рази

Я ЗРОСТАЛ БІЛЬШЕ, КОЛИ ПОЧАЛ ПІДГОТОВКУ 3 РАЗИ НА ТИЖДЕНЬ

Я пам’ятаю ті дні, коли я мав дві різні роботи, а також навчання. Це було зовсім не просто, і, чесно кажучи, це мене турбувало, оскільки я пропускав кілька днів тренувань на тиждень. Але я неймовірно зміг наростити свою масу, відвідуючи тренажерний зал тричі на тиждень, тренуючи всі групи м’язів. Це був час, коли я зростав найбільше.

Це смішно, тому що я в підсумку набрав більше маси, ніж отримав тренуючись частіше. Хочу уточнити, що на той час воно все ще було чистим, як дзеркало. Найголовніше - не напружуватись. Тренуйся, коли зможеш, відпочивай і добре їж, врешті-решт ти повинен бути щасливим.

Зосередьтеся на основних рухах і наполегливо тренуйтеся тричі на тиждень. Це все! Я впевнений, ви будете здивовані результатами, як це сталося зі мною.

МОЯ ТЕОРІЯ ВУГЛЕВОДІВ

Я проповідую не надто скорочувати вуглеводи, інакше ваші м’язи вирівняються, і ви ніколи не досягнете поєднання певного вигляду з круглими м’язами.

Одне з найважливіших речей, про яке я говорив, - це те, що останні дослідження вуглеводів та тренувань проводились з бігунами та велосипедистами, дуже рідко для цього типу культуристів використовують культуристів. Тому багато людей роками переходять до того, що я проповідую: не завантажувати певний тип вуглеводів відразу після тренувань.

Як бодібілдер, споживання вуглеводів після тренування може заважати вашому прогресу незалежно від того, що ви досягли, чи то втрата жиру, чи набір м’язів.

Це пов’язано з тим, що рівень гормону росту (hGH) є найвищим протягом 25–35 хвилин після тренування, і вам слід скористатися перевагами гормону росту, замість того, щоб споживати вуглеводний напій і зменшити вихід гормону.

Після тренування слід приймати швидко поглинаючий білок (гідролізований) або амінокислоти з розгалуженою ланцюгом (BCAA), щоб уникнути катаболізму, почати відновлювати м’язи і одночасно підтримувати високий рівень гормону росту.

Тепер, через 25-35 хвилин після тренування, ви повинні їсти простий вуглевод, існує безліч простих вуглеводів, таких як GlycoFuse Гаспарі або інші добавки, які відповідають вашому бюджету, тому ви поповните рівень глікогену і отримаєте кращі результати.

Ми вже спробували все, я можу сидіти тут і писати цілий день про свої концепції ... Я впевнений, знайдуться люди, які не погодяться зі мною, але що я можу вам сказати, це подивитися на результати чемпіона. У своїй кар'єрі Декстер мав те, що він сам називав, воскресіння і буде навіть кращим за Арнольда.