Автор: Джордж Фарах

рекомендації

СКІЛЬКИ КІЛОС ЗБІЛЬШУВАТИСЯ НА РІК?

Багато культуристів проводять все життя, намагаючись набрати вагу. Це не жарт, будь обережний, що бажаєш. Набирати зайву вагу - це не здорово і більше не буде бодібілдингом. Я завжди був проти цього, якщо у вас не сезон, і ви більше не бачите своїх абс, це означає, що ви занадто товсті, щоб вас називали бодібілдером.

Щоб набрати "хорошу" вагу, не набираючи при цьому занадто багато рідини та жиру, я б запропонував щотижня додавати по кілька калорій із складних вуглеводів і чекати, що станеться. Якщо ви набираєте вагу без жиру, це здорово.

Якщо ви виглядаєте «недбало», скоротіть калорії. Очевидно, те саме відбувається, якщо ви помітите, що ваша вага не змінюється, продовжуйте і збільшуйте калорії. Майте на увазі одне, що для набору м’язів потрібен час. Я працював із багатьма професійними культуристами та культуристами-аматорами, використовуючи різні техніки, і найбільше, що ми відчували у наборі ваги, становить близько п’яти кілограмів на рік.

Тому не обманюйте себе і намагайтеся набрати 25 кілограмів, думаючи, що це буде чистий м’яз. Збільшення небажаного жиру зменшить збільшення м’язів. Не поспішайте і легко досягайте своїх цілей здоровим способом.

МОЛОДІ, НЕ ВИГЛЯДАЙТЕ ЖОВТК ЯЙЦ!

У підлітковому віці слід їсти цілі яйця, а не лише біле, як це роблять багато початківців та молодих культуристів. Яйце дуже корисно для набору ваги, а також чудово для травної системи. З’ївши цілі яйця, ви почнете набирати вагу.

Яєчні білки слід їсти тим, хто сидить на жорсткій дієті або має проблеми з холестерином, незважаючи на той факт, що останні дослідження заперечують, що яєчний жовток пов’язаний із підвищенням рівня холестерину. Тому, будь ласка, не викидайте жовток, особливо в період статевого дозрівання та під час молодого розвитку.

Щодо кількості вуглеводів, я б не їв більше 50 грамів вуглеводів одночасно. Якщо хтось відчуває себе занадто повним, скоротіть трохи, але якщо ви почуваєтесь комфортно, перевірте вагу.

Їжте порцію фруктів разом із 50 грамами складних вуглеводів, які ви можете з’їсти.