М'яз, що приховується між біцепсом і трицепсом, - це плечовий, який спочатку може здатися маленьким, але видно лише невелику його частину, і чим більше ми будуємо, тим більше він стискає біцепс, збільшуючи тим самим вагу наших рук.
Тренінг для брахіалісу
Рекомендована вправа - бити біцепси на похилій лаві. Це добре, тому що м’яз працює в розширеному стані: спираючись на тренувальну лаву, згинаючи руки за тулуб і піднімаючи великий палець вперед, плечова кістка приводиться в розтягнутий стан, активізуючи тим самим м’язові клітини і для їх побудови . Ця вправа виконується відразу після тренування біцепса.
Тренувальний процес:
Розділ 1: Використовуйте ручні гантелі з достатньою вагою, щоб виконати 8 повторень. Великим пальцем вгору не робіть пауз на будь-якому кінці діапазону рухів: 1,5 секунди вгору і зігніть руки стільки ж часу. Важливо не зупиняти руху і щоб плечовий м’яз був напружений протягом усього набору. Якщо ви більше не можете зробити повне повторення, просто починайте дуже короткі нахили вниз із повністю напруженого положення, поки не зможете спалити м’яз. Ці невеликі рухи продовжують тривалість м’язового напруження і призводять до вибуху м’язових волокон.
Етап 2: Швидко замініть ручні гантелі на 5 кг легшими і поверніться до нахилу, щоб зробити ще 4-6 повторень або стільки часу, скільки зможете.
Етап 3: Швидкий перехід знову на 5-7 кг легшої ваги рук, виконайте якомога більше повторень, по черзі виконуйте повні та часткові повторення.
Цю вправу можна також виконувати на гвинтовій машині.