Як фізичні вправи впливають на мозок дітей? Ефект вправи також відобразиться на їх результатах у школі?

вмілих

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує дітям у віці від 5 до 17 років рухатися щонайменше годину на день із середньою та високою інтенсивністю. Раніше цього було важко досягти, оскільки діти «вилітали» на вулицю з ранку до вечора або допомагали батькам працювати в саду чи в полі.

Однак сьогодні діти сидять набагато більше і мають менше природних можливостей пересуватися. Батьки повинні стежити за тим, щоб дитина мала достатньо фізичних вправ, і з раннього віку прищеплювати йому позитивне ставлення до спорту. Має значення не тільки здоров’я дітей, а й шкільні результати.

Вправи покращують пам’ять дітей

Вже десять хвилин вправ на день можуть покращити увагу, пам’ять та здібності дітей, такі як прийняття рішень або планування. Це було доведено дослідженням вчених з Оклендського університету в Новій Зеландії

Триста учнів початкової школи у віці від 7 до 13 років підготували програму вправ з високою інтенсивністю інтервалу (HIIT), яку вони проводили з понеділка по п’ятницю протягом шести тижнів. Поки ці студенти практикувались, їх однокласники з контрольної групи грали в настільні ігри, відеоігри або складали кросворди.

Як практикували перевірені діти?

  • Вправа проводилася щоранку.
  • Діти відпрацювали п’ять вправ тривалістю 20 секунд з високою інтенсивністю.
  • Між кожною вправою були перерви від 20 до 60 секунд.
  • Десятихвилинне тренування завжди починалося і закінчувалося двоминутною розтяжкою.

"Це дослідження дає перші докази того, що короткі, але інтенсивні фізичні вправи можуть значно покращити когнітивні навички у дітей. Гіпотеза про те, що фізичні вправи підвищують увагу дітей та покращують їх пам’ять, підтвердилася ", - пишуть автори у своєму дослідженні. ³ Згадайте, що такі навички, як увага та пам’ять, як правило, мають вирішальне значення для успіху в багатьох сферах.

Звичайно, якщо дитина почне стрибати на мотузці, плавати або бігати, її пам’ять раптом буде не ідеальною, і це не означає, що у вас буде дома маленький Ейнштейн або Марія Кюрі. Однак фізичні вправи, безсумнівно, є важливою складовою розвитку мозку дитини, а фізичні вправи є важливими для здоров’я дитини.

Прочитайте інтерв’ю з лікарем фізкультури Аленою Урвай про те, чому спорт життєво важливий

Діти також повинні навчитися грати

Вправи багато в чому допомагають дітям. "Дитина повинна навчитися управляти своїми невдачами, вміти брати відповідальність і одночасно визнавати свою особистість. Це величезна школа самопізнання, смирення та належності ", - говорить Люсія Медекова, тренер дитячих курсів GOLEMclubKIDS.

Медекова підкреслює, що кожна вправа з дітьми повинна бути насамперед грою. "Ми всі почали займатися спортом, бо з’ясували, що нам це подобається. Для дітей це значною мірою питання навколишнього середовища. Якщо дитина побачить, що вони насолоджуються своїми друзями та коханими, вона прийме це почуття. Також важливо підтримувати оточення та правильно оцінювати здібності дитини ", - сказала Медекова.

Їм потрібна мотивація, а не тиск

Як створити гру вправ? «Ми намагаємось бути театральними, вигадуємо історії з ігор. Наприклад, на заняттях дзюдо ми вигадуємо героїв боротьби. Пояснюємо їх чудодійні здібності. Вони виграють лише в тому випадку, якщо ними скористаються ", - каже Штефан Міхалчин, співзасновник і тренер FitKids, який організовує спортивні курси для дітей.

Радість від гри є головною мотивацією для дітей, але іноді вони навіть не хочуть, і їх потрібно заохочувати. "Потрібно усвідомити, що кожна дитина унікальна, у неї свій спосіб мотивації. Його або спонукають батьки, тренери, або він спонукається внутрішньо. Тож він хоче бути найкращим, робити це краще за інших ", - пояснює Міхалчин. На курсах вони показують дітям, що вони вдосконалили, диплом чи медаль допомагають їм у довготривалій мотивації.

Однак батьки також мотивовані. Хоча вони дуже важливі як зразок для наслідування для дітей, їм не доведеться перебільшувати. Тренер Медекова звертає увагу особливо на тих, хто вже бачить, як олімпійська медаль висить на шиї своєї гілки. «Батькам потрібно відокремити свої ідеї від реальних можливостей дитини. Надмірний тиск на дітей може призвести до гіперактивності, яка позбавляє їх почуття спокою та безпеки з дитинства. Дитина завжди йде на максимум і завжди хоче довести своєму зразку для наслідування, а це в основному батьки, що він може все. Інакше він відчує невдачу ", - пояснила вона.

Займіться своїми дітьми

Ви можете виконати вправу HIIT за кілька хвилин, і це також дуже ефективно для дітей та молоді. ⁴ Надихніться нашою розминкою за допомогою вправ, з якими впораються навіть менші діти. Ви можете просто пояснити їм їх на прикладах тварин.

Грайте з дітьми в ігри, в яких, крім розваги, вони ще й розвиваються