З ними траплялося так, що коли вони хочуть з’їсти шматочок шоколаду, вони з почуттям сумління відчувають, що їм потрібно пробігти 10 кілометрів, щоб його спустити. Або у вівторок о 5:00 вечора вони хочуть їсти морозиво, але вони його не їдять, тому що це не ваш «обманний день», або вони думають, «це просто вівторок, тому я не можу сьогодні грішити». Ну, я хочу сказати вам, що ви не самотні. Більшість із нас (і я включаю себе, бо багато разів впадаю в це) ми пропускаємо моменти радості, або ми уникаємо відвідування місць, тому що "є відгодована їжа, яку я не можу їсти". Ця поведінка утримання від їжі зросла завдяки знаменитій обманці чи обманці, яку вони хотіли продати нам, щоб сказати морозиву, гамбургеру, хот-догу, піці або будь-якій їжі, яку не називають здоровою.
Є люди, які вважають, що це необхідно для вашого психічного здоров'я, оскільки якщо ви хочете схуднути, ви повинні дотримуватися суворої дієти, з низьким вмістом вуглеводів, а обманна їжа служить диханням для мозку, яке виводить вас із рутини. Крім того, це сприяє прискоренню метаболізму, оскільки, коли ви їсте низькокалорійну дієту, коли ви їсте калорійну їжу, ваш метаболізм повинен працювати активніше, щоб її спалити та перетравити. Що допомагає зробити вашу дієту стерпною. Зараз це дуже вірно, якщо це обмеження не впливає на вас щодня.
Зараз багато людей ходять з понеділка по п’ятницю, кажучи, що вони не можуть їсти солодощі, або не можуть їсти піцу, або це не мій обманний день. А коли настають вихідні, вони хочуть з’їсти весь світ. Чому з ними це відбувається? Давайте виконаємо цю вправу. Якщо я вам кажу, не думайте про блакитного слона, що перше, про що ви думаєте? На блакитному слоні. Те саме відбувається з нашим мозку. Якщо ви накажете їм, що вони не можуть їсти їжу X, оскільки це погано, їх мозок автоматично уявить це, і вони проведуть цілий тиждень, думаючи про це, що змусить їх захотіти більше. Потім, коли нарешті приходить знаменита обманна їжа, вони в кінцевому підсумку їдять більше, ніж потрібно, тому що вони так довго обмежені, які вони вже їдять дико цілий день. Вони вважають, що це їх єдиний шанс поїсти, тож давайте їсти якомога більше. І це коли приходить докори сумління, що вони з’їли занадто багато, я збираюся товстіти і почуватись винним. Коли прибуває понеділок, у них виникає відчуття провини, яке вбиває їх, і вони знову обмежуються. Вони перестають їсти, багато тренуються або приймають проносні засоби тощо. І вони знову починають цикл обмежень та запоїв, що може призвести до втрати здоров’я.
Чому це відбувається?
У момент розпорядження мозку, що те, що ви збираєтеся їсти, є пасткою або чимось неналежним, чого ви не можете, наш мозок автоматично захоче зробити це більше або з’їсть більше. Ви пам’ятаєте, коли мама сказала вам, що ви не можете піти на вечірку або що не можете цього зробити, ви автоматично хотіли зробити це більше. Ну, те саме відбувається, коли мозку наказують, що він не може їсти.
Я для початку хочу запитати вас, з ким ви жартуєте? Так, відповідь мені це. З ким вони жартують, що їдять морозиво? Якщо вони збираються їсти морозиво, кажучи, що це обман чи обман, то чому вони його їдять. Якщо вони збираються з'їсти шоколад, а пізніше не можуть із каяттям, що його з'їли, чому вони його їдять? Той факт, що вони позначають ці продукти як погані, шахрайські чи як "обман" вашого мозку, буде сигналом про те, що їм заборонено. Тепер додайте, що оскільки вони були настільки обмежені, вони, швидше за все, з’їдять більше. Все це призводить до відчуття провини з божевільними думками про те, як виправити той факт, що ви залишили здорову дієту, точніше, вони починають бачити, як вони збираються спалити всі ці погані калорії. Тому що вони "обдурили" здоровий спосіб життя. Потім у них починається каральна поведінка, що якщо робити більше фізичних вправ, то якщо не їсти або поєднання двох, що зрештою змушує нас робити божевільні речі. У світі здоров’я ваше психічне здоров’я відіграє дуже важливу роль, настільки ж важливу, як і здорове харчування. Ці негативні думки про їжу заважають вам мати хороше психічне здоров’я.
Щоб уникнути цього циклу, ось кілька порад про те, як запобігти запою та що робити, якщо ви їли занадто багато у вихідні дні:
Почнемо з того, що не будемо говорити про дієту: це маленьке слово набуло в нас дуже негативного значення. Нам краще подумати про здорове харчування. Усуваючи цей негативний підтекст, ми зменшуємо стрес, спричинений невживанням чогось здорового, та усуваємо бар’єри, які несе це слово. Крім того, дієта передбачена протягом певного періоду часу, і ми прагнемо зробити це своїм способом життя.
Давайте змінимо спосіб, яким ви керуєте своїм мозком. Ви не керуєте своїм мозком негативно: якщо ви хочете чогось досягти, завжди керуйте своїм мозком позитивно. Тобто, замість того, щоб говорити йому, що ти не можеш їсти їжу X, краще дай йому наказ, ніж якщо ти можеш її їсти, але ти волієш їсти її інший день. Ви побачите, як бажання з’їсти його в той момент зменшується.
Зосередьтеся на продуктах, які ви можете їсти: якщо ви плануєте виключати жир і маєте дотримуватися дієти, зосередьтеся на продуктах, які вам надсилають у раціоні, замість того, щоб зосереджуватися на тих, які ви не можете їсти. Я маю на увазі, подумайте про всі можливості, які вони дають вам, замість того, щоб думати, що ви не можете їсти шоколад, ви не можете їсти десерти, ви не можете їсти піцу. Це змушує вас захоплюватися тим, що ви не можете, і вам не подобається цей процес.
Давайте змінимо назву з обманної їжі на любовну їжу: як тільки ви поміняєте поганий відтінок на хороший, ваше почуття провини зникає, і ви отримуєте від цього більше задоволення. Зараз це не те, що ви почнете їсти літр морозива. Зберігайте свої пропорції. Чому я називаю це любовною їжею? Тому що ваше тіло і ваш розум просять про це, тому що у вас була тяга, і немає нічого багатшого, ніж балувати себе і балувати себе. Тому що зазвичай, коли є ці маленькі десерти, або смачний рис, який робить ваша бабуся, або десерт від вашої улюбленої тітки, це коли ми маємо сімейні збори чи виїзди, щоб поїсти з друзями, де ми ділимось, де ми об’єднуємось з тими, кого любимо більшість. То чому б не насолодитися цим.
Не бийте себе: тобто не припиняйте їсти на наступний день. Багато людей карають себе за те, що вони їли десерт. Я багато разів чув, що вони кажуть: "Сьогодні я буду цілий день супити, бо вчора я їв десерт" або "Я не буду їсти цілий день, бо вночі я буду грішити". Я хочу сказати вам, що це найгірше, що ви можете зробити, тому що ви вступаєте в порочний цикл, де ви обмежуєтесь, а потім збиваєтеся з дороги, як тільки бачите їжу. ". Ці думки про самопокарання не є добрими, їх генерує тривога і відсутність контролю над харчуванням. Краще їжте здорово протягом дня, і тому ви не будете голодувати, що хочете з’їсти корову, якщо не потураєте, зберігаючи пропорції.
Не перенапружуйтесь: не ходіть 2 години в тренажерний зал за шоколадною стружкою.
Навпаки, тренуйтеся важче і використовуйте всю цю енергію, щоб дати максимум від себе.
Не почувайся винним: це дуже рррр важливо. Краще проаналізуйте ситуацію. Можливо, ви з’їли занадто багато? Якщо це так, запитайте себе, чому? Це було лише трохи? Наскільки погано може бути, якщо ви, як правило, харчуєтесь збалансовано? Якщо ви зловживали їжею, запитайте себе, які ситуації змусили їх це робити? Як ти почувався, коли їв?
Йдіть до спортзалу: рухайтеся, бігайте, плавайте, танцюйте або що завгодно, але намагайтеся бути в русі. Заняття спортом допомагають почувати себе добре, підвищують рівень серотоніну, гормону щастя, підтримують енергію та спалюють зайві калорії.
Не напружуйтесь! Це трапляється з усіма нами, і це не кінець світу. Краще навчіться пізнавати себе і бачити, які ситуації призводять до того, що в результаті ви їсте трохи більше. Крім того, коли ви переживаєте стрес, ви виробляєте кортизол, і кортизол не дає вам схуднути.
Якщо це правда, що необгрунтоване вживання їжі не сприяє покращенню вашого здоров’я, але я хочу чітко вказати, що це не те, що ми не можемо їсти те, що нам подобається, це просто прийняття рішень і усвідомлення того, що всі прийняті нами рішення призводять до наслідок. Робота навколо здоров’я вимагає усвідомлення того, що існує також психічне здоров’я, яке є віссю всього. Якщо вони живуть понівечені шматочком шоколаду, який вони з’їли, або уникають сімейних подій, це погіршить їх психічне та емоційне здоров’я. Уникнення подій змушує нас почуватись самотніми, а самотність і нудьга найбільше сприяють переїданню. Все збалансовано і пам’ятайте, що ця нова мода фітнесу чи здорової дієти, як у світі, не є чорною чи білою, є сірі тони.