Секрет швидкого схуднення та набору м’язів
Для тих, хто не прагне «просто» скинути кілька кілограмів (що, погодьмося, дуже складно), хто хоче стати більш мускулистим або хто хоче розійтися, виберіть цю нову форму вправ.!
Bodyrock - це не що інше, як HIIT, тобто інтервальне тренування з високим рівнем інтенсивності. Суть полягає в тому, що секції високої інтенсивності та відпочинку повинні швидко обертатися послідовно під час тренування.
Чим це відрізняється від інших форм навчання? Тривалий час люди обожнювали тренування зі стійким темпом, тобто вони рухалися рівномірним темпом, щоб спалювати жир, якщо хотіли схуднути. Тоді дослідження довели це, і досвід показав, що це не так. Інтенсивні тренування, такі як бодірок, також значно пришвидшують ваш метаболізм, тим самим допомагаючи схуднути. Через посилений обмін речовин спалювання жиру також відбувається інтенсивно, оскільки організм намагається відновити метаболізм, стимульований під час тренування, до рівня перед тренуванням. Однак для цього організму потрібен кисень, який, в свою чергу, спалює калорії, щоб нормально отримувати енергію за рахунок споживання кисню. Як конкретний приклад я б назвав біг підтюпцем. Біг у рівномірному темпі не спалює калорії з такою ж інтенсивністю, як почерговий та поперемінний біг зі спринтським бігом.
Тож великою перевагою бодіроку є те, що він є найбільш калорійним тренуванням пропорційно витраченому часу. Двадцять хвилин добре складеного інтервального тренування плавно змагаються з годинною рівномірною пробіжкою!
Побачивши відео з бодіроком в Інтернеті (варто подивитися!), У мене виникли сумніви щодо того, чи можу я витримати 60 хвилин важкого “бодібілдингу”. Швидше за все, всі будуть злякані, якщо ви готуєтесь до інтенсивного заняття зі зміцнення м’язів. Так я. Все-таки я врізався.
Найважчим була перша година. Наступного дня я навіть не міг встати з ліжка. Навіть самі основні рухи були болючими. Я не міг рухатися, підніматися сходами, ходити, піднімати кігті. Чому так?
Насправді щогодини ми рухаємось і зміцнюємо кожну групу м’язів, виконуючи різні вправи кожні півхвилини, наприклад до м’язів живота. Як розминку (і як закриття, злив) ми повинні стрибнути. Тепер я розумію, чому боксери використовують цю іграшку для дітей як тренажерний зал! Потім тим же методом зміцнюються м’язи ніг, рук, а потім тулуба. Отже, протягом 6-10 хвилин ми зміцнюємо одну і ту ж групу м’язів, але з різними вправами на хвилину, і робимо 10-30 секунд перерв-відпочинку, не зупиняючись повністю, а ходячи або розслабляючи м’язи. Основним і найважливішим є розтягнення м’язів на початку та в кінці години, щоб вони не скорочувались, оскільки ми їх інтенсивно використовуємо.
1. М’язова лихоманка, м’язова лихоманка, м’язова лихоманка! Він з’являвся скрізь і наступного дня, і третього дня! Отож я вправно виконував вправи і подолав межі поточної витривалості та сили мого тіла, я також можу реалізовувати сильніші плани тренувань.
2. Виконувати вправи було не складно, але піднімати і використовувати тягарі та інші інструменти, хоча у багатьох вправах ми використовували лише власну вагу. Як і до всіх вправ, мені до цього потрібно звикати!
3. Це неймовірно швидко зміцнює наш стан та витривалість! Я задихався, задихаючись повітрям у перші хвилини години, але потім зрозумів, що рівним і інтенсивним диханням я можу цього запобігти (ніс всередину, рот вийшов).
4. 60 хвилин минули так швидко, що я навіть не помітив, що пітнію, але дуже. Насправді я просто їхав додому, а наступного дня відчував страшенну втому.
Що хорошого в бодіроці?
Готується до стресових ситуацій, чергування періодів відпочинку у повсякденному житті та миттєвих (позитивних чи негативних) стресових ситуацій. Тобто за допомогою цього тренінгу організм вчиться дуже швидко реагувати на такі ситуації.
Мабуть, однією з найбільших переваг є те, що ви не можете нудьгувати через часті зміни інтенсивності. Вам потрібна наполегливість! А для цього потрібно знати одне: все вирішується в голові!
Автор: Ката Хушар
Сторінка нашого партнера була опублікована за згодою Netbarátnő.