Ми вже пройшли екватор, тому ми повинні бачити деякі результати, якщо ми були строгими і перш за все ми подбали про дієту. На цьому тижні серії навчання з визначенням з Вітонікою, Ми ставимо спеціальний тиждень для руки, з ручним днем та трицепсами та біцепсами зі спиною та грудьми відповідно, плюс необов’язковий день.
Як завжди нагадуємо, що головне в дієті, оскільки людину визначають у визначенні чи обсязі не рутина, а зміна раціону, скорочення вуглеводів та жирів. Як орієнтир для дотримання ви маєте визначення дієти, якої слід дотримуватися протягом тижня.
Рутинна
Ця рутина, як ми вже коментували, нам допомагає щоб дати мою руку поштовхом, працюючи це 2 рази на тиждень, і необов’язково третю в суботу, якщо ви бачите, що можете трохи більше попрацювати на обох групах м’язів: біцепс і трицепс.
Пам’ятайте, що в кожній вправі ви повинні пройти поступово збільшуючи вагу для того, щоб дійти до провалу в останньому повторенні останньої серії. Також з цього тижня я нагадую вам, що BISERIE означає дві вправи поспіль з однієї групи м’язів, а SUPERSERIE - дві з іншої групи. Для СЕРІЇ TRISERIE або GIGANTE це може бути одна і та ж група.
Тиждень відпочинок між вправами буде 3 хвилини, Таким чином, ми ідеально відновлюємось і готуємо наступні вправи, і, звичайно, ми регідратації нашого тіла, постійно п’ючи, пам’ятайте, що зневоднення сприйнятливо знижує наші показники.
Сьомий тиждень
Як завжди ідеальним для покращення спалювання жиру є виконувати серцево-судинні вправи 3-4 дні на тиждень, з помірною швидкістю близько 70% проміле і протягом часу, що не перевищує 40 хвилин, при цьому ми збільшуємо базальний обмін і в подальшому сприяємо спалюванню жиру.