покриває.

Оливкова олія

Це рідке золото знижує кров'яний тиск, врівноважує рівень холестерину і робить кров рідкою. Чудовий союзник у нашому серцево-судинному здоров’ї, він запобігає серцевим та старечим захворюванням. Середземноморські міста, колиска вирощування оливок, - це ті, які живуть у здоровому віці, з меншою частотою захворювань. Оливкова олія містить мононенасичений жир, який називається олеїновою кислотою, який контролює згортання крові, запобігаючи утворенню тромбів і врівноважує рівень тригліцеридів. Він також має опосередкований вплив на серце, оскільки оливкова олія є потужним протизапальним засобом, який допомагає підтримувати гнучкість суглобів та запобігає болю при остеоартриті та артриті, а якщо болю немає, то збільшується фізична активність, одна з ключі, щоб зберегти серце молодим.

Риба

Риба знижує рівень тригліцеридів і підвищує рівень холестерину. Дрібні риби, такі як сардини, оселедці або анчоуси, дуже багаті омега-3 і мають перевагу перед іншими великими жирними рибами, такими як тунець або імператор, що, будучи тваринами, що недовго живуть, вони не накопичують важких металів, таких як ртуть, сильно забруднювач. небезпечний. Вплив омега-3 на здоров’я серцево-судинної системи широко показано для запобігання серцевим аритміям та зменшення запалення. Це здорові жири, яких не повинно бракувати у раціоні щодня.

Капуста

Сімейство капусти дуже різноманітне, включаючи брокколі, капусту, цвітну капусту, червонокачанну або брюссельську капусту, всі вони сповнені поживними речовинами, які захищають наше серце у вигляді клітковини, фолієвої кислоти, калію та вітаміну Е. з лютеїном, захистом від атеросклерозу. Вони багаті сульфорафаном, важливим для стимулювання вироблення ферментів, які захищають наші кровоносні судини і діють як ізолюючий шар тефлону. Як порада приймати їх всередину, намагайтеся їсти їх сирими, додавати в салати або запивати лимонним соком, оскільки так вони будуть містити більшу кількість серцево-судинних протекторів.

Цибуля і часник

Обидва продукти знижують кров’яний тиск і наліт. Вони захищають наше серце і врівноважують холестерин. Його користь буде більшою, якщо ви будете споживати їх у сирому вигляді, коли справа стосується захисту серця та артерій. Як і капусту, ми рекомендуємо додавати їх сирими в салати.

червоне вино

Кажуть, що вино підбадьорює серця і подовжує життя, якщо приймати його в міру. Було показано, що він допомагає хорошому холестерину підтримувати артерії чистими та гнучкими. Він також містить антиоксиданти, які захищають і омолоджують клітини. Завдяки поліфенолам, групі хімічних речовин, це допомагає нам підтримувати гнучкість судин та зменшує ризик тромбів. На думку експертів, вони майже такі ж ефективні, як аспірин, для розрідження крові.

ПРИМІТКА: Рекомендована доза - склянка червоного вина на день.

Темний шоколад

Однією з найбільших слабких сторін багатьох є також одна з найкращих звичок захищати наше серце. Його численні переваги включають зменшення гіпертонії. Чисте какао багате флавоноїдами, рослинною речовиною, що покращує гнучкість судин, воно також містить велику кількість рослинної клітковини та магнію, що робить його ідеальним поєднанням для здоров’я серця, незважаючи на високу калорійність. Чим чистіше какао, тим краще, з чистотою щонайменше 75%, забезпечуючи тим самим максимальний вміст какао та найнижчий вміст цукру та корисних жирів.

Горіхи

Вони є однією з найздоровіших закусок. Вживання волоських горіхів, мигдалю, фундука, насіння соняшнику або гарбуза зменшує як шкідливий холестерин, так і аритмію. Щодня приймайте невелику кількість, і вони також допоможуть вам схуднути та заповнити вас завдяки високому вмісту клітковини. Було доведено, що люди, які регулярно їдять горіхи, у невеликих кількостях щодня, не тільки не товстіють, але вони можуть схуднути через високий вміст білка та насичуючих клітковини, незважаючи на те, що вони мають високу жирність і цінність калорійність. Порада: завжди краще натуральне, не смажте і не соліть їх.

Гранати, яблука та банани.

Це три плоди, які захищають наші артерії, знижують рівень холестерину, а також знижують кров’яний тиск. Гранат багатий антиоксидантами. Яблука врівноважують рівень холестерину та тригліцеридів у крові, вони також зменшують гіпертонію та підтримують гнучкість артерій завдяки високому вмісту клітковини. Банани додають в наш організм калій і клітковину, підвищуючи хороший холестерин і зменшуючи шкідливий, особливо якщо банани дозріли.

Щомісяця проводиться все більше досліджень з продуктами харчування, щоб піклуватися про серце, оскільки єдиної здорової їжі не існує. Слідкувати за актуальністю та змінювати свій раціон харчування має бути пріоритетом, а також бути ідеальною формулою для профілактики та лікування серцево-судинних захворювань, не нудьгуючи та насолоджуючись насолодою від смачної їжі.

Якщо ви організуєте свій раціон, щотижня, включаючи ті продукти, які ми рекомендували, ви можете помірковано насолоджуватися насиченими жирами з м’яса та молочних продуктів та рафінованими вуглеводами, пару разів на тиждень з примхи та без поганої совісті.