відпочиніть

ВПРАВИ, ВІДПОЧИНЕННЯ ТА ГОДУВАННЯ: КЛЮЧ ДО КРАСИВОСТІ

Харчування: ОСНОВНИЙ СТУПЕН КРАСИ

Іноді поспіх, графіки та стреси змушують нас нехтувати дієтою і в підсумку їсти що-небудь. Однак правильна дієта необхідна, щоб забезпечити нормальну роботу нашого організму. Крім того, здорове харчування допоможе нам почуватися красивішими. Для цього радимо їсти якомога різноманітніше. Нашому організму потрібно більше 40 поживних речовин, які ми повинні отримувати з різних продуктів харчування.

Фрукти та овочі повинні бути головними героями нашого раціону, який ми повинні доповнити споживанням риби. Ми рекомендуємо вживати його приблизно три рази на тиждень. Крім того, ми повинні вживати нежирні молочні продукти і не забувати про м’ясо, також необхідне нашому організму. Переважно вживати м'ясо, таке як курка, індичка або кролик, які мають менший вміст жиру, і червоне м'ясо їдять лише зрідка.

Крім того, щоб підтримувати організм у зволоженому стані, ми повинні споживати близько 2 літрів води на день, їсти від чотирьох до п’яти разів на день помірковано і добре жувати. Ми подбаємо про те, щоб у нашому організмі було все необхідне. У поєднанні з фізичними вправами хороша дієта є найкращим союзником, щоб уникнути зайвої ваги.

СОН 8 ГОДИН: ВІДПОЧИНІТЬ, ЩОБ МОЖЛИВО

Згідно з недавнім опитуванням СНД, іспанці стверджують, що використання нових технологій є одним із факторів, що зменшують час їх сну. Однак чи знали ви, що сон приносить велику користь нашому здоров’ю?

Окрім поліпшення нашої пам’яті та креативності і, врешті-решт, працездатності нашого мозку, сон помітний і зовні. Висипання допомагає нам схуднути і бути більш привабливими. Недолік сну призводить до підвищення рівня греліну - гормону, який впливає на почуття голоду. З іншого боку, дослідження Інституту Каролінської в Стокгольмі показало, що ті, хто добре спить, є більш привабливими, ніж ті, хто не спав попередньої ночі.

Якщо у вас є проблеми із засипанням, ці поради допоможуть:

- Радимо вечеряти принаймні за 90 хвилин до сну.

- Тримайтеся подалі від екранів та технологій. Замість того, щоб читати, книга піде вам на користь.

- Сон від 6 до 8 годин.

- Спіть без світла, оскільки епіфіз, який допомагає вам регулювати сон, чутливий до нього.

- Фізичні вправи, але ніколи перед сном.

- Виберіть хороший матрац, і ви уникнете проблем зі спиною.

ФІЗИЧНІ ВПРАВИ ДЛЯ ВСІХ

Не має значення, скільки вам років і якого розміру, адже фізичні вправи - це заняття, яке ми всі повинні практикувати, оскільки фізичні вправи не тільки покращують статура, але й мають важливі переваги для здоров’я.

Наше тіло не призначене для того, щоб провести 8 годин, сидячи на стільці перед комп’ютером, оскільки нам потрібно рухатися. Фізичні вправи забезпечують переваги майже для всіх систем організму та запобігають безліч серцево-судинних та інших захворювань, таких як діабет або остеопороз.

Регулярні фізичні вправи змушують наше тіло споживати більше жиру і допомагають контролювати вагу та утримувати так ненависний целюліт. Доведено, що фізичні вправи необхідні для запобігання та боротьби з целюлітом, оскільки покращують кровообіг і допомагають нам його усунути.

Коротше кажучи, фізичні вправи активізують обмін речовин, зміцнюють шкіру, усувають жир, зменшують стрес і допомагають нам краще спати. Регулярні фізичні вправи безпосередньо впливають на наш зовнішній вигляд. Ми просто повинні пристосувати його до наших потреб та смаків. Лише 30 хвилин вправи на день ми почнемо помічати переваги. Крім того, якщо у нас є будь-який тип захворювання або травми, ми рекомендуємо звернутися до фахівця, який порадить нам, які вправи (ходьба, біг, їзда на велосипеді ...) є найбільш рекомендованими для нас.

ЗДОРОВИЙ ЖИТТЯ

Здоровий спосіб життя передбачає пошук балансу між правильним харчуванням, повноцінним сном та регулярними фізичними вправами. Пам’ятайте, що також важливо уникати вживання алкоголю та тютюну, що лише негативно впливає на наш організм. Цей і хороший догляд за нашою шкірою змусить нас почувати себе добре всередині та зовні, і ми можемо зіткнутися з будь-якими проблемами. Яким би не був ваш спосіб життя, не можна ігнорувати бажання .