Викопуючи до носової кровотечі супергероя грудей і м’язи спини дельти, нескінченну кількість концентрованих вправ на біцепс для елегантно випираючої харизми біцепса, багато сотень присідань на день на римській лаві для кубичного живота. Все це звучить добре, але ми повинні розчарувати: як і місцеве спалювання жиру, вправи на нарощування м’язів - це лише міф. У тому сенсі, принаймні напевно, що ми можемо сформувати певну частину свого тіла на свій смак. Ні, наш живіт буде не красиво підтягнутий від тисячі присідань на день, а завдяки поєднанню регулярних тренувань та правильної дієти.

існує

Питання конституції?

Звичайно, м’язову масу можна збільшувати і зменшувати, але те, як наші м’язи розвиваються і як швидко вони відновлюються, або де знаходяться точки м’язової адгезії, що відповідають за розмір сили сили, фундаментально визначається генетикою.

Кожен м’яз має принаймні одну точку початку і одну точку прикріплення, за допомогою якої він кріпиться до кістки через сухожилля: наприклад, біцепс на плечі та гомілка. Розташування цих точок зчеплення генетично зафіксовано, тобто їх неможливо змінити тренуванням.

Звичайно, це не означає, що немає сенсу намагатись: якщо ви розминаєте біцепс, згинання руки стоячи, обертання, вправи на біцепс молотком, згинання рук стоячи на французькому брусі та вправи, які ставлять на м’яз руки та м’яз плеча - це всі ваші друзі.

Якщо ви незадоволені грудьми, як нижньою, середньою, так і верхньою частиною, робіть якомога більше ручним жимом штанги або штангою та віджиманнями.

І якщо ваше плече здається вам занадто вузьким, вам потрібно зосередитись на тренуванні свого бічного дельтоподібного м’яза, оскільки розмір цієї частини плечового м’яза визначає ширину та міцність вашого плеча. Однією з найефективніших практик для цієї мети є підняття боку однією рукою в сторону, суть якої полягає в спеціальному вихідному положенні, яке стимулює бічну дельту не так, як бічний підйом у плавному положенні стоячи.

Тут ми стоїмо біля основи стійкої стійки, однією рукою в ручній штанзі, іншою ми чіпляємося за стійку, а потім витягнутою рукою відходимо від неї так, що наше тіло робить кут близько 45 градусів із землею.

Вправи на розтяжку також не розтягують наші ноги

Також не варто помилятися, що певні вправи на силові тренування розтягують м’язи таким чином, що можуть мати гарні довгі ноги, тоді як певні вправи дають нам кремезну фігуру для підняття тягарів. Правда полягає в тому, що форма м’язів не змінюється, незалежно від того, чи будемо ми робити вправи пілатесу, займатися йогою чи піднімати тяжкості для сили та нарощування м’язів.

Яка головна різниця між цими формами руху з точки зору розвитку м’язів? Той факт, що, хоча важка атлетика інтенсивно збільшує м’язи, додатковими перевагами йоги та пілатесу є покращена гнучкість та фізичне та психічне розслаблення.

Тож буквально нарощувати м’язи - це все-таки лише мрія, але неможливо вирізати їх на наших лініях, особливо якщо ми дотримуємося дієти, яка допомагає зменшити жир на додаток до силових тренувань. Це секрет ефективного формування тіла та фіброзного, атлетичного тіла.