Багато людей обирають біг як можливість підтягнутися, схуднути або просто відпочити. З початком нового курсу та поверненням канікул багато з вас вирішують почати бігати, Ось чому від Vitónica ми хочемо допомогти вам і допомогти вам на початку.

тренування

Ідея полягає в тому, щоб зробити a тренування для початку бігу з нуля, для людей, які довгий час не бігали або ніколи не бігали, тож у перші тижні ми будемо робити чергування ходьби та бігу. Однак тренування завжди можна адаптувати відповідно до рівня. Ми залишаємо вас із першим тижнем навчання:

Як побачите, перший тиждень не дуже інтенсивний, шляхом встановлення контактів. Багато з вас змусять вас продовжувати, коли тренування закінчується, але майте на увазі, що потроху ми піднімемось, вам слід набратися терпіння і краще закінчити добре, ніж дуже втомлений, особливо перші тижні.

Для адаптації навчання, Ви можете завантажити кількість серій. Наприклад, у понеділок замість чотирьох підходів ви можете зробити чотири. Або якщо ви можете бігати довше, ви можете ходити 4 хвилини і бігати дві хвилини. І навіть подовжувати тренування.

Ідуть тижні, ми зменшимо час прогулянки та збільшимо час перегонів, поки ми не зможемо пробігти більше 15-20 хвилин, не зупиняючись.

Ось декілька відповідей на запитання, які можуть виникнути:

  • Як швидко я біжу?: у перші тижні мова йде про пробіжку, так що це комфортний ритм, з яким ми не закінчуємось дуже втомленими.
  • Як швидко я?: тут ми можемо швидко ходити, щоб перехід між ходьбою та бігом був не таким помітним.
  • Що робити, якщо я закінчуюся дуже втомленим після бігу? Ви можете зупинитися на деякий час, поки не відновитесь і продовжувати тренування.
  • Що робити, якщо тренування для мене дуже легкі? Як ми вже говорили раніше, ви можете збільшити інтенсивність трьома способами: збільшенням кількості повторень серії, збільшенням часу бігу за рахунок ходьби або бігу трохи швидше.

Звичайно, на будь-які питання, які можуть виникнути, ми відповімо в коментарях. На додаток до статей з тренінгами, ми дамо поради щодо спорядження, відпочинку та харчування для бігу. Будемо сподіватися, що ви зачепили тренування: підніміть настрій і бігайте!